Сколіоз і спорт: чи можна займатися танцями і бігати, які вправи можна робити, протипоказання, види спорту при сколіозі

Сколіоз є одним з найпоширеніших заболеванійВ не тільки серед дітей, але і дорослих. На ранніх стадіях він, здавалося б, не заважає нормальній життєдіяльності, проте якщо не почати лікування вчасно, він може стати справжньою проблемою.
Яким видом спорту можна займатися при сколіозі? Найпоширеніший питання, відповідь на який ви дізнаєтеся з цієї статті.

Фізичні навантаження при сколіозі

Для початку давайте розберемося з тим, що таке сколіоз. Сколіоз є викривленням хребта, яке в кінцевому підсумку впливає на весь опорно-руховий апарат і організм людини в цілому , Оскільки відбувається деформація грудної клітки.
Розрізняють декілька видів: шийний, поперековий, грудний, крижовий. Вони можуть бути і в сукупності. Також сколіоз буває ліво і правостороннім, схожим на букву S.
Причини появи сколіозу різні: погана постава, сидячий (або, навпаки, стоячий, або пов’язаний з вагами) і малорухливий спосіб життя, нерівномірне навантаження на організм, спадковість, перенесені травми хребта, захворювання ендокринної системи, дефіцит кальцію.
Також сколіоз ділиться на стадії. Чим стадія вище, тим важче ускладнення. Розрізняються вони за рівнем градусного відхилення.
На деяких стадіях ускладнення бувають настільки важкими, що необхідно хірургічне втручання або носіння спеціального корсета в сукупності з постійним застосуванням медикаментів.

Чи можна займатися фізкультурою при сколіозі? Відповіді однозначної немає, оскільки це залежить від стану хребта, ступеня і характеру його викривленості, інших ускладнень і хвороб спини.
Виходячи з цього, професійні лікарі дають консультації за показаннями і протипоказаннями. Саме тому спочатку варто пройти огляд у лікарів — ортопеда, хірурга і невролога, на підставі чого складається комплекс вправ ЛФК і обумовлюються допустимі заняття спортом .
Якщо ж вчасно не розпочати лікування, то наслідки можуть бути плачевними. Сколіоз сприяє розвитку остеохондрозу і міжхребцевої грижі, хвороб серця, легенів і суглобів.

Допустимі заняття при сколіозі

Як вже говорилося вище, допустимість тих чи інших видів спорту при сколіозі обмежується ступенем розвитку патології. Професійне заняття спортом в основному неприпустимо, за винятком наявності I ступеня, і то при обліку безлічі нюансів і винятків, які озвучує лікуючий лікар.

Професійний спорт навіть на першій стадії не завжди допустимо, оскільки великий ризик отримання травми, яка посилить розвиток сколіозу і сприятиме не лікування, а прогресування викривлення хребта.

ЛФК і зарядка

ЛФК є єдиним видом занять, який допустимо на всіх стадіях сколіозу. Це комплекс вправ, який спеціально підбирається лікарем в залежності від стадії розвитку патології та інших нюансів.
Лікувальна фізкультура зміцнює м’язи спини і тіла в цілому, розслабляє і розтягує хребет, попереджає прогресування і сприяє відновленню балансу, формує поставу.

Лікувальна фізкультура ділиться на розминку і комплекс вправ в різних положеннях і позах. До універсальних можна віднести такі вправи, як: ходіння рачки, велосипед, ножиці, плавець, човен, стінка, ходьба (у різних варіаціях), кішка, кобра, планка. Однак і їх варто робити з обережністю.
Існують деякі нюанси, які варто обов’язково враховувати при виконанні вправ:

• починати потрібно з малих, але регулярних навантажень, поступово збільшуючи їх;
• робити всі вправи повільно, не поспішаючи; стежити за диханням;
• робити кожну вправу 5-10 разів загальною тривалістю до 15 хвилин;
• при хворобливих відчуттях або припинити вправу зовсім, або скорегувати його.

На четвертій стадії зарядка є найнадійнішим засобом, хоча і робиться з обмеженнями. Без неї ніякі ліки не допоможуть вилікувати сколіоз навіть на першій стадії.

Танці

Чи можна займатися танцями при сколіозі? Як вже говорилося, професійні заняття танцями при сколіозі будуть лише сприяти погіршенню. Однак в список допустимих занять аматорськими танцями входять художні та бальні.
Всі види вуличних танців залишаються під забороною через що містяться елементів. Заняття танцями також можливо тільки на ранніх стадіях і з дозволу лікаря.

Біг

Біг при сколіозі є спірним моментом, оскільки все залежить від стадії розвитку. В цілому на I стадії біг можливий без особливих обмежень, на II стадії з’являються істотні обмеження — підтюпцем не більше 2 км в день. На наступних стадіях заняття бігом неможливі будуть навіть виходячи зі стану людини.

Йога

Заняття йогою відносяться до одних з найбільш допустимих видів вправ після ЛФК. Можливість займатися є навіть у людей з III і IV стадією, однак при наявності істотних обмежень і строго під наглядом інструктора . Навіть на ранніх стадіях далеко не всі асани будуть допустимі.
Гарні асани на розтяжку хребта, але виконувати їх потрібно плавно і акуратно, особливо ті, що пов’язані з шийним відділом. Заборонені асани з осьової і ротаційної навантаженням (До них відносяться всі види скручування), оскільки великий ризик посилення викривлення. Також заборонено займатися йогою, коли, крім викривлення, є хронічні захворювання (навіть психічні) і черепно-мозкова травма.

Гімнастика і легка атлетика

Чи можна займатися художньою гімнастикою при сколіозі — питання неоднозначне. З одного боку, розтягнення хребетного стовпа — це добре, але з іншого — до цього варто підходити з обережністю.
Загалом, гімнастика, як і легка атлетика, допустимі на ранніх стадіях, при певних обмеженнях. Так, наприклад, багатьох цікавить питання: В «Чи можна робити місток при сколіозі». Все залежить від стадії. В цілому його можна робити, але не завжди бажано.

Тренажерний зал і фітнес

Чи можна відвідувати спортзал при сколіозі? Так, можна, але лише I стадія практично не містить в собі будь-яких жорстких обмежень, крім загальних. Починаючи з II стадії, забороняються /обмежуються вправи на підйом вантажів.
Робиться все під наглядом тренера і в тому комплексі вправ, які підбирає лікар, а не інструктор.

Дозволяється на ранніх стадіях бодібілдинг, оскільки сприяє зміцненню м’язів спини і грудей. Однак при виконанні вправ повинна дотримуватися абсолютна синхронність на обидві сторони тіла. Стретчингом при сколіозі займатися не можна в тих випадках, коли відбувається загострення, ускладнення і прогресування патології.
Фітнесом можна займатися на ранніх стадіях, виконуючи практично всі. До дозволеним програм відносяться пілатес і аеробіка. На III стадії фітнес дозволяється в дуже щадному режимі. Цей вид занять відмінно підходить більше для профілактики, але не для лікування.

Турнік

Заняття на турніку є, мабуть, найбільш спірним питанням в плані допустимості вправ при сколіозі. Одні лікарі вважають, що розтяжка на турніку корисна, інші — що шкідлива. Так чи інакше, турнік дозволений лише на I стадії і при відсутності загострень і прогресії патології.
В цілому вправи на турніку сприяють зміцненню м’язового корсета, випрямляння хребта. Корисні ті вправи, що тренують плечовий пояс. Заборонені підйоми з переворотом, скручування, обертання (Все це занадто навантажує і без того ослаблений хребет).

Плавання

Також відноситься до одного з допустимих видів занять. Якщо виключити професійне плавання, кроль і стрибки в воду, все інше є корисним, в тому числі і заняття аквааеробікою. На III стадії допустимо лише звичайне плавання. Цей вид занять тренує м’язовий корсет спини, до того ж у воді навантаження на хребет набагато менше. Займатися варто, спостерігаючи у лікаря, щоб фіксувати зміни, і під наглядом інструктора.

Футбол, баскетбол, волейбол та інші види спорту

Займатися футболом і подібними йому видами спорту професійно категорично заборонено, можна лише на аматорському рівні на ранніх стадіях. Починаючи з II стадії, заняття подібним видом спорту стоїть під великим сумнівом.
Позначення:
+
Заняття допустимі
—
Заняття неприпустимі
+/-
Заняття допустимі, але з істотними обмеженнями
I стадія
II стадія
III стадія
IV стадія
ЛФК
+
+
+
+/-
Йога
+
+
+/-
—
Теніс великий
—
—
—
—
Теніс настільний
+
+
—
—
Бадмінтон
—
—
—
—
Фехтування
—
—
—
—
Велосипед
+/-
—
—
—
Кінна їзда
+/-
—
—
—
Біг
+
+/-
—
—
Єдиноборства
—
—
—
—
Футбол, баскетбол, волейбол
+/-
+/-
—
—
Бодібілдинг
+
+/-
—
—
Фітнес
+
+/-
+/-
—
Художні танці
+
+/-
—
—
Бальні танці
+
+/-
—
—
Вуличні і інші танці
—
—
—
—
Турнік
+/-
—
—
—
Гімнастика і легка атлетика
+
+/-
—
—
Ковзани
+
+
—
—
Лижі
+
+
—
—
Плавання
+
+
+/-
—
Важка атлетика
—
—
 
—
—
Хокей
+/-
+/-
—
—
Стрибки
—
—
—
—
Піднімання тягарів
+/-
+/-
—
—
Перекиди
—
—
—
—
Приседи
+/-
+/-
—
—
Нахили
+
+/-
—
—
Прес
+
+/-
—
—
Підтягування
+
+/-
—
—

Загальні протипоказання

Обмеження можна розділити на два види: загальні обмеження і заборонені вправи при сколіозі. Все це створює неправильну навантаження на хребет і сприяє більше прогресуванню патології, ніж лікування.
До загальних відносяться (в тому числі це протипоказання до фізичних навантажень при сколіозі I і II ступеня):

• перебувати в одному положенні протягом 30 хвилин і більше;
• носити тяжкості в одній руці, на одному плечі;
• постійна надмірне навантаження на спину.

Які вправи можна робити:

• осьова навантаження;
• скручування;
• повороти;
• стрибки;
• розтягування хребта без опори;
• перекиди;
• прес і підтягування заборонені на III і IV стадіях;
• вправи на одній нозі;
• присідання.

Неприпустимі види спорту при сколіозі

Велика частина заборон починаються з II стадії. Займатися боротьбою і боксом, як і будь-якими видами єдиноборств, заборонено категорично. Також до списку заборонених видів спорту при сколіозі відноситься великий теніс, важка атлетика, піднімання тягарів в залі, біг.

Профілактика сколіозу

Для того щоб запобігти появі сколіозу або його розвиток, слід дотримуватися деякі рекомендації з профілактики цієї патології:

Висновок

Сколіоз є проблемою майже кожної людини в сучасному світі. Але зміцнення позвоносніка можливо шляхом здорового способу життя та щоденного виконання хоча б мінімальних вправ.
ВВ таблиці підведений підсумок того, чим і на якій стадії можна займатися (за умови, що заняття будуть відбуватися не на професійному рівні). Ця таблиця досить загальна і цілком умовна, оскільки в будь-якому випадку висновок буде видаватися лікарем-фахівцем після огляду, так як кожен випадок індивідуальний і залежить від безлічі різних факторів.