Додаткові вправи, дозволені при варикозі
Комплекс вправ в залі при вирікозе
Розминка перед початком тренування
Як займатися в тренажерному залі при варіозе
Варикозне розширення вен небезпечно для людини важкими ускладненнями. За допомогою помірних занять спортом можна зупинити патологічний процес і зміцнити венозні стінки. У чому користь і небезпеку тренування при варикозі ніг в тренажерному залі — як поліпшити стан пацієнта і уникнути загострення. 
Як займатися в тренажерному залі при варіозе
Варикоз і спорт
Для активного кровотоку і лімфотоку — рух є обов’язковим, при помірних навантаженнях поліпшується еластичність м’язів, ефективно циркулює кров по венах, клапанний апарат правильно функціонує.
Пацієнтам з варикозної хворобою необхідно звернутися за допомогою до досвідченого фахівця, для розробки тренувань, щоб поліпшити стан вен.
Як мінімізувати ризики під час тренування ніг при варикозі:
- Одягати компресійний трикотаж (розмір і ступінь компресії визначає флеболог);
- Для підготовки м’язів використовувати велотренажер або гребний кардіостимулятор;
- Періодично відпочивати на підлозі, піднявши ноги, для стабілізації відтоку крові;
- При кожній навантаженні знати міру;
- Після занять (періодично) проконсультуватися з терапевтом;
- Проводити вправи на ноги лежачи, щоб нормалізувати венозний тиск на судини.
Чи можна займатися в тренажерному залі при варикозі — тільки на першому і другому етапі захворювання, на запущених етапах навантаження на ноги чреваті прогресуванням хвороби.
Ефективні вправи при варикозі
Перед початком зарядки важливо підготувати м’язи. Це прискорить кровообіг, підвищити тонус вен, дасть організму вірний настрій.
Можна зробити неглибокі присідання, помахи руками, покачати стегнами, виконати кругові рухи головою, обертання тулубом вліво-вправо, в положенні лежачи зробити велосипед.
Коли розминка виконана слід переходити на кардіотренажери:
- велосипед;
- Тренажер для бігу;
- Гребний симулятор.
Розминка перед початком тренування
При варикозі ніг не рекомендується робити випади, присідати з гантелями, щоб уникнути навантаження на ноги. При ураженні вен наступні вправи вважаються базовими:
Тривалість тренування в тренажерному залі при варикозі ніг не повинна перевищувати 30-40 хвилин по 2 рази в тиждень. Важливо одночасно робити навантаження не тільки на ноги, але і на все тіло. Для кожної вправи робити по 3 підходи.
Програма вправ при варикозі
В першу чергу виконується розминка протягом 5 хвилин, можна використовувати бігову доріжку або велотренажер. Рухи повинні бути спокійними, плавними, без тиску на стопу.
Вправа №1
Жим ногами лежачи, виконується по 2-3 підходи по 10 разів. Для відновлення кровообігу корисно закидати ноги вище, для полегшення відтоку крові.
Вправа №2
Махи назад — в положенні лежачи, стоячи на колінах, виконувати поперемінно ногою махи, по три підходи 10 разів.
Вправа №3
Згинання ніг за допомогою тренажера. За 8 разів 2-3 підходи, в залежності від самопочуття пацієнта. 
Комплекс вправ в залі при вирікозе
Вправа №4
Розгинання в області гомілки, в сидячому положенні. 2-3 підходи по 6 разів.
Вправа №5
Виконуємо плечовий міст, під час вправи тренуються сідничні м’язи. Кілька підходів по 8 разів. Між заходами слід відпочивати протягом хвилини, закидаючи при цьому ноги вгору, для відтоку крові.
Закінчується комплекс вправ ходьбою на біговій доріжці, протягом 5 хвилин. Займаючись в залі потрібно чергувати кардіо вправи з силовими, щоб надати навантаження на всі групи м’язів.
Втягуватися в заняття необхідно поступово, адже різка зміна малорухливого способу життя на активний спорт може спровокувати або ускладнити варикозну хворобу. Якщо після занять ви відчуваєте біль, з’явилася набряклість, доведеться зменшити навантаження і займатися в компресійний трикотаж.
Як качати ноги і попу
Як качати ноги при варикозі, щоб вправи не викликали погіршення патологічного процесу:
- Динамічна ходьба (доріжка) — стимулюється венозний тонус і поліпшується відтік лімфи;
- Легкий бег- для мінімізації перевантаження суглобів потрібно займатися на траві або грунтовій дорозі;
- Еліптичний тренажер — для посилення литкових м’язів, підвищення тонусу в венах;
- Качати прес і виконувати силові навантаження дозволяється тільки сидячи або лежачи, щоб мінімізувати В «ударВ» на ноги.
Поліпшити тонус всіх груп м’язів допоможе плавання в басейні, це корисна і зміцнює процедура, яка дозволить вилікувати варикоз на початковій стадії розвитку хвороби.
Накачати попу при варикозі можна за допомогою вправ з заходом на лавку без обтяження. Далі слід виконати махи то однієї, то іншою ногою назад, перебуваючи в положенні стоячи на четвереньках, спираючись руками і колінами в підлогу. 
Додаткові вправи, дозволені при варикозі
Також ефективно виконувати:
- Почергове відведення ніг в бік;
- Вправа В «велосіпедВ»;
- Вправа В «ножиці»;
- Підйом тазу лежачи;
- Віджимання від підлоги.
Варикоз і силові тренування сумісні тільки на початковій стадії варикозного ураження вен, вимагають консультації фахівця, без надання надмірного навантаження на пошкоджені зони. А ось віджиматися від підлоги можна на будь-якій стадії недуги.
Вправи для зняття втоми
У профілактичних цілях корисно щодня робити присідання, махи ногами, активні нахили вперед, розтяжки, навіть лежачи в ліжку можна активізувати м’язи ніг за допомогою махів кінцівками, обертовими рухами ногою на вазі.
Заняття в тренажерному залі при варикозі не повинні бути інтенсивними. Правильно підібраний комплекс вправ допоможе позбавити від застійних явищ, набряклості, зняти втому і збагатити тканини киснем.
Протипоказано займатися спортом при гострих запальних процесах, трофічної виразки, тромбофлебіті, після 6 місяців оперативного втручання, виражених хворобливих відчуттях і набряклості.
Грамотний підхід до тренувань дозволить поєднувати варикоз і спорт, запобіжить прогресування хвороби. Бережіть своє здоров’я і не збільшуйте в самостійному порядку навантаження на ноги!
Загрузка...
