ЛФК при плоскостопості у дітей — комплекс вправ, лікувальна гімнастика для стоп

Профілактика плоскостопості у дітей до 6 років

Правильне харчування і ЛФК при плоскостопості

Профілактика та ЛФК при плоскостопості

Дитяче плоскостопість і його лікування масажем

Методи профілактики плоскостопості у дітей і дорослих

Лікування поскостопія у дітей

Правильне формування стопи впливає на роботу всіх органів і систем людини. Стопа може деформуватися і через недостатні розвитку м’язів, тому рекомендується проводити ЛФК при плоскостопості у дітей. Які вправи необхідно виконувати і з якою регулярністю, розглянемо далі.

Лікування поскостопія у дітей

Гімнастика при плоскостопості у дітей

Лікувальна фізкультура при деформації стопи може стати чудовою альтернативою операційного втручання, призначається на стадії корекції опорно-рухового апарату і для закріплення отриманих результатів лікування.

Користь гімнастики для ніг при плоскостопості у дітей:

• Тренування м’язів гомілки;
• Правильне формування поздовжнього /поперечного зводу;
• Поліпшення міцності зв’язок;
• Посилення кровообігу;
• Зміцнення хребетного стовпа;
• Зняття втоми і набряклості з нижніх кінцівок.

Це відмінна профілактика плоскостопості в будь-якому віці. Для дітей корисно проводити ЛФК в ігровій формі, таким чином заняття принесуть не тільки користь, але і задоволення.

Загальні вимоги до гімнастики

Займатися з дитиною слід як в кабінеті лікувальної гімнастики, так і в домашніх умовах, використовуючи для цього спеціальні пристосування і снаряди, які зможуть забезпечити ефективне формування глибини зводу.

Регулярність занять — 2 рази на день по 15 хвилин. Комплекс вправ повинен відповідати віковій категорії, з урахуванням індивідуальних особливостей, ступеня патології і самопочуття пацієнта.

Профілактика та ЛФК при плоскостопості

Гімнастика для дошкільного віку

У такому віці корисно практикувати ігрові вправи, кількість підходів не повинно перевищувати 10 а тривалість заняття — не більше 10 -15 хвилин. Обов’язково робити розминку. Враховувати фізичний і психічний стан малюка.
Ігрові заняття:

• Ходіння з подушкою на голові — мішечок розміром 10 на 10 см наповнити крупою, носити якомога довше на голові — для корекції постави, правильного формування ходи;
• П’ятнашки — плямувати забороняється того члена команди, хто встиг зайняти позицію з прямою спиною, зігнутими в ліктях і стиснутими в кулаки руками, одночасно потрібно витягнути вгору вказівні пальці;
• Підтягування — діти бігають по галявині, а після за певним звуковим сигналом приймають позицію на носочках з піднятими вгору руками.

Перелік простих вправи для стоп при плоскостопості у дітей у віці до 6 років:

• Згинання /розгинання стоп з максимальною амплітудою — махи ногами за годинниковою стрілкою і назад;
• Ходіння на носках, пальці підгортаючи всередину, стопи повинні переставлятися паралельне один одному;
• Ходьба по ребристої поверхні, для цього заняття підійде бабусина пральна дошка;
• Напівприсідання, стоячи на пальчиках — якщо у дітей дошкільного віку виникнуть труднощі з його виконанням, то потрібно перенести задачу на більш старший вік;
• Перекочування палиці вперед-назад за допомогою стоп — в положенні сидячи з упором на ноги;
• Захоплення пальцями ніг дрібних предметів, які розкладені по підлозі — олівці, м’ячики, прищіпки, кубики, шнурки.

На завершення зарядки нехай діти схожі на внутрішній /зовнішнього боку стопи. Тривалість занять з часом збільшують, повторюють через визначення проміжки часу, використовують нові коригуючі вправи з більш вікових категорій.

Гімнастика для шкільного віку

У положенні стоячи дитина може виконувати такий комплекс вправ — стояти на зовнішніх краях стопи кілька хвилин, присідати, не відриваючи п’яти від підлоги, виконувати ходьбу на носках, п’ятах, склепіннях стоп.
Елементи гімнастики для дітей в сидячому положенні:

• Згинати й розгинати пальці на ногах;
• Піднімати з інтенсивністю п’яти і шкарпетки з підлоги по черзі;
• Виконувати кругові рухи стопами;
• Тягнути шкарпетки вперед і назад;
• Розводити п’яти в сторону, не відриваючи шкарпетки від статі;
• Захоплювати м’яч ногами і піднімати на максимальну висоту.

Різні види вправ для стоп
Також корисно лазити по гімнастичній стінці, ходити на дошці, розміщеної під ухилом. Ефективно використовувати для занять спеціальний масажний килимок з контрастною поверхнею.
У положенні сидячи на килимку можна витягнути ноги вперед і поперемінно розгинати пальці руками, після потягнути шкарпетки на себе і від себе. Далі необхідно звести і розвести п’яти, не відриваючи шкарпетки від поверхні.
Щоб позбутися від плоскостопості, ефективно задіяти тенісний м’ячик — захоплювати ногами і при піднімати над підлогою, підкидати м’яч ногами, катати виріб від носка до п’яти уздовж стопи.
 

Деякі з вправ для виправлення плоскостопості можна робити на вулиці, по дорозі додому, корисно стимулювати дитину лазити по сходах, бігати по сходах, ходити по бордюру, їздити на велосипеді, кататися на скейтборді. Влітку корисно бігати босоніж по траві, піску, гальці, головне, не травмувати ноги.
Всі завдання ЛФК можна виконувати в будь-який час, в добре провітрюваному приміщенні. Гімнастика не завжди вимагає наявності спеціальних пристосувань — підійде ходьба по грунтовій дорозі, по гарячому піску, необробленої корі дерева.
Діти шкільного віку повинні займатися ЛФК під контролем лікаря. Необхідно після кожного заняття робити масаж м’язів гомілки і стопи. Показано носіння ортопедичного взуття зі спеціальними вставками, для усунення втоми і болю в ногах.
До вищеописаних вправ можна додати такі завдання:

• Інтенсивне натиснення пальцями на підлогу;
• У положенні — ноги нарізно, а шкарпетки всередину виконувати повороти тулубом в різні боки;
• Стопи поставити паралельно, тепер потрібно повернути їх всередину, натискаючи ними на підлогу;
• Ходіння по палиці або обруча серединою стопи (ефективно при лікуванні поперечної плоскостопості);
• Легкі підскоки на лівій /правій нозі.

Позитивно зарекомендувало себе ходіння босоніж по квасолі: насипати в миску і дати дитині переминається її ногами. Так виявляється ефективний вплив на біологічні точки, що викликає зміцнення всіх м’язів стопи.

Правильне харчування і ЛФК при плоскостопості

Поради батькам

Дайте можливість дитині в дошкільному віці активно розвиватися з однолітками, а не просиджувати вдома за підручниками. Дозвольте дітям ходити босоніж в теплу пору доби, бігати по калюжах. З метою профілактики плоскостопості корисне плавання, ходьба на лижах, спортивні ігри з м’ячем.

Важливо правильно і збалансовано харчуватися, вживати достатню кількість вітамінів і мінералів. Досить кількість рідини дозволить уникнути виснаження, нормалізувати водно-сольовий баланс.
При найменших порушеннях у розвитку нижніх кінцівок важливо звернутися за допомогою до фахівця, а не займатися самолікуванням, збільшуючи патологічний процес.