Більшість людей не можуть зберегти правильну осанку.В За шкільною партою, за комп’ютером людина забуває про правильне положення спини. Про неї згадують, коли з’являється біль або з’ясовується, що викривлення хребта стало причиною захворювання внутрішніх органів.
Какво виправити поставу у дорослої людини в домашніх умовах, які вправи при цьому ефективні, читайте в цій статті.
Як визначити правильність постави
Розглянемо, як можна визначити правильність постави. При правильному положенні позвоночнікаВ голова і тіло знаходяться в прямому положенні. Обидва плеча розташовуються на однаковій висоті і відведені назад, В грудна клітка розгорнута. Хребет повинен бути з природними вигинами . Грудна зона і область жівотаВ можуть бути трохи опуклими.
Щоб перевірити поставу в домашніх умовах, розгляньте себе в дзеркалі боком в повний зріст. У деяких випадках відразу помітно, чи є деформація постави. Для об’єктивної оцінки слід підійти до стіни і притулитися до неї спиною.
Стопи зведіть і притисніть до стіни. Голову притулити і дивитися прямо. Руки опустити вздовж тіла. Далі потрібно лише відчути, яка частина тіла торкнулася стіни першої. Правильна постава у тих, хто торкнувся її сідницями і плечима одночасно.
Який тип постави вважається нормальним, і чи можна виправити поставу? Розглянемо цим питання докладніше. 
Правильна постава володіє наступними ознаками:
Виправити поставу людина здатна в будь-якому віці. Для цього нерідко доводиться міняти свій спосіб життя і розлучатися з багатьма звичками. Привести хребет в порядок допоможуть спеціальні вправи, розроблені фахівцями.
Види постави і їх характеристика
Правильною поставою можуть похвалитися небагато, в 95% випадків присутні її порушення.
Розрізняють декілька типів патології:
До поширених типів относятсяВ сколиотическая і лордотіческая постави. Визначити тип порушення допоможе лікар. Для оцінки стану м’язового корсету пріменяютВ функціональні проби стану м’язів спини, живота і бічних сторін тулуба.
Це тестування у вигляді вправ з статичних поз на кожну групу м’язів. Результати функціональних проб необхідно враховувати при підборі вправ лікувальної фізкультури. Надто сильні м’язи зазвичай слід розслабляти і розтягувати, слабкі — зміцнювати.
Причинами порушення постави можуть стати патологічні зміни в опорно-руховому апараті (вродженого або набутого характеру): У остеохондропатия, рахіт, родові травми, аномалії розвитку хребта, травми та інші.
До основним провокуючим факторів належать:
- незручний матрац ;
- зайва вага;
- носіння сумок на одному плечі;
- взуття на високих підборах;
- надмірні силові навантаження.
Комплекси вправ
Перед тим, як почати виконувати вправи, краще звернутися лікаря. Лікар, визначивши тип патології та причини її виникнення, допоможе підібрати наиболеее ефективний комплекс. Лікування порушень постави проводиться за допомогою гімнастичних вправ, а також за допомогою йоги і масажу.
Ефективні упражненіяВ для постави будинку
Дітям, у яких порушена постава, необхідно займатися лікувальною гімнастикою і йогою. Це дозволить зміцнити м’язовий корсет. ЛФКВ для дітей з порушенням постави підбирається в залежності від ступеня і виду її порушення.
Як поліпшити поставу, якщо вона кифотическая? Методика включає розвантаження хребта, активне витягування, зміцнення м’язів спини і розвиток еластичності грудних м’язів.
ІсправляемВ Кругловогнутая спину:
Корекція постави у підлітків 16В років і дорослих проводиться за допомогою комплексу упражненійВ лікувальної гімнастики, який можна робити дома.В Перед початком занять потрібно виконати невелику розминку. 
Ефективні вправи для тренування постави, щоб випрямити спину за тиждень: міф чи реальність? Те, що поставу за допомогою цих вправ ви поліпшите, — реальність. Але, звичайно, на це потрібен час.
Ось ці вправи:
Кращий комплекс вправ для зміцнення постави в спортзалі
Ефективність йоги і масажу
Йога і гімнастичні вправи для красивої постави допомагають відновити м’язи спини і підтримувати їх в тонусі.
Розглянемо деякі з них:
Під час вправ обов’язково дихайте рівномірно, не роблячи пауз. Рухи здійснюйте спокійно і плавно.
Позитивний ефект при порушенні постави можна отримати за допомогою масажу. Масаж знімає надмірну напругу в мишцахВ спини з гіпертонусом. Вибір масажних прийомів залежить від ступеня і виду викривлення хребта. 
Висновок
Правильною поставою можуть похвалитися небагато. Однак проблему можна вирішити, якщо вчасно почати лікування. Досвідчений лікар поставить діагноз і підбере лікування, яке підійде саме вам. Але важлива не тільки терапія, але і профілактика порушень постави, яка здійснюється за допомогою спеціальних вправ, йоги і масажу. Щоб запобігти патології, В слід стежити за поставою з дитячого віку, займаючись спортом, і особливо — плаванням.
Рекомендується змінити і свої звички: регулярно робити зарядку, підібрати правильний матрац і подушку, організувати робоче місце, обмежити час носіння взуття на високому каблуке.В Під час ходьби слід звертати увагу на положення тіла: живіт повинен бути втягнутий, плечі розслаблені, груди направленаВ вперед . Правильна постава — це запорука краси і показник фізичного здоров’я!
Загрузка...
