Щодня нервова система людини піддається безлічі різних негативних впливів. Щоб бути здоровим і уникнути розвитку ряду психоневрологічних проблем, слід подбати про підтримку здоров’я власного мозку і нервової системи.
Здоров’я нервової системи
Нервова система виконує найважливішу функцію в організмі людини. Якщо вона піддається надмірному навантаженні або виснажується, спостерігається розвиток ряду неврологічних і психосоматичних порушень, які накладають відбиток на життя пацієнта. 
На здоров’я ЦНС негативно впливають такі чинники:
- стресові ситуації;
- недолік відпочинку;
- безсоння;
- шкідливі звички;
- незбалансоване харчування;
- відсутність регулярного фізичного навантаження.
Для нервової системи потрібні вітаміни. Найкраще вітаміни засвоюються організмом тільки тоді, коли вони надходять з продуктами харчування.
Вітаміни для нервів
Вітаміни групи В є однією з найважливіших складових терапії при різних неврологічних патологіях. Ці речовини спочатку формують нервову систему і мозкові оболонки, тому при найменших збоях в роботі центральної нервової системи необхідно забезпечити залишкову кількість цих вітамінів. Крім цього, харчування для мозку і для нервової системи має включати певні амінокислоти і мікроелементи. Збалансоване харчування сприяє:
- зміцненню нервової системи ;
- підвищенню опірності до стресів;
- нормалізації сну;
- нормалізації всіх біохімічних процесів головного мозку;
- профілактиці ряду захворювань.
Однозначно сказати, що одні вітаміни корисніше інших, не можна. Харчування людини, яка хоче бути здоровим, має бути різноманітним і, в той же час, збалансованим.
Принципи зміцнення нервової системи
Щоб нервова система сказала В «спасибі» необхідно дотримуватися наступних правил:
- кофеинсодержащие напої вживаються в першій половині дня;
- відсутність шкідливих звичок;
- прийоми їжі часті, але невеликими порціями;
- відсутність напівфабрикатів і консервантів в меню;
- вибір тільки свіжих і якісних продуктів.
Крім правильного харчування, для здоров’я ЦНС дуже важливі регулярні прогулянки, помірна фізична активність і відсутність стресів. Слід пам’ятати, що півгодинна прогулянка перед сном не тільки забезпечить необхідний приплив кисню, але і нормалізується сон, позбавить від безсоння і поліпшить якість нічного відпочинку.
Помірна, але регулярна, фізична активність стимулює всі обмінні процеси, що відбуваються в організмі. При заняттях спортом виробляються певні гормони, які надають потужну підтримку нервової системи в боротьбі зі стресом.
Які продукти віддати перевагу
Основу раціону повинні складати такі продукти корисні для нервової системи:
- риба, морська і річкова;
- свіжі фрукти та овочі;
- кисломолочні продукти;
- всілякі горіхи;
- зернові культури.
Також слід віддавати перевагу нежирному м’ясу. Морепродукти і морська риба є цінним джерелом Омега-3 — речовини, що забезпечує повноцінне насичення нервових клітин. Вченими доведено, що регулярне вживання Омега-3 або риб’ячого жиру сприяє зниженню ризиків розвитку неврологічних і серцево-судинних патологій. Свіжі фрукти та овочі наситять усіма необхідними вітамінами, а також клітковину, яка сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Давно вже відомо, що молочні продукти дорослій людині не приносять особливої користі, на відміну від дітей. Однак кисломолочні продукти — це цінне джерело лецитину і біфідобактерій, що нормалізують травлення і відновлюють мікрофлору шлунка. Горіхи наситять організм цінними жирами і амінокислотами, яких немає більше ні в жодному іншому продукті. Ще один продукт, який не має аналога — це гострий червоний перець, незамінний для нормалізації мозкової діяльності. Свіжі овочеві соки, а також свіжа зелень, допоможуть привести в тонус весь організм і забезпечити повноцінне харчування мозку і нервовій системі. Однак такі продукти не слід вживати у великих кількостях людям, у яких спостерігаються проблеми з шлунком (виразка, гастрит).
Народні засоби для зміцнення нервової системи
Вітаміни слід отримувати з продуктів харчування, але в моменти стресу може знадобитися засіб для екстреного відновлення нервів. Такими засобами є народні відвари заспокійливих трав. 
Якщо відчувається нервова напруга, зняти його допоможе звичайний відвар аптечної ромашки. Сушені квітки без проблем можна придбати в будь-якій аптеці. Крім ромашки, хорошим заспокійливим дією володіють липа, меліса і м’ята. Вживання трав’яних чаїв в другій половині дня допоможе підвищити стійкість до стресів і нормалізувати сон. Також корисно вживати відвар шишок хмелю, які містять безліч необхідних мікроелементів і вітамінів. Позбутися від безсоння допоможе відвар звіробою. Ще один хороший метод розслаблення — це інгаляції або ароматерапія. Розслабити тіло і мозок допоможуть іланг-іланг, евкаліпт, лимон, лаванда.
Від чого потрібно відмовитися
Щоб мати міцну нервову систему, слід відмовитися від таких продуктів і звичок:
- газована вода;
- будь-які напівфабрикати;
- куріння;
- зловживання алкоголем;
- чорний чай і кава;
- продукти з простими вуглеводами.
Чорний чай і напої з кофеїном стимулюють збудження нервової системи, тим самим послаблюючи її здатність протистояти стресам. Якщо дуже хочеться кави, його слід пити в першій половині дня, а після обіду віддавати перевагу звичайній воді, неміцний зелений чаю і трав’яним відварів. Також здоров’я не додадуть продукти з простими вуглеводами, якщо вживати їх у великих кількостях. До таких продуктів слід віднести різні кондитерські вироби, в складі яких маргарин. Також табу накладається на картоплю фрі, копченості та різний фаст-фуд. 
Крім дієти, організму слід забезпечити оптимальну фізичне та інтелектуальне навантаження. Регулярні заняття спортом, цікаве хобі, безліч позитивних емоцій і міцний сон є гарантією міцного здоров’я нервової системи на довгі роки. Зміна власних звичок і нормалізація режиму дня в молодості допоможуть уникнути розвитку проблем зі здоров’ям у старшому віці.
Загрузка...
