Еліптичний тренажер для будинку: як правильно вибрати еліпсоїд, передньопривідний або задньопривідний

Еліптичний тренажер (еліпсоїд) може замінити степпер, велотренажер і бігову доріжку. Так що покупка такого пристрою може бути досить вигідною, якщо врахувати всі нюанси при виборі. Розглянемо кілька найпопулярніших моделей еліпсоїдів і розповімо, як правильно вибрати еліптичний тренажер для будинку.

Содержание

Плюси і мінуси еліптичного тренажера
Які бувають еліптичні тренажери
Як вибрати еліптичний тренажер
Як правильно тренуватися
Огляд найбільш популярних моделей
Відгуки
Висновок

Плюси і мінуси еліптичного тренажера

Еліптичний тренажер відноситься до класу кардиотренажеров. Заняття на ньому імітують ходьбу або біг на лижах. Цей вид сучасного спортивного обладнання стане відмінним рішенням для людей, що мають серцево-судинні захворювання, а також для бажаючих поліпшити дихальну систему.
Еліпсоїд дає не тільки аеробне навантаження, а й силову, задіє практично всі м’язи. Цей тренажер сприяє не тільки схудненню, але і нарощування м’язової маси.

Заняття на еліптичному тренажері, як і на будь-якому іншому спортивному обладнанні, мають свої плюси і мінуси. Різні види і моделі даного тренажера матимуть свої позитивні і негативні моменти, ми виділили загальні для всіх. Отже, до плюсів еліпсоїда, безсумнівно, можна віднести наступні пункти:

Багатофункціональність . Під час занять на даному тренажері можна пропрацювати практично всі групи м’язів.

Універсальність . Займатися на еліпсоїді можна людям всіх вікових груп і рівнів підготовки. Його навіть використовують в якості реабілітаційної терапії після серйозних травм опорно-рухового апарату. На відміну від тієї ж бігової доріжки, заняття на еліптичному тренажері виключають навантаження на суглоби ніг і хребетний стовп, тому на ньому можна займатися навіть людям, що страждають від захворювань суглобів або хребта . Ризик отримання травми під час тренування зведений до мінімуму.

Мінімальні витрати времени.В Регулярні півгодинні тренування кілька разів на тиждень дозволять істотно поліпшити фізичну форму, а також зміцнити судинну систему і серцевий м’яз.

До мінусів еліпсоїда можна віднести високе навантаження на м’язи і організм в цілому. Перш ніж почати займатися на ньому, слід враховувати стан свого здоров’я і проконсультуватися з фахівцем. Але це відноситься абсолютно до будь-якого виду фізичної активності, не тільки до занять на еліптичному тренажері.

Які бувають еліптичні тренажери

На сьогоднішній день існує декілька видів даного спортивного обладнання, що відрізняються один від одного методом роботи і іншими технічними характеристиками. Розглянемо докладніше кожен з них:

Механічний. Найдешевший вид цього тренажера. Його перевагою є незалежність від електроенергії. А серед недоліків можна виділити різкість рухів і гучну роботу. Обертання маховика тренажера відбувається за рахунок людської сили. На сьогоднішній день даний вид майже вийшов з ужитку через занадто різких рухів під час занять на ньому.

Магнітно-механічний. У цього виду тренажера можна вручну змінювати рівень навантаження. Довжина кроку у більшості моделей — 40 см. Перевагою можна назвати невеликі габарити і низьку вартість. Підійде для початкового рівня підготовки.

Магнітний. Цей вид еліпсоїда розрахований вже на людей із середнім рівнем фізичної підготовки. Навантаження перемикається плавно електронним способом. Працює від батарейок. Довжина кроку може варіюватися до 40 см.

Електромагнітний. Самий безшумний і плавний з усіх видів. Управління відбувається через електронне табло. Є можливість самостійно встановлювати програми тренувань. Довжина кроку — від 40 см. Досить дорогий.

Аеромагнітних. Цей вид еліпсоїда працює і від мережі, і від генератора. Можливість стаціонарної роботи — це все, що відрізняє його від попереднього даного виду тренажера. Недоліком також є висока вартість.

Як вибрати еліптичний тренажер

Зупинивши свій вибір на одному з видів тренажера, описаних вище, слід визначитися з його технічними характеристиками. Щоб вибрати якісну модель і максимально підібрати еліпсоїд під себе, необхідно врахувати такі параметри, як:

Максимальне навантаження.

Довжина кроку.

Вага маховика.

Кут нахилу педалей.

Привід (передній або задній).

Рама і корпус.

Нижче розглянемо докладніше кожний з перерахованих параметрів. Саме від них буде залежати рівень комфорту і ефективність під час тренувань.
Максимальне навантаження . Більшість еліптичних тренажерів витримують вагу до 120 кг (дорожчі моделі можуть витримати вагу в 135 кг). Рекомендується, щоб цей показник був на 10-15 кг більше ваги людини, який на ньому збирається займатися.
Довжина шага.В Цей параметр слід підбирати відповідно до свого зростанням і рівнем підготовки. Людям невисоким підійдуть моделі з довжиною кроку в 30 см, вони також дешевше своїх побратимів з більшою довжиною кроку.
Еліпсоїди середньої цінової категорії мають довжину кроку в 40 см. Вони підійдуть для людей ростом від 170-185 см. Найкращими і найдорожчими моделями вважаються тренажери з кроком в 50 см . Але варто мати на увазі, що такі пристрої призначені вже для людей з гарною фізичною підготовкою.
Вага маховіка.В МаховікВ — це колесо, яке приводить в рух педалі. Чим більше вага маховика, тим краще для навантаження і плавності рухів. Людям, що важить близько 100 кг, слід вибирати моделі з вагою маховика в 15 кг, а людям з меншою масою тіла можна обійтися і вагою маховика в 8 кг.
Кут нахилу педалей.В Цей параметр можна змінювати тільки у дорогих моделей. При зміні кута нахилу педалей змінюється група опрацьовують м’язів. Такий параметр буде корисний для користувачів з просунутим рівнем фізичної підготовки.
Задньопривідний абов переднепріводний.В У задньопривідних еліпсоїдів маховик розташований в задній частині тренажера. Вони найбільш зручні при тренуваннях в техніці лижного бігу і бігу з нахиленим вперед тулубом.
Підходять тренажери з заднім приводом для людей різного зросту, що робить їх універсальними для всіх членів сім’ї. Також вони займають небагато місця і досить стійкі.
Еліптичні тренажери з переднім приводом коштують трохи дорожче, але вважається, що вони більш ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами через мінімальної відстані між педалями.
Рама і корпус. Якісні моделі еліпсоїдних тренажерів мають міцну раму з щільним приляганням всіх деталей один до одного. Не повинно бути ні люфтів, ні дефектів. Чим довше рама, тим вище ступінь комфорту при рухах.
Якщо брати до уваги цей параметр, то краще вибирати стаціонарні тренажери , Вони міцніші складних. Але якщо в квартирі мало місця, варто зупинити свій вибір на друге. Складаний еліпсоїд не займе багато місця під час тренування і зручний в зберіганні.

Як правильно тренуватися

Є багато різних програм тренувань, описаних в інтернеті. Але є основні правилами, загальні для всіх:

Починати тренування можна не раніше, ніж через 15-2 години після легкого прийому їжі. На зовсім голодний шлунок тренуватися також не рекомендується.

Перед заняттям необхідно зробити розминку , Щоб розігріти м’язи, а після — затримку і розтяжку. Ні в якому разі не можна різко зупинятися. Навантаження потрібно знижувати так само, як і збільшувати темп — поступово. Різкий спад навантаження дуже шкідливий і навіть небезпечний для серця .

Займатися тільки в легкому одязі, не стискує руху, і в зручному взутті.

Під час занять намагайтеся не пити багато води , Краще випити склянку води до і після тренування. І не забувайте про те, що добове споживання води, без урахування інших рідин, має бути не менше двох літрів.

Не забувайте стежити за частотою свого пульсу. Якщо є якісь захворювання серцево-судинної системи — обов’язкова наявність датчика пульсу. Для тих, хто займається з метою схуднення, для досягнення більшого ефекту від занять необхідно обчислити свій пульсовий проміжок. З 220 ударів в хвилину потрібно відняти свій вік, а пульсовий проміжок буде дорівнює від 60% до 70% від отриманого значення в результаті віднімання. Це і буде найрезультативнішим проміжком значень частоти пульсу в боротьбі із зайвою вагою. Наприклад, ваш вік — 40 років. Віднімемо це значення з 220 і отримаємо 180 ударів в хвилину. Тепер обчислимо частоту серцевих коливань: 60% від 180 — це 108 а 70% від 180 — 126. Ми отримали, що ефективне жиросжигание буде досягнуто при частоті серцевих коливань в діапазоні від 108 до 126 ударів на хвилину.

Не займайтеся, якщо відчуваєте нездужання, а також при загостренні будь-яких хронічних захворювань.

Збільшуйте навантаження поступово. Доведіть потроху час тренувань до півгодини. Доведено, що калорії починають ефективно спалюватися після півгодинної кардионагрузки. Через місяць регулярних занять можна приступати до інтервальним тренуванням. Займатися потрібно не менше трьох разів на тиждень.

Помітні результати можна буде побачити вже через 3-4 тижні регулярних тренувань. Тонус м’язів істотно підвищиться, збільшиться працездатність, нормалізується кров’яний тиск і зросте гнучкість суглобів .

Огляд найбільш популярних моделей

Розглянемо для наочності кілька найпопулярніших моделей еліптичних тренажерів. У наведених нижче еліпсоїда ідеально поєднуються ціна і якість.
Kettler Skylon 5 В — це еліптичний ергометр (тренажер з найточнішим виміром пульсу і навантаження) з переднім приводом і великою вагою маховика (22 кг). Довжина кроку у даній моделі — 50 см. Оснащений десятьма програмами, пам’яттю і може синхронізуватися з комп’ютером. Тренажер досить важкий (765 кг) і дорогий.
Torneo Stella В — це магнітний еліптичний тренажер з заднім приводом. Вдалим рішенням тут є наявність жироанализатор і фітнес-тесту. Також дана модель має 14 встановлених програм і довжину кроку 40 см. Недолік даного еліпсоїда, як і багатьох інших магнітних або механічних, — скрип деталей. Але його легко усунути, змастивши деталі графітової або силіконовою змазкою.
Horizon Andes 3 В — передньопривідний ергометр c 16-ю рівнями навантаження, вагою маховика — 7 кг і довжиною кроку — 51 см. Має складну конструкцію, але немає можливості автономної роботи.
Proxima Panda В — електромагнітний еліпсоїд, задньопривідний. Оснащений 16 вбудованими програмами, за допомогою бездротового датчика може виводити показання пульсу на дисплей. Мінус цієї моделі — нерусифікованою комп’ютер.
HouseFit Compact E10 В — це магнітний задньопривідний еліпсоїд. Він досить легкий (27 кг), має тільки 8 рівнів навантаження. Також у нього є вбудований в нерухому ручку кардиодатчики. Комп’ютер відсутня, працює від батарейок.

Відгуки

Олег : У «Немає часу ходити по спортзалах, тому замовив в інтернеті за каталогом відмінний еліпсоїд Oxygen ex-35. З плюсів: приємно важкий, майже безшумний, можна вимірювати пульс, змінювати навантаження, тому відчуваю, які м’язи працюють на еліптичному тренажері в даний момент. Мінуси: висока ціна і займає багато місця навіть в складеному стані ».
Алла : У «Після покупки тренажера за тиждень схудла на 2 кілограми. І це при заняттях тривалістю в 30 хвилин. А тепер ще знайшла в інтернеті спеціальну програму для занять. Чудова штука. Всім раджу. Купуйте, не пошкодуєте ».
Микола : У «Не знав, як вибрати еліптичний тренажер для будинку. Облазив всі форуми, прочитав статті та відгуки на цю тему. У підсумку вирішив купити в інтернет-магазині тренажер-лижі Torneo Vento. Гарний для тренувань в домашніх умовах, але безшумним його не назвеш, так як через тиждень почала сильно скрипіти передня ніжка. Я не в захваті від цього елліпсоідаВ ».
Інга : У «Купила 2 роки тому собі еліптичний тренажер DK-Sport. Не шкодую взагалі, схудла, зараз намагаюся тримати себе в формі, саме главноеВ — це намагатися регулярно заніматьсяВ».
Олена : У «Найголовніший крітерійВ — довжина кроку, всі інші навороти — фейк. Буває, і дорогий, та довжина кроку — 31 см, а можна і за 20 тис. Руб. нормальний купити. У «торнео» нормальний брендВ — співвідношення ціна /якість оптимальне. За 7 тис. Руб., Звичайно, краще не брати, в них, до речі, в характеристиках, як правило, навіть довжини кроку ні ».
Анастасія : У «Я недавно купила еліптичний тренажер, менше двох місяців. Довго вибирала, читала відгуки, все-таки не батон хліба купуєш, річ дорога і надовго береш. В результаті купила DIADORA CIRCLE CROSS. Якось він мені сподобався. У Займаюся 4- 5 раз в тиждень приблизно по 30 хвилин. На сьогоднішній день мінус 7 кг. Ніяку дієту не дотримуюся, просто після 6 години не їм. І ще після тренування 15 години не їм, воду п’ю, її навіть треба пити, я так читала.
Боялася, що ноги сильно накачаються, але немає, ноги стройней стали і коліна красивіше, або мені так здається? Читала, що не потрібно перевантажувати себе заняттями, просто треба регулярно займатися. Я так і намагаюся робити. У Займаюся на найлегшому рівні, спочатку встановила велике навантаження, коліна стали хворіти, зробила перший рівень. Нормально, результат, головне, є. Заняття не напружують, навіть навпаки, подобаються, особливо коли на себе в дзеркало смотрішьВ ».
Ольга : У «Мене зацікавила програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення. Після довгих роздумів вирішила купити додому кардиотренажер. Чоловік вибирав між компактним, але механічним і повністю автоматичним. Зупинилися на електромагнітному AeroFIT Е500. Він дорожче, але безшумний. Пройшов місяць після покупки, але я кожен день занімаюсьВ ». У

Висновок

Вибір тренажера для дому повинен грунтуватися на індивідуальних фізичних особливостях. Від таких характеристик, як маса і довжина кроку, залежить ефективність занять на еліпсоїді. В ідеалі перед покупкою краще випробувати тренажер в дію. І не забудьте проконсультуватися перед покупкою з лікарем.