Йога при артрозі колінного суглоба і коксартрозе: користь, протипоказання, техніка виконання

Протипоказання для виконання вправ йоги

Дотримання заходів обережності при заняттях йогою

Заняття йогою при артрозі коліна у пацієнтів

Артроз — неприємне захворювання, при якому суглоби піддаються деструктивних змін. Відсутність адекватної терапії здатне привести до втрати рухової активності і навіть інвалідності. Комплексне лікування — запорука збереження здоров’я. Розглянемо, чи допоможе йога при артрозі колінного суглоба і коксартрозе і не протипоказані такі заняття.

Чи дозволено займатися йогою

Рух — це життя. Але коли ставлять діагноз артроз, виникає бажання поберегти суглоби, не навантажуючи їх марно. Йога — особлива форма гімнастики, що включає комплекс різних вправ. Через погіршення рухової активності і зменшення рухливості зчленувань, пацієнти цікавляться, чи можна займатися йогою при артрозі колінного суглоба.
Йога при артрозі — хороший метод боротьби із захворюванням, але тільки на ранніх стадіях. Руйнування суглобів при цій хворобі відбувається швидко, а кожне загострення викликає сильні болі і набряки. Важливо діяти негайно, щоб зберегти стан неушкодженої хрящової тканини.

Заняття йогою при артрозі коліна

Які рухи заборонені

Коли суглоби хворіють, інші структури опорно-рухового апарату ніг також слабшають. Навантаження починає неправильно перерозподілятися, що призводить до дистрофії м’язів, розтягування зв’язок і сухожиль.
Артроз і йога будуть сумісними, якщо пацієнт не буде проводити наступні вправи:

• Заняття на біговій доріжці;
• Підйом вантажів;
• Тренування у воді, температура якої нижче 22 градусів;
• Заняття на велотренажері.

Заходи, що виконуються у воді, приносять величезну користь для ураженого артрозом колінного суглоба. Однак обов’язково необхідно стежити за її температурою. Прохолодна вода збільшує ризик застудити коліно, а в такому випадку від тренувань буде більше шкоди, ніж користі.

Чому саме йога

Існує чимало методик фізичних тренувань. Проте багато лікарів рекомендують пацієнтам з артрозом займатися саме йогою.
При йоги більшість рухів виконуються в дуже повільному темпі і орієнтовані на плавну розтяжку зв’язок та м’язів. Це важливо при артрозі, так як зв’язковий апарат грає ключову роль в розвантаженні суглобів. Міцні м’язи і зв’язки створюють для зчленувань ідеальні умови для відновлення.

Запобіжні заходи

Хоча вправи при заняттях йогою щадні і плавні, не можна забувати про запобіжні заходи. Навіть тренуючись будинку, можна отримати травму, яка ускладнить процес одужання і принесе нові складності.
Захистити суглоби при артрозі можна, прислухаючись до наступних рекомендацій:

• Використовувати наколінники;
• Перед тренуванням завжди проводити ретельну розминку;
• Використовувати спеціальний амортизуючий килимок;
• Чи не перевищувати звичні навантаження;
• Чи не поспішати при виконанні рухів.

Дотримання заходів обережності при заняттях йогою
Менше буде ризику отримати травму, якщо виконувати дії правильно. Найкраще займатися лежачи або сидячи. У такій позі хворий суглоб буде максимально розвантажений, а значить, не зможе пошкодитися.
Виконуючи процедуру, не можна напружуватися. М’язи повинні бути максимально розслаблені. Не повинно виникати болю. Не варто робити якісь рухи, докладаючи силу.

Показання до проведення тренувань

Лікар може рекомендувати заняття йогою в випадках, коли класична лікувальна фізкультура з певних причин протипоказана. До створення індивідуального комплексу є наступні показання:

• Больові відчуття в суглобах;
• Болі в хребті;
• Стабільне м’язову напругу;
• Вікові зміни в суглобах;
• Остеоартроз ;
• Перенесені хірургічні втручання на суглобах;
• Зменшення гнучкості суглобів і амплітуди їх рухів.

Протипоказання

Хоча заняття йогою можуть здатися нешкідливими, є ряд протипоказань, які слід врахувати, перш ніж приступити до тренувань. Це захистить здоров’я.

Відмовитися від тренувань слід при наявності наступних станів або захворювань:

• Гіпертонічна хвороба;
• Аритмические прояви;
• Періоди загострення патологій внутрішніх органів;
• Серцева недостатність;
• Пахова грижа;
• Фаза депресії;
• Наявність психічних захворювань;
• Ішемічна хвороба серця;
• Інсульт в анамнезі;
• Перенесені хірургічні операції на черевній порожнині;
• Гонартроз суглобів;
• Ревматоїдний артрит;
• Травми хребетного стовпа;
• Перенесені травми головного мозку; 
• Інфекційні захворювання;
• Хвороби меніска;
• Міжхребцева грижа;
• Зсув міжхребцевих дисків.

Протипоказання для виконання вправ
Не слід продовжувати тренування, якщо в процесі виконання якогось руху виникла біль. Хоча помірні больові відчуття після вправ вважаються нормою, якщо вони посилюються і не проходять, це привід звернутися за консультацією до лікаря.

Найефективніші вправи

Пацієнт, який вирішив займатися йогою для відновлення стану суглобів, повинен знати основні асани — дієві вправи. Варто розглянути найефективніші методи.

Ардха Урдхва

Виконується стоячи, ноги зімкнуті разом. Потрібно напружити колінні суглоби і задні м’язи стегна, живіт втягнути. Спочатку згинається ліва нога в коліні і фіксується рукою. Інша рука піднімається вгору.
В процесі коліна не повинні відхилятися, а голова дивись прямо. Потім ноги змінюються, і виконується розтяжка другої кінцівки.

Маласаев

Виконується сидячи навпочіпки. Руки витягаються вперед, долоні опущені вниз. Ноги розсуваються, а руками взяти п’яти. Виконується глибокий видих, а хребет витягується вперед.
У такому положенні варто затриматися на кілька секунд. Потім слід сісти на сідниці і випрямити ноги.

Бхуджансагана

Вправа виконується лежачи на животі. Голова на підлозі, руки підтягнуті до плечей.
Голову і корпус слід повільно піднімати, відкидаючи назад. Ноги залишаються рівними і підтримують положення тіла. Пальці впираються в підлогу. Затриматися в такому положенні 8 секунд, потім видихнути і повернутися в початкове положення.

Парватасана

Виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки опушені.
На вдиху руки піднімати вгору, на видиху опускати, нахиляючи корпус вниз. Намагатися максимально якісно прогинати поперек. Руки можна покласти на ноги, провівши ними від низу до верху.
Це тільки частина вправ, які застосовуються при артрозі колінного суглоба. Індивідуальний комплекс допоможе підібрати лікар. Будь-яке самостійне лікування здатне завдати шкоди. Вправи з техніки йога можуть бути корисними, якщо застосовувати їх в згоді з загальними рекомендаціями фахівців.