Депресія — один з різновидів психічних розладів, що виражається занепадницькі настроєм, позбавленням здатності переживати радісні емоції, порушенням мислення, гальмуванням рухових процесів. Головними характеристиками є знижена самооцінка людини, втрата повноцінної тяги до життя, постійне накручування негативних думок. При найбільш запущених формах людина вдається в якості заспокоєння до психотропних речовин і алкоголю.
Депресії можуть викликатися цілим комплексом індивідуальних причин, справжнє походження яких дуже часто встановити важко. Як наслідок, депресії можуть виникати при хронічних формах захворювань або важких запаленнях внутрішніх органів. Особливо вразливими є кора і підкірці головного мозку, щитовидна залоза, а також центральна нервова система. При порушеннях функціонування цих систем в організмі відбувається загальне зниження імунітету, зміна гормонального фону, несподівані панічні атаки або почуття тривожності, часте безпричинне занепокоєння, порушення ментальних і психічних реакцій індивіда, що згодом призводить до стану депресії.
Психологічні причини розвитку
Якщо говорити про психологічну сторону питання, тут все впирається в особистісне світосприйняття і ставлення до самого себе. Сьогодні багато людей схильні до синдрому трудоголіка, надмірно активного способу життя, відходу від реально виниклих проблем. Вони володіють величезною кількістю прихованих комплексів, які вважають за краще заперечувати замість того, щоб виявити глибинну причину проблеми і повністю вийти з депресії. Люди все більше і більше занурюються в свої внутрішні переживання, нереалізовані амбіції, купу власних комплексів, нездійсненні мрії, приводячи тим самим свій психологічний стан до спустошеності і депресії. 
Великий вплив також має на людину соціум, бо під його тиском індивід не завжди може мислити самостійно, сприймати себе таким як є, з особистими перевагами і недоліками. Людині доводиться підлаштовуватися під навколишній світ, живучи його законами і часто вигаданими стереотипами, при цьому відмовляючись від своєї внутрішньої природи. Погоня за матеріальними благами і атрибутами успішності призводять індивіда до морального виснаження і усвідомлення того, що дані аспекти насправді не роблять його щасливим. На грунті прагнення сподобатися оточуючим і здаватися завжди невразливим і впевненим у собі, людина все більше занурюється в стан депресії, замикається в собі, боїться показати свої справжні почуття і емоції. Це викликає конфлікти з близькими людьми, взаємне нерозуміння, відчуття, що ніхто в світі не в змозі тебе зрозуміти. Великою проблемою також є незнання того, як впоратися з депресією самостійно.
Людині властиво самостійно встановлювати глобальні цілі і завдання, які рідко вдається вирішити. Наприклад, замість конкретної життєвої установки В «прочитати за це літо не менше 5 кнігВ» людина ставить більш абстрактну задачу В «знайти гармонію в життя». Що конкретно це формулювання має на увазі? Як можна знайти гармонію в житті, не знаючи конкретно, чого хочеш і в які терміни? Ставлячи перед собою відчутні цілі, нехай навіть дуже маленькі, індивід крок за кроком буде наближатися до того душевного стану, якого прагне, розробляючи при цьому власні правила і установки, як самостійно впоратися з депресією або нудьгою. Маленькі перемоги в житті принесуть набагато більше задоволення, ніж недосяжні мрії.
Поради щодо повернення позитивного настрою
Щоб самостійно подолати депресію, необхідно, в першу чергу, переглянути всі свої життєві цінності. Поставити в пріоритеті досягнення реальних цілей та завдань, вихід з депресивного стану будь-якими бажаними методами, розвиток впевненості в собі і віри у власні сили. Сьогодні існує безліч способів того, як позбавитися від депресії самостійно:
- відправитися в подорож;
- зайнятись спортом;
- полюбити себе, почати стежити за собою;
- знайти нове захоплення;
- вийти на прогулянку;
- зробити щось екстремальне, наприклад, стрибнути з парашутом;
- вести щоденник позитивних життєвих моментів;
- частіше проводити час з друзями;
- побалувати себе: влаштувати оздоровчі та розслаблюючі процедури;
- слухати улюблену музику, яка допомагає відволіктися від поганих думок;
- змінити імідж;
- нормалізувати особистий спосіб життя;
- при запущених формах депресії звернутися до психолога.
Це далеко не весь перелік того, як боротися з депресією самостійно. Якщо у Вас є власні унікальні методи по боротьбі з нудьгою, згадайте їх і почніть активно застосовувати в повсякденному житті. Позбавлення від депресії знаходиться в руках самої особистості, тому їх ні в якому разі не можна опускати.
Для тих, хто любить різноманітність, корисною буде кардинальна зміна обстановки. Якщо фінанси не дозволяють поїздку за кордон, можна відправитися і в недалеке подорож, наприклад, піший похід або з’їздити в інший незнайоме місто для того, щоб вивчити його історію і унікальні пам’ятки. У Активне подорож дасть можливість вийти зі стану депресії, побачити нові місця, пізнати побут і культуру інших людей, перейняти чийсь життєвий досвід. Важливо запам’ятати всі цікаві моменти подорожі, щоб з часом дивитися на фотознімки і викликати позитивні спогади.
Іноді мета полюбити себе здається досить важким і недосяжною, так як в людині сидить чимало прихованих комплексів, незадоволеність власною діяльністю, невідповідність соціальним зовнішнім і внутрішнім стандартам. Найчастіше ці проблеми бувають надуманими, однак є й винятки. Дуже важливо завжди пам’ятати про те, що кожен з нас унікальний і прийшов не випадково в цей світ. Необхідно розібратися в своїх істинних потребах і бажаннях, усвідомити свої достоїнства і гордо нести їх, не дозволяючи нікому ображати або принижувати себе. Психологічні установки грають велику роль в бажанні вибратися з депресії, тому рекомендується правильно сформулювати їх.
Почніть з перерахування особистих позитивних моральних якостей, привабливої зовнішності, якихось особливостей роботи, які можете зробити саме Ви, цілей і завдань, виконаних в найближчим часом. Усвідомивши свої переваги, Ви самі скоріше захочете вийти зі стану депресії. Далі можна побалувати тіло і душу: пройти омолоджуючі спа-процедури, курс масажів, фітотерапію, сходити в салон краси і змінити зачіску, зробити красивий манікюр і т.д. Після цього запишіться на той вид діяльності, який завжди хотіли спробувати. Це можуть бути курси водіння, школа макіяжу, студія дизайну та інтер’єру, вокально-інструментальні курси. Відчуття повноти, краси і різноманітності життя, а також посвіжіло тіло дадуть приголомшливий ефект, після якого ніколи не захочеться повертатися до стану депресії. 
Також хотілося б звернути увагу на щоденник позитивних емоцій. Щодня необхідно записувати всі приємні і радісні моменти, починаючи від дрібниць і закінчуючи великими подіями. Сюди ж можна записати і власні методи, як боротися з депресією самостійно і дотримуватися їх. Перед сном важливо згадувати все найкраще, що сталося за день, читати щоденник для того, щоб воскресити в пам’яті позитивні спогади. Подібний спосіб дуже ефективний, якщо людина хоче самостійно вилікуватися від депресії.
При тривалій депресії індивіду може знадобитися допомога професійного психолога. Багато хто боїться йти до фахівця, вважаючи, що той не зможе допомогти або ж соромлячись відкрити деякі подробиці свого особистого життя. Необхідно подолати цей страх і поговорити з психологом про наболілі проблеми і про те, як позбутися депресії самостійно. При найбільш важких формах психічного розладу може бути призначено додаткове медикаментозне лікування поряд з рекомендаціями, як вийти зі стану депресії.
Деякі дослідники вважають депресивний розлад чумою ХХІ століття. Людина щодня обертається в ритмічному життєвому круговороті, орієнтуючись на думку оточуючих і забуваючи про власні психологічні та ментальні потреби. Заглиблюючись в стан депресії, він нездатний мислити раціонально і бачить життя виключно в темних тонах. Усвідомлення особистісних чеснот, відповідність бажань і цілей дійсність, впевненість в собі, а також способи, як самостійно вибратися з депресії, допоможуть швидше вийти з нудьги, побороти внутрішні страхи і почати жити щасливим життям.
Загрузка...
