Китайська гімнастика Цигун для хребта: вправи при болях в спині і суглобах, оздоровчі методи
Суглобові болі і болі в хребті хоча б раз зустрічалися у кожного з нас. Існують різні креми і гелі для їх полегшення, але вони не позбавлять від них назавжди. Більший ефект можуть дати тільки заняття китайською гімнастикою Цигун для лікування хребта. Вона не тільки допомагає позбутися від болю, але і перешкоджає її появі. Сьогодні ми докладно розповімо, що це за гімнастика і навіть наведемо кілька вправ з неї, для початкового рівня підготовки і для просунутого.
Ще в Давньому Китаї винайшли цей вид гімнастики для суглобів. Самі вправи, що входять до неї, були розроблені цілителями, славиться зціленням навіть самих безнадійних пацієнтів, причому в найкоротші терміни. Цей комплекс нескладних вправ сприяє:
оздоровленню хребта;
очищенню суглобів від накопичених шкідливих речовин, що потрапили в них з печінки;
усунення глибоких затискачів в м’язах;
формуванню правильної структури тіла і здорової постави;
відкриттю всіх каналів в тілі, що в свою чергу, сприяє вільному руху енергії в них;
доданню суглобам колишньої рухливості і гнучкості, без додаткових занять розтяжкою;
поліпшенню кровопостачання в усіх органах;
збільшення життєвої сили.
запобігання виникненню всіляких ускладнень, таких як артрит, остеохондроз або будь-яке інше захворювання.
Китайські методи лікування суглобів в наш час користуються великою популярністю. В основі мистецтва Цигун лежить поєднання трьох принципів:
У Регулювання рухів свого тіла.
У Регулювання свого дихання.
У Регулювання свого психічного стану.
Іншими словами, виконання вправ для хребта має поєднувати в собі: зручну позу, рівне дихання і зосередженість на циркуляції самої життєвої енергії.
Концентрація — це головне, чого треба навчитися. Тоді така гімнастика матиме лікувальний ефект і будь-яке тіло зробить здоровим, легким і гнучким.
Показання
У Основними показаннями для занять гімнастикою Цигун є:
У «сидяча робота» і, пов’язана з нею і малорухливим способом життя, гіподинамія;
вікові зміни в суглобах і хребетному стовпі, які виражаються руйнуванням тканин і больовим синдромом;
слабкі сухожилля, сутулість;
наявність таких захворювань як: артрити , Сколіоз, остеохондроз , протрузии міжхребцевих дисків, кіфоз, люмбаго , грижа хребта ;
перенесені травми хребта, які послабили м’язовий корсет;
післяопераційний реабілітаційний період;
скутість в хребті і суглобах, що виявляється після будь-яких фізичних навантажень або після періоду спокою;
напруженість в м’язах.
Протипоказання
Какіх- або строгих обмежень для заняття даним видом гімнастики не існує. Але, в окремих ситуаціях все ж варто проконсультуватися з фахівцем. До таких ситуацій можна віднести:
Відстале фізичний розвиток.
Аномальну рухливість або нестабільність суглобів і хребців.
Зсув внутрішніх органів, через сильну деформації хребта або суглобів (наприклад, грудної клітини).
Похилий вік.
Посттравматичний і післяопераційний періоди (в тому числі після пластики і протезування суглобів або хребта).
У перерахованих вище ситуаціях комплекс вправ буде підбиратися лікарем індивідуально. Варто також відзначити, що методика Цигун навіть при досить серйозних недугах має відповідні вправи, що відрізняються один від одного інтенсивністю і ступенем впливу на сам організм в цілому .
Ефективний комплекс вправ
Китайська гімнастика Цигун має кілька різновидів:
тибетська;
оздоровча;
зміцнює м’язи;
вправи при остеохондрозі;
зарядка при грижі хребцевого стовпа.
Якщо є серйозні захворювання, то підібрати відповідний комплекс зможе тільки фахівець в даній області, згідно з приписами доктора. Ніколи не варто займатися самолікуванням.
Нижче ми наведемо комплекси оздоровчих вправ: для починаючої і для просунутої групи людей, а також загальний. А в кінці цієї статті ви зможете знайти відео з 20-хвилинним комплексом ранкових оздоровчих вправ від Лі Холдена. Це відмінна гімнастика при болях в спині.
Для початківців
Ті, хто тільки хоче почати займатися Цигун, повинні навчитися бачити енергію В «цив» і в собі, і навколо себе. А також розуміти, що саме втрата цієї життєвої енергії і призводить до хронічної втоми і появи різних недуг. Посилити цю енергія можна за допомогою вправ. Дані вправи навчать вас контролювати свою енергію. Виконуються вони все стоячи:
Закрийте очі, розслабтеся і відчуєте навколо своє енергетичне поле. Якщо хочете, помацайте простір навколо себе на відстані приблизно 10 сантиметрів від тіла. А тепер, сконцентрувавшись, спробуйте визначити де ваше біополе сильніше, на якій відстані від самого тіла.
Спробуйте уявити ауру, що складається зі світла і знаходиться на відстані кількох сантиметрів від вас. Поспішати не треба. Спробуйте розсунути ауру спочатку до метра, а потім все далі, поки вона не заповнить весь простір в приміщенні. Потім поверніть її назад і постарайтеся добре розслабитися. Зверніть увагу на свої почуття, чи змінилося щось всередині вас.
Спокійно походіть по кімнаті, В представляючи навколо себе своєрідний енергетичний кокон, який оточує все ваше тіло цілющим сяйвом. Ви відчули затишок і безпеку? Як змінилися ваші почуття?
А зараз спробуйте розкрити своє біополе, оточуючи ним усіх, хто знаходиться з вами в приміщенні. Потім стисніть і поверніть його в своє тіло. Прислухайтеся тепер до відчуттів в своєму тілі, у всьому організмі. Зрозумійте, в якому випадку вам комфортніше: при відкритті біополя або ж при його стисненні. Спробуйте визначити положення, в якому ви тепер перебуваєте щодо всього, що оточує вас світу.
Для просунутих
Запорукою успіху виконання будь-яких вправ Цигун буде вміння правильно розслаблятися. Вони спрямовані на стимуляцію біоактивних точок, нормалізують роботу всіх енергетичних каналів.
Всі наведені нижче вправи виконуються стоячи і в чіткій черговості:
Необхідно виконати нахил спини, дотягуючись підборіддям до грудей, Потім продовжувати повільно нахилятися все нижче.
Розведіть руки в сторони і зберігайте їх у положенні на рівні своїх плечей. Робіть повороти плечима в сторони, при цьому зберігаючи хребет нерухомим.
Підніміть руки і виконуйте нахили вперед, утворюючи прямий кут з шиєю, яка при цьому знаходиться строго в розслабленому положенні. Затримайтеся в цій позиції на 2 секунди.
Підніміть руки і витягніть їх вперед до плечового рівня. Дістаньте тепер ними до самої підлоги і поверніться у вихідне положення.
Зігніть і підтягніть до себе по черзі обидві ноги, затримуючись кожен раз в даному становище на 3 секунди.
Руки випрямити. А ноги піднімайте по черзі махами в сторони, як — намагаючись дотягтися носком до руки.
Найкращі вправи для хребетного стовпа
Як їх виконувати:
З прямої стійки, зведіть стопи ніг разом, а руки — в замок. Тепер повільно піднімайте руки вгору. Після чого так само повільно поверніться у вихідне положення.
Зігніть руки в ліктях наполовину, а корпусом виконуйте нахили в різні боки. Перебувайте в кожному положенні не менше 2-х секунд. Всього на виконання даної вправи відведіть не менше 3-х хвилин.
Стійка прямо, стопи зведені разом. Руки знаходяться в положенні замку. Чи не піднімаючи, повільно відведіть їх в різні боки. Кисті при цьому розташовані на рівні стегон. Виконуйте вправу плавно і осмислено.
У прямому положенні розташуйте ноги одна від одної так далеко, як тільки зможете, сильно не напружуючи при цьому м’язи. Тепер з такого становища виконуйте нахили тулуба вправо. При цьому, спирайтеся правою рукою на стегнову частину, а ліву направляйте вгору. І те ж саме на іншу сторону, змінюючи положення рук відповідно.
Початкове положення пряме, ступні ніг зведені. Піднімайте підборіддя, поки не відчуєте напруги. Затримайтеся в цій позі протягом декількох секунд і поверніться в початкову позицію.
Розмістіть ноги на рівні своїх плечей, трохи зігнувши їх в колінах. З цієї позиції виконуйте напівкругові рухи головою вперед. При цьому, не забувайте стежити за своїм самопочуттям. У людей, які страждають шийним остеохондрозом може піти обертом.
Встаньте прямо, зведіть ступні ніг разом і повільно відводите назад праву ногу. Корпус при цьому повинен бути нахилений вперед. Зафіксуйте своє тіло в цьому положенні, зберігаючи при цьому стійкість, на 5 секунд.
Правила виконання вправ
Китайська гімнастика сприяє розслабленню глибоких м’язів спини, зняттю м’язового перенапруження, повернення колишньої гнучкості суглобів і хребта, відновленню амплітуди руху в суглобах. Але, щоб домогтися подібних результатів, необхідно при виконанні вправ Цигун дотримуватися певних правил:
Виконуйте комплекс вправ кожен день 1-2 рази.
Приступайте до виконання вправ мінімум через півтори години після прийому легкої їжі.
Займайтеся тільки у вільній, що не заважає вашим рухам одязі, переважно з найбільш натуральних тканин.
Виконуйте рухи плавно, розмірено, уникаючи появи больових відчуттів і додаткового навантаження.
Виконуйте кожну вправу сконцентрувавши свою увагу на своїх же відчуттях. Ви повинні відчути енергію В «цив» як тепло, що розливається в ваших м’язах від кінчиків пальців ніг до самої верхівки.
Не обов’язково, але бажано займатися гімнастикою на свіжому повітрі. Тоді організм насититься киснем набагато швидше, підвищуючи ефективність самих вправ. Якщо такої можливості у вас немає, займайтеся в добре провітрюваному приміщення.
Під час виконання всіх вправ контролюйте своє серцебиття і дихання. Якщо вони частішають, необхідно зупинитися і відновити їх ритм. А потім повернувшись до гімнастики, намагатися не докладати більше зайвих і абсолютно непотрібних зусиль.
Виконання Цигун не повинно викликати больових відчуттів і дискомфорту в суглобах. При їх появі необхідно припинити виконання даної вправи і повернутися до нього через деякий час, коли м’язи спини стануть міцнішими.
Висновок
У наш час Цигун — не просто гімнастика, а одна з різновидів альтернативної медицини, яка дозволяє вирішувати різні проблеми, пов’язані з хронічними формами захворювань. Та й взагалі, вивчення древніх східних практик досить захоплююче і пізнавально. Заняття Цигун сприяють появі легкості в будь-якому тілі і дозволяють жити повним життям абсолютно в будь-якому віці, не відволікаючись на проблеми зі здоров’ям.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok
Загрузка...
