Вправи при міжреберної невралгії і гімнастика в будинку

При міжреберної невралгії в грудному відділі хребта затискаються нервове волокно, в грудній області людина відчуває біль. Лікувальні заходи складаються зі стадій в обов’язковому порядку включають ЛФК, класичний з точковим масажем, фізіотерапевтичними процедурами.

Як впливає лікувальна фізкультура

Вправи при міжреберної невралгії дають позитивний результат при лікуванні даної патології. Така фізкультура призначається фахівцем для кожного хворого індивідуально. При підборі вправ слід враховувати:

• ступінь тяжкості патології;
• симптоматичну картину;
• загальний стан хворого.

Гімнастика при невралгії позитивно впливає на пацієнта, здійснюючи:

• відновлення правильної реберної рухливості;
• усунення спазмовані стану із зменшенням м’язового тонусу;
• підйом настрою, людина стає бадьорим, сильним;
• позитивний ефект для вагітних, уникаючи застосування лікарських препаратів.

Як правильно виконувати

Виконуючи лікувальний гімнастичний курс для усунення міжреберної невралгії потрібно дотримуватися певних норм, щоб не допускати травмування, швидкого відновлення хворого. Рекомендується:

• Перед тим як виконувати основні вправи, потрібно розім’ятися в «А струснути руками і ногами, повертати голову, виконати декілька нахилів.
• Навантажувати себе слід в поступовому порядку, без м’язових перевантажень, інакше міжреберна невралгія загостриться.
• Акцентувати увагу на зміцненні спінальних м’язів, не забуваючи про черевний прес з розтяжкою хребетного стовпа.
• Рухова активність під час гімнастики плавна. Гімнастику не виконувати, якщо невралгія загострилася, в цьому випадку треба лікувати медикаментами.
• Коли якийсь елемент гімнастики виконується з великими труднощами, тоді він виключається, його виконання при міжреберної невралгії принесе шкоду.
• Завжди контролювати спинальні м’язи, щоб вони були розслабленими.
• Щоб отримати позитивний результат, для подолання невралгії, необхідно щоденне виконання вправ.

Комплекс вправ

• Хворий лежить на спеціальній підстилці для гімнастики. Взуття зі шкарпетками слід зняти. Потрібно потягнутися верхніми кінцівками догори, стопами донизу. Потім пальці ніг потягнути до себе, стопи спрямовані догори. Корпус тіла може звиватися, при цій вправі проти міжреберної невралгії здійснюється розтяжка хребетного стовпа.
• Далі пацієнт лежить з розкинутими руками, опущеним плечовим поясом, кожна ступня притиснута до підлоги. Тазом треба податися в ліву сторону. Вдихнути, в стані видиху кожне коліно йде в праву сторону, спрямовуються разом до поверхні підлоги. У цей момент голова дивиться в іншу сторону. Такий стан треба зафіксувати на 15 секунд, також виконати з іншою стороною.
• Продовжувати лежати на поверхні підлоги, верхні кінцівки слід опустити, щоб вони були паралельними до тулуба, підошви з’єднуються, кожне коліно розведено по різних краях. На вдиху підняти крижі з попереком, грудною кліткою. Посувати шийним відділом хребта для зняття напруги. Даний стан зафіксувати до 10 секунд, повернути корпус тіла в горизонтальне положення зворотним порядком виконання. Зробити 4 підходи. Сідничний зона повинна бути напруженою, а шия розслабленою.
• Нижні кінцівки з’єднати, підтягнути до грудної клітки. Долоньками обійняти коліна. Вдихнути, на видиху лоб повинен торкнутися колін. Через 2-3 секунди опуститися на поверхню підлоги.

• Витягнути нижні кінцівки, трохи зігнувши їх в колінних суглобах, притягнути до грудей, верхніми кінцівками обійняти підколінну зону обох ніг. З обережністю перекочуватися на спині. Повторити вправу не більше 3 разів. Не слід перенапружувати шию, це небезпечно.
• Сісти за можливості в позицію лотоса. Верхні кінцівки відвести за зону спини, кожна кисть паралельна один до одного. Грудна клітка піддатого вперед. Тазову зону вдихаючи підняти, сідничні м’язи напружені. Потім плавно опуститися. Виконати не більше 4 разів. Стежити за тим, щоб шийний відділ хребта не перенапружувався.
• Далі треба присісти. Поперек випрямлена, Нижні кінцівки зведені, зігнути колінні суглоби, кожна п’ята притягнута до сідничної зоні. Долонями зафіксувати підколінну область. Округливши спину треба опуститися донизу, одномоментно вдихнувши. На видиху притягнути корпус тіла назад до нижніх кінцівок. Повторити вправу 3 рази.
• Нижні кінцівки розвести на рівні ширини плечей, в колінних суглобах зігнути, верхні кінцівки відвести за спину, щоб лежали під плечовим поясом. Підняти тазову область. Тулуб з головою, стегнами утворюють пряму. Виконати вправу 4-5 разів.
• Сидячи, нижні кінцівки витягнути вперед. Верхні в «А підняти догори, зафіксувати в В« замокВ ». Спина тягнеться догори. Кожна нога повністю розслаблена.
• Дві руки витягнути вперед. На видиху повернутися всім корпусом в ліву сторону з відведенням лівої верхньої кінцівки на 180 °. Також виконати цю вправу в протилежний бік. Воно добре розтягне міжреберні проміжки, міжреберна невралгія поступово пройде.
• Ліву ногу треба зігнути в колінному суглобі. Права долонька розташовується на лівому колінному суглобі, а ліва в «А на поверхні підлоги з бокового краю. Виконати кілька плавних скручувань в лівий бік. Копчиковая зона і верхівка утворюють пряму. Грудний відділ хребта потягується до лівого краю і догори. Ця вправа також корисно для усунення невралгії, добре розтягне грудну клітку.

• Сісти В «по-турецьки» з опущеними руками перед собою з упором на долоні. Опуститися вперед, розслабивши максимально поперекову область.
• Встати. Підошви в «А на ширині плечей. Верхні кінцівки підняти вище голови, зчепивши пальці. Повернутися тулубом до лівого краю. Зафіксувати положення на 2-3 секунди, повторити на протилежну сторону.
• Повторити попередній тип вправи з розставленими вже верхніми кінцівками по сторонам.
• Розвести руки по сторонам, однією торкнутися поверхні підлоги, іншу підняти догори. Голову розташувати так, щоб дивитися на підняту верхню кінцівку.
• Дві руки повинні торкнутися об підлогу, кожна нога пряма. Тягнути спину, плавно прогнутися донизу, зафіксувати позицію не більше 10 секунд.

Ось таке лікування в домашніх умовах можна виконувати щодня для усунення міжреберної невралгії. Просто треба не лінуватися і виконувати ці вправи.