Мало хто знає про те, що існує реальний позитивний вплив ходьби на колінах. І це при тому, що всі в курсі користі простого пішого руху дорослих і дітей. Ходьба на колінах сприяє зміцненню суглобів і допомагає забути про неприємні відчуття в процесі руху, також це відмінний засіб для запобігання різних розладів.
Крім того, Даосская практика використовує цю методику як зміцнення всіх груп м’язів і сприяє довголіттю. Чим корисно ходіння на коленяхВ буде розібрано нижче в статті.
Суть методу
Китайські фахівці стверджують, що внаслідок скорочення цілющої енергії Ци і крові, в колінному суглобі зменшується також кількість «змащення». Це веде до того, що суглоб стирається і кістки буквально труться одна об одну, викликаючи вкрай неприємні відчуття, а в подальшому і сильні болі. Людині стає нелегко піднятися сходами або при тривалій прогулянці починають сильно боліти суглоби ніг. 
Ходьба на колінах
Щоб уникнути таких проблем і неприємностей китайці рекомендують робити просте і, одночасно, результативне вправа — ходьба на колінах. Суть методу зводиться до того, що потрібно забезпечити суглоби енергією ци і оновити суглоби кров’ю.
При цьому в такому вправі бере участь поперек, що сприяє поліпшенню функціонування нирок. Як стверджують китайські фахівці, причин хвороб може бути безліч, а спосіб позбавлення від них один.
Багато фахівців сходяться на думці, що ходьба на колінах по Бубнівська або по Даоської методикою, при всій її простоті, являє собою ефективний метод лікування захворювань, пов’язаних з колінними суглобами, порушенням кровообігу, надмірна вага, хвороби зубів і волосся.
Само собою, що цю методику краще поєднувати з медикаментозним лікуванням в комплексі. Замінювати традиційний спосіб лікування лікарі не рекомендують, так як це не ефективно . Ходьба на колінах при артрозі покаже відмінні ефект укупі з лікарськими препаратами.
Плюси і мінуси
Чи корисно ходити на колінах? У такого методу, як і у будь-якого іншого, є свою плюси і мінуси. Ці особливості треба брати до уваги перш ніж почати заняття.
Плюси:
- допомагає усувати сильний біль в колінних суглобах;
- зміцнює м’язовий каркас;
- зміцнює хребет;
- виконання вправи в будь-якому місці і в будь-який час;
- підходить для занять дітей і дорослих;
- покращує опорно-руховий апарат в цілому;
- нормалізує роботу нирок;
- сприяє кращій роботи печінки;
- покращує кровопостачання головного мозку;
- поліпшується стан шкіри, а також покращує стан волосся і зубів, нігтів;
- сприяє схудненню;
- поліпшується зір, тому що нерви, що знаходяться в колінному суглобі взаємодіють із зоровими нервами і це призводить до безвідмовної роботи очей.
У той же час, при неправильному підході до даної методики, є ризик завдати шкоди і колінних суглобів і всьому організму в цілому. І тому можна виділити ряд помилок, які відносяться до теоретичного шкоди від даних вправ:
- при надмірному навантаженні на коліна, можна зруйнувати суглоб (навантаження потрібно давати поступово);
- виконувати вправи, які заборонені при тому чи іншому захворюванні;
- неправильне виконання рухів.
При появі сильної і різкого болю в процесі заняття, необхідно зупинити його виконання
У разі появи сильних і різких болів в процесі заняття, необхідно зупинити його виконання. Знову повернутися можна тільки після вивчення причин помилок і бесіди з фахівцем. Ходьба на колінах користь чи шкода?
В цілому, ця методика має позитивним дією на весь організм. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій в даній методиці, то людина швидше одужає, а не лише при лікуванні препаратами і мазями.
Показання
Ходьбу на колінах рекомендують пацієнтам при таких проявах, як:
- проблеми із зором (ходити на колінах потрібно з закритими очима);
- надлишкова маса тіла (якщо ходити на колінах по 20 хвилин в день, то вага буде стрімко залишати тіло);
- хвороби зубів;
- є необхідність зміцнення волосся;
- необхідно поліпшити кровообіг в кінцівках;
- збої в роботі шлунково-кишкового тракту (в області колін проходить канал шлунка);
- необхідно поліпшити стан колінних суглобів.
Ходьба на колінах популярна у всьому світі і є невіддільною складовою терапії хвороби суглобів і всього організму людини в цілому.
Протипоказання
Незважаючи на всю простоту і безліч позитивних моментів, ця методика має ряд протипоказань:
- хвороби суглобів у важких стадіях ( артроз в крайній стадії або при загостренні);
- важка форма артриту ;
- ушкодження шкірного покриву і /або нагноений;
- анкілоз колін;
- запальний процес в суглобах ( синовит );
- травма коліна;
- онкологічні захворювання в суглобі;
- висока температура тіла.
Техніка виконання вправи при ходьбі на колінах
Тренування повинні бути щоденними і постійними
Дана техніка проста. Щоб користь була очевидною, потрібно дотримуючись простих правил:
- якщо просте стояння на колінах викликає біль, то приступити до занять варто з звичайного стояння на подушці або дивані. Стояти треба стільки, скільки можна витримати. Потім, прибравши подушки, потрібно починати рух, роблячи в день хоча б по кілька кроків, кожен день додаючи їх кількість. Прагнути необхідно до чотирьох сотень таких кроків в день;
- тренування повинні бути щоденними і постійними;
- при ходьбі по підлозі, під ногами повинен бути килим або ковдру. Допускається використання наколінників і рукавичок;
- починати ходьбу необхідно з руху вперед, потім назад. Чергувати. Спину тримати потрібно в рівному положенні. При ходьбі на четвереньках, намагатися «крокувати» максимально ширше. Урізноманітнити ходьбу можна рухом по колу, квадрату, вісімкою.
Завершувати заняття потрібно так: прийняти горизонтальне положення, піднявши вгору прямі ноги і руки. Розслабити їх і потрясти, скидаючи напругу. Крім ходьби на колінах, пропонується в той же час займатися скандинавської ходьбою і на будь-який поверх підніматися тільки пішки, не вдаючись до допомоги ліфта. З кожним днем заняття будуть здаватися все простіше і простіше.
Методика виконання Даоської практики
Ходьба на колінах по Даоської техніці принесе неоціненну користь. Але тільки в тому випадку, якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій . В іншому випадку існує ймовірність дійти протилежного від бажаного результату.
Якщо в колінному суглобі є сильні набряки, то до початку занять, В слід підштовхнути зайву рідину до «виходу». За цей процес відповідають точки, які відповідають каналу селезінки, і розташовуються на нозі, вище, приблизно, на 10 см від випирає кісточки щиколотки.
Одночасно з цим робиться масаж точок каналу жовчного міхура. Ці знаходяться з зовнішньої сторони ноги в центрі колінної чашки, там, де проходить вигин вен. Проводиться масаж цих точок одночасно двома великими пальцями рук за годинниковою стрілкою протягом хвилини. 
З кожним днем заняття будуть здаватися все простіше і простіше
Після цього приступають до початку вправи:
- встати і постояти на колінах 30 секунд;
- по черзі переносити вагу тіла з правої ноги на ліву, відриваючи коліно від статі;
- починати ходьбу з опорою на кулачки;
- коліна піднімати по черзі;
- прибрати кулаки і йти без них;
- ходити на колінах в різні боки (вперед /назад, вправо /вліво, по діагоналі, кругом).
Методика доктора Бубновського
Доктор Бубновский розробив свій комплекс вправ для лікування опорно-рухового апарату. Його заняття відрізняються від Даоської техніки деякими моментами:
- він рекомендує використовувати в процесі вправ, накладки з льодом (в щільну тканину загортається лід і вона фіксується на колінному суглобі);
- спочатку стояти по 20 секунд, щоб коліна звикли до навантаження;
- на початку ходьби, не акцентувати увагу на неприємних відчуттях і при необхідності використовувати опору;
- ходити на колінах він радить щодня, збільшуючи темп і кількість кроків поступово.
Пройде відчуття тяжкості в ногах, дискомфорт піде з колінних і тазостегнових суглобів, пройдуть набряки і запалення завдяки техніці доктора Бубновського.
Відгуки про ефективність вправи
Довгий час я страждала від того, що мої коліна при кожному згинанні і розгинанні видавати неприємні клацання. Больових відчуттів не відчувала і через це до лікарів не зверталася. Але стала цікавитися цією проблемою і шукати інформацію на просторах інтернету. Знайшла багато відгуків про ходьбі на колінах. Зважилася спробувати. Пройшов всього місяць наполегливих занять і я забула що таке хрест. А приємним доповненням стало те, що я ще й скинула трохи ваги. Користь для жінок неоціненна.
Ірина, 28 років, Сочі 
Ходьба на колінах — кращий спосіб запобігти розвитку артрозу
Моєю проблемою було дуже часте вискакуванню наколінний чашечки, який складно піддавався вправляння і затягувалася ця процедура часом на цілий місяць. І лікар мені порадив ходьбу на колінах. Ніколи б не подумала, що така вправа зможе мені допомогти. Однак, ось уже місяць шість, як я забула про таку проблему. Робіть ці вправи щодня.
Маргарита, 36 років, Самара
Я шукала додаткові вправи, щоб схуднути. Знайшла методику ходіння на колінах, стала вивчати літературу на цю тему більш грунтовно. Захотіла спробувати і додала до того комплексу вправ, які вже робила, це проста вправа. І не більше, ніж через місяць виявила, що при виконанні комплексу занять з підвищеними навантаженнями, мої коліна мене перестали турбувати і я забула про болі в них. Значить все вірно — ЦЕ працює. І вага скинула, і коліна зміцнила. Вправа ходьба на колінах найпростіше, що може робити людина навіть в домашніх умовах!
Марія, 29 років, Ялта
Висновок
Ортопеди рекомендують починати тренування з поступовою підготовки м’язів, з маленькою навантаженням, кожен день збільшуючи її, зберігати регулярність тренувань. Це кращий спосіб запобігти розвитку артрозу.
Виконувати вправи може людина будь-якого віку — від малого до великого. Покращитися стан волосся, нігтів, ніг і голови. Для цих тренувань не потрібні ніякі фінансові витрати або спеціальна фізична підготовка. Головне при ходьбі на колінах дотримуватися інструкції і всі рекомендації фахівця.
Загрузка...
