Профілактика артриту — вправи, харчування

Основи дієтичного харчування

Гімнастика при захворюванні

Заходи профілактики при захворюванні

Зовнішній вигляд артриту суглобів

Помилкова атака імунної системи організму призводить до пошкодження синовіальної оболонки кісткової системи. Як уберегти себе від патологічного руйнування кістково-хрящової тканини, профілактика артриту суглобів для дітей і дорослих.

Заходи профілактики

Специфічні заходи профілактики ревматоїдного артриту спрямовані на попередження розвитку захворювання, в першу чергу показані особам із спадковою схильністю, постійним навантаженням на одні і ті ж суглоби, при незбалансованому харчуванні і перенесли вірусну інфекцію у важкій формі.
Основні принципи профілактики артриту:

• Повноцінне, здорове, збалансоване (дієтичне) харчування — для регуляції обмінного процесу в організмі, нормалізації водно-сольового балансу, контроль за масою тіла;
• Здоровий спосіб життя — відмова від куріння, алкоголю, наркотиків, переїдання, гіподинамії, адже коли внутрішні органи людини здорові, тоді і загальний стан пацієнта в нормі;
• Регулярні помірні фізичні навантаження — ранкова зарядка, гімнастика, їзда на велосипеді, плавання, йога (контроль дихання, розслаблення і зміцнення м’язів, посилення імунної системи);
• Носіння зручною, при необхідності, ортопедичного взуття — особливо застереження стосуються жінок, які тривалий час перебувають у взутті на високих підборах;
• Своєчасне усунення інфекційних вогнищ — карієс зубів, хронічний тонзиліт, запалення аденоїдів і інші гострі порушення в організмі;
• Якісне та своєчасне лікування вірусних захворювань, щоб уникнути переходу їх у важку форму.

Заходи профілактики артриту
Деякі види хвороб суглобів пов’язані з порушенням в роботі імунної системи, а тому потрібно виключити фактори, що провокують розвиток гострої форми:

• Тривале перебування на холоді, у воді — переохолодження;
• Надмірне вплив ультрафіолету — перегрів;
• Наявність аутоімунних захворювань — своєчасна вакцинація.

Профілактика артриту і артрозу буде особливо актуальною для осіб, які віднесені до групи підвищеного ризику прояви хвороб суглобів — жінки після 45 років, чоловіки старше 50 років, діти з вродженою патологією опорно-рухового апарату, люди після перенесених травм коліна, хребта, тазостегнового суглоба , танцюристи і спортсмени.
Вторинна профілактика артриту та артрозу дозволить уникнути важких наслідків і загострення патології, включає своєчасний прийом лікарських засобів, заняття лікувальною фізкультурою (басейн, спортивна ходьба), дотримання принципів дієтичного харчування, прийом риб’ячого жиру.

Правильне харчування — запорука міцного здоров’я

Уникнути артриту і артрозу можна за допомогою регуляції надходження в організм поживних елементів. Важливо підібрати такий харчовий раціон, який дозволить системам і органам протистояти різним негативним впливам навколишнього середовища.
Основи дієтичного харчування при профілактиці хвороб суглобів:

• Прийом овочів і фруктів в натуральному вигляді — клітковина та рослинні волокна допоможуть вивести з організму токсичні елементи;
• Обмеження тваринних жирів — джерело шкідливого холестерину, які провокує накопичення бляшок в судинах, призводить до погіршення кровообігу в суглобах;
• Повна відмова від консервантів, газованих напоїв;
• Вживання рослинних жирів, рибних продуктів — корисне джерело поліненасичених жирних кислот;
• Обмеження солі в раціоні;
• Для поліпшення будови хрящової тканини використовуються продукти з желатину.

Основи дієтичного харчування
Не тільки для профілактики артриту і артрозу, а для поліпшення роботи всього організму важливо харчуватися дрібно, невеликими порціями, 5-6 разів на день, без переїдання, окремо приймати їжу і воду, запивати страви через 30-40 хвилин після їх вживання. Використовувати компоти з сухофруктів, морси, свіжовичавлені соки, трав’яні відвари, смузі, чисту негазовану воду.

Лікувальна фізкультура

Регулярні фізичні вправи дозволяють тримати в тонусі весь організм, продовжуючи термін служби опорно-рухового апарату. Діти з маленького віку зобов’язані виконувати кожен день зарядку, не менше 10-15 хвилин.
Щоб підсилити функціональність тазостегнових і колінних суглобів корисно щодня проводити наступні вправи:

• Лежачи на спині, крутити ногами, імітуючи дії на велосипеді;
• Лежачи на спині — піднімати і опускати по черзі ноги, згинаючи в колінах, затримувати кожну кінцівку в вазі на 10 с;
• Сидячи на стільці — базікати ногами, збільшуючи амплітуду руху;
• Лежачи на спині, розводити ноги в сторони, згинаючи в колінах;
• Присідання — з незначною затримкою в сидячому положенні.

Під час гімнастики важливо стежити за самопочуттям, при появі больових відчуттів в суглобах — припинити заняття. З метою профілактики артриту навантаження на кінцівки потрібно збільшувати поступово, кількість підходів для кожної вправи — не менше 5. Тривалість одного заняття — 15-20 хвилин.

Гімнастика при захворюванні

Зміцнення імунітету для профілактики артрозу

Щоб знизити ймовірність прояви вірусних захворювань важливо сезонно зміцнювати імунітет, підвищуючи захисні функції організму. Під контролем доктора необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які включають набір вітамінів А, Е, С, В5 В6 такі хімічні елементи як селен, мідь і кремній.

Поради фахівців

Щоб суглоби були міцними і здоровими важливо уникати тривалого перебування в одному положенні, більше рухатися і не перевантажувати кінцівки. При знаходженні за комп’ютером — тримати рівною поставу, ногами виконувати нескладні руху, щоб уникнути застою крові в судинах.
Рекомендації жінкам з профілактики артриту та артрозу: задовго до менопаузи важливо дотримуватися профілактичні заходи, збільшити в раціоні кількість продуктів, що містить кальцій і ненасичені жирні кислоти. При підвищеній схильності до суглобових захворювань — пропити курс естрогеносодержащій препаратів.
Важливо контролювати психоемоційний здоров’я — намагатися уникати стресових ситуацій, виключити спілкування з ворожо-налаштованими людьми, вчитися прощати себе та інших, не збирати образи і негативні емоції. Важливо навчитися говорити У «ні» в певних ситуаціях, любити себе в будь-якому стані, протистояти моральному тиску.

Фізичні вправу при профілактиці артриту і артрозу не повинні супроводжуватися надмірним навантаженням на суглоби. У побутових умовах важливо уникати носіння тяжкості на одній руці, плечі, необхідно обмежити перебування хребта в одному положенні тривалий час.
Тепер ви знаєте як запобігти артрит і артроз суглобів — первинна та вторинна заходи профілактики для дітей і дорослих. Обов’язково дотримуйтесь нескладних порад — правильно харчуйтеся, відмовтеся від куріння і алкоголю, вчасно лікуєте простудні захворювання, зміцнюйте імунітет, носіть зручне взуття, уникайте стресів.