Плоскостопість — це деформація стопи, в результаті якої відбувається зміна форми ступні, зменшення відстані між підошовними склепіннями і поверхнею землі при ходінні. Плоскостопість буває поздовжнім (найбільш часто зустрічається) і поперечним. Патологія призводить до збоїв в роботі опорно-рухового апарату. Хвороба розвивається в дитинстві, в деяких випадках діагностується з народження. У віці 10-11 років близько 50% дітей мають порушення в розвитку стоп.В Причинами плоскостопості є: вроджені аномалії, спадковість, зайва вага, наслідки деяких захворювань (ДЦП, рахіт, поліомієліт), надмірні навантаження, травми.
Лікувальна фізкультура — найдієвіший метод лікування плоскостопості, що дозволяє зупинити розвиток хвороби. ЛФК при плоскостопості у дітей дошкільного віку дає більший ефект, з огляду на ще недостатньо сформованої м’язово-кісткової системи дитини, тому важливо своєчасно виявити патологію.
Ефективність лікувальної фізкультури при плоскій стопі
Плоскостопість обов’язково вимагає лікування, оскільки ушкодження стопи позначається на загальному стані організму і якість життя людини.
Основним методом лікування хвороби у дітей є лікувальна фізкультура. Для терапії плоскостопості у дорослих часто використовуються радикальні заходи, такі як хірургічне втручання. 
Проте, заняття ЛФК здатні значно поліпшити стан хворого, запобігти прогресуванню хвороби і розвиток важких ускладнень. Регулярні тренування дозволять пацієнтові зміцнити м’язи і зв’язки, зняти больовий синдром, уникнути оперативного лікування.
Основні принципи лікувальної фізкультури проти плоскостопості:
Вправи для лікування плоскостопості нормалізують кровообіг в нижніх кінцівках, стимулюють роботу суглобів; зміцнюють м’язи і зв’язки стоп.
Дізнайтеся , Як лікувати вальгусное плоскостопість.
Загальні вимоги до гімнастики
Зарядка для стоп — не є засобом від хвороби, що приносить швидкий результат і підходить для лікування поздовжньої плоскостопості. При лікуванні поперечної плоскостопості лікувальна фізкультура малоефективна.
Для досягнення видимих результатів буде потрібно не менше двох років інтенсивних тренувань, і дотримання деяких вимог терапії:
Вправи для дітей дошкільного віку
Багато хто вважає, що маленькі дітки у віці 1 року повинні бути повненькими. Це помилкова думка, оскільки виникає зайве навантаження на ще слабкі ніжки малюка, які можуть підвертається при ходьбі. Це може викликати викривлення ніг, вивихи та інші серйозні патології. У такій ситуації необхідно обов’язково звернутися до ортопеда, щоб вчасно виявити хворобу стоп і перш за все плоскостопість.
Поки дитина маленька, захворювання може його не турбувати. Але в процесі росту і збільшення маси тіла, посилюється тиск на стопи, що призводить до прогресування захворювання, виникнення болю.
Для боротьби з плоскостопістю успішно використовують лікувальну фізкультуру, масаж, ортопедичне взуття, супінатори, фізіотерапію, операційне лікування. Правильну терапію повинен вибрати лікар.
Для дітей дошкільного віку передбачені нескладні і захоплюючі вправи при поздовжньому плоскостопості:
У віці від 2-3 років дитині можна скласти комплекс вправ, додати завдання:
Запорука успіху в боротьбі з плоскостопістю — щоденні тренування протягом тривалого часу.
Подібні вправи для профілактики плоскостопості в дитячому садку включені в програму загального фізичного розвитку дітей.
Вправи для дітей шкільного віку та дорослих
Плоскостопість сприяє розвитку сколіозу, а це серйозні порушення хребта і внутрішніх органів людини. Найчастіше зустрічається придбана форма плоскостопості, що виникає в результаті неправильного способу життя, виховання дитини. Для здоров’я дітей необхідно якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, займатися активними іграми. Особливо корисно ходіння босоніж в теплу пору року. 
Лікувальна гімнастика при плоскостопості у підлітків і дітей шкільного віку має на увазі збільшення навантаження: повторення кожного завдання до 20 разів, виконання складних завдань.
Основне тренування має на увазі виконання вправ прописаних вище, для малюків. У міру звикання комплекс ускладнюється, і додаються більш трудомісткі завдання.
Гімнастика для стоп включає наступне.
Вправи сидячи на стільці:
- стопи стоять на підлозі, піднімаємо п’яти і виконуємо розведення в сторони і назад, шкарпетки не відриваємо від підлоги;
- м’яч стиснути стопами і піднімати вгору, опускати на підлогу;
- за допомогою пальців ніг збирати тканинний килимок на підлозі в складки;
Вправи стоячи:
- повороти тулуба вправо і вліво;
- ходьба по різних поверхнях — масажний килимок, камені, ребриста поверхня, поролон;
- ходіння по похилій площині на носочках.
Дізнайтеся , Як визначити плоскостопість у домашніх умовах.
Дорослі пацієнти також повинні починати вправи з комплексу для дітей, так як він є основою лікувальної фізкультури, а в подальшому доповнювати тренування більш складними завданнями.
Комплекс вправ для виправлення плоскостопості у дорослих нижче.
Сидячи на стільці, коліна разом, стопи притиснуті до підлоги:
- по черзі, потім разом піднімаємо п’яти від підлоги і тягнемо ногу коліном вгору, не відриваючи носок, потім іншою ногою;
- аналогічну вправу, тільки відриваємо пальці від статі і тягнемо вгору, п’яти притиснуті до підлоги;
- відриваємо від підлоги і тягнемо вгору п’яту однієї ноги і носок іншої ноги одночасно, далі міняємо ноги.
Лежачи на спині:
- тягнемо на себе носки стоп, повертаючи їх усередину, спочатку обидві ноги, потім по черзі;
- зігнути ноги в колінах, розвести в різні боки, притиснувши ступні разом підошвами, здійснюємо поплескування п’ятами одна об одну, не відриваючи шкарпетки.
- однією стопою сковзаємо по іншій нозі, як би захоплюючи її стопою, потім поміняти ноги.
Стоячи на ширині плечей:
- підйом на пальцях, потім на п’ятах стоп;
- постояти на зовнішньому краї ступні обох ніг, походити;
- присідання і напівприсідання, стоячи на носках;
- ходьба на зовнішніх і внутрішніх склепіннях стоп.
Плоскостопість і художня гімнастика
Фізичне навантаження дуже корисна для здоров’я людини, в тому числі при плоскостопості. Важливо правильно підібрати комплекс вправ, визначити тривалість тренувань і якісно виконувати всі елементи лікувальної гімнастики. Заняття спортом дозволять зміцнити м’язово-зв’язковий апарат і прискорять процес одужання. 
Дозволено займатися деякими видами спорту, такими як:
- боротьба (айкідо, карате, дзюдо);
- біг підтюпцем);
- лижі (ходьба);
- плавання (у вільному стилі);
- народні танці;
- катання на конях;
Багатьох батьків хвилює питання, чи можна займатися гімнастикою при плоскостопості?
Художня гімнастика відноситься до таких видів спорту, які пов’язані з великими навантаженнями на стопи, з високими ризиками травмування м’язів і зв’язок.
Даний вид спорту передбачає вправи чинять тиск на пошкоджені ступні, в результаті чого втрачається здатність стопи пружинити від поверхні при ходьбі, стрибках, бігу і інших навантаженнях, тим самим часто призводить до переломів кісток кінцівки.
Займатися художньою гімнастикою не можна навіть з початковою стадією плоскостопості, оскільки від навантажень захворювання почне прогресувати, що значно ускладнить процес лікування пацієнта.
Профілактика
Плоскостопість, якщо воно не вроджена, можна попередити.
Важливим дією профілактики захворювання є забезпечення збалансованого харчування людини, насичення організму всіма необхідними мікроелементами . Дітям рекомендується якомога частіше бігати босоніж по траві, камінцях, піску, ходити на носках і п’ятах. Носити ортопедичне взуття, для формування стопи, використовувати масажні килимки, займатися лікувальною фізкультурою.
Найпоширенішим і ефективним вправою для профілактики плоскостопості є заняття з гімнастичним ціпком . Її кладуть на підлогу, і стають на неї стопами поперек, пересуваються по палиці з боку в бік приставними кроками. Таке нехитре вправу добре формує правильний звід стопи і сприяє зміцненню м’язів ніг.
Висновок
Важливо у всьому знати міру, не перестаратися і не намагатися прискорити процес одужання за допомогою виснажливих тренувань, це може погіршити ситуацію. Тому, тільки правильно підібрана фізичне навантаження здатна зменшити симптоми плоскостопості і привести до цілковитого одужання.
Загрузка...
