Вагітність і пологи — важливий і відповідальний крок у житті кожної жінки, і деяким складно зважитися на нього саме через ризик набору зайвої ваги. Більш того, перший час дитина займає майже весь час батьків, і на себе його не залишається. Незважаючи на складності, деякі спортивні заняття в домашніх умовах не вимагають постійних тимчасових і грошових витрат. Відмінний приклад — комплекс вправ на фітбол: на тренування потрібно не більше 30 хвилин в день, а результат стане помітний вже через пару тижнів. Гімнастика на фітболі для схуднення після пологів проста і зрозуміла кожному на інтуїтивному рівні, а навантаження підійде навіть тим, хто не відрізняється серйозною фізичною підготовкою.
Види фитболов
Всі гімнастичні м’ячі схожі і відрізняються лише розмірами, кольором, фактурою і якістю використовуваних матеріалів. Вони витримують до 300 кг і бувають від 45 до 85 см в діаметрі. По фактурі фітболи підрозділяються на масажні і звичайні: перші покриті щільними пухирцями і забезпечують масажний ефект, а другі мають гладку поверхню. Однак найчастіше зовнішній вигляд не впливає на результативність тренувань.
Як вибрати м’яч
Розмір — вирішальний фактор для правильного вибору гімнастичного м’яча. Він підбирається відповідно до зростання того, хто буде займатися гімнастикою. Наприклад, для жінок зростом від 152 см до 165 см підійде 55-ти сантиметровий фітбол, а для більш високих (до 185 см) — діаметром 65 см. Ми радимо купувати фітболи в професійних спортивних магазинах, щоб не ризикувати якістю. До того ж там легко провести додатковий тест і зрозуміти, чи підходить м’яч за розміром: для цього сядьте на нього і зверніть увагу на положення стегон — якщо вони строго паралельні підлозі (тазостегновий і колінний суглоби на одному рівні), то займатися на фітбол безпечно. Головні ознаки якісного товару: 
Переваги занять на фітболі для післяпологового відновлення
Комплекс вправ для схуднення після пологів за допомогою гімнастичного м’яча є оптимальним вибором виду фізичної активності, так як дозволяє поступово і м’яко привести фігуру в порядок. А ось однотипні силові тренування, що виснажують організм, швидше викличуть болю в м’язах і погіршення стану здоров’я. За принципом дії фітбол схожий на верхову їзду: сидячи на кулі необхідно утримувати рівновагу за допомогою безперервної роботи безлічі м’язів. З іншого боку, руху м’яча роблять позитивний вплив на роботу всіх внутрішніх органів і підсилюють перистальтику кишечника. Проста гімнастика із застосуванням фітболу дозволить: 
Початок занять після природних пологів
Перед тим, як приступити до курсу вправ на фітбол після природних пологів , Лікарі радять почекати як мінімум два місяці. Починати краще з простих рухів, зміцнюють м’язи живота і тазового дна — потім навантаження і складність можна поступово збільшувати, враховуючи фізичний стан. Не забувайте постійно моніторити тиск і пульс — якщо показники завищені, обов’язково зробіть перерву. Можна потроху ускладнювати комплекс вправ тільки за умови, що спорт приносить радість і дається відносно легко.
Заняття після кесаревого розтину
Вправи на фітбол після кесарева також приносять позитивні результати, однак не можна починати їх раніше, ніж лікар дасть добро. Після напруження м’язів можуть виникнути тягнуть відчуття в районі шва, але різких болів виникати не повинно. Не лякайтеся, якщо під час тренувань втома настає швидше, ніж раніше. Пам’ятайте, що це нормально на етапі відновлення. Якщо доктор рекомендує почекати зі спортом, правильним рішенням стане виконання гімнастики Кегеля: вона забезпечує зміцнення м’язів піхви і тазового дна завдяки поступовому, але тривалого скорочення і розслаблення. У цих вправ немає протипоказань, а їх виконання є в будь-яких обставинах.
Вправи
Загальзміцнювальна гімнастика з фітболом для схуднення повинна включати:
Вправи для преса після пологів допоможуть прибрати живіт і підтягнути бічні м’язи. Радимо спробувати: 
Частота занять і протипоказання
Для ефективного схуднення після пологів приділяйте заняттям не менше півгодини і повторюйте комплекс три рази в тиждень. Незважаючи на те, що гімнастика з фітболом після пологів — щадний вид фізичного навантаження, протипоказання є навіть у неї:
Вправи на фітбол після кесаревого розтину і інших операцій можливі тільки після консультації з лікарем. Для досягнення видимих результатів заняття на фітбол можна комбінувати з іншими видами активності (наприклад, ходьбою або бігом) і стратегією правильного харчування, а в поєднанні з позитивним настроєм зміни відбудуться ще швидше.
Загрузка...
