Кожен коли-небудь випробував відчуття розпирала і тривалої головного болю, яка іменується мігренню. Є ряд людей, які страждають від цього явища часто. Світова медицина відносить цю недугу до розряду невиліковних і до сих пір знаходиться в пошуку нового, більш ефективного засобу для полегшення болісних відчуттів. У боротьбі за зняття неприємних симптомів використовують як традиційні фармакологічні засоби, так і нетрадиційні методи народної медицини, альтернативні вправи дихання. До таких методів відноситься і йога. За допомогою вправ при мігрені можна попередити розвиток больового нападу, налагодити внутрішнє самовладання, зняти напругу, прибрати негативні думки. Йога — це профілактика величезного переліку захворювань. Головне в цьому процесі — бажання людини знайти гармонію. Головними складовими йоги є правильна техніка дихання, комфортне розташування тіла, що не приносить больових відчуттів. Використання подібної техніки допоможе навчитися справлятися з больовими нападами, знизити частоту їх появи і з часом звівши їх до нуля. Переваги занять йогою — це безпека техніки і простота вправ.
Симптоматика хвороби
Мігрень може мати безліч проявів, але частіше за інших пацієнти скаржаться на такі симптоми:
- різкі перепади тиску;
- слабкість в тілі;
- запаморочення і помутніння свідомості;
- надмірне потовиділення;
- замерзають кінцівки, оніміння;
- пульсуюча, що розпирає головний біль;
- почуття ознобу;
- складності в диханні, нестача кисню;
- панічний стан, неспокій.
Найчастіше головний біль має часткову локалізацію, а не поширюється на всю голову. Відчуття настільки нестерпні, що людина не може виконувати ніяких справ.
Причини
Приводом для розвитку мігрені може послужити серйозна хвороба або просто гучні звукові подразники. З найпоширеніших можна виділити:
- недосип або відсутність відпочинку;
- гормональні збої в організмі в підлітковому періоді, в зв’язку зі зміною циклу у жінок);
- незбалансоване харчування;
- акліматизація, зміна часового поясу;
- стресові ситуації, депресії;
- скачки тиску;
- різка зміна температури.
З більш серйозних провокуючих чинників можна зазначити:
- погане кровопостачання головного мозку;
- нервові розлади організму;
- гормональні перебудови під час статевого дозрівання, вагітності, клімаксу;
- захворювання серцево-судинної системи, виснаження стінок судин, їх розширення, погана прохідність крові.
Дихальні вправи
Йогу краще починати з освоєння техніки правильного дихання, які допоможуть надати життєвої енергії і сил. Дихальних вправ безліч, деякі з них ефективні при мігрені і головних болях, так як вони заспокоюють нервову систему, знімають напругу, покращують кровопостачання і усувають інші провокуючі фактори недуги. Одне з дієвих вправ — Наді Шодхана. За допомогою його можна очистити енергетичні канали і зняти втому. Техніка дихання досить проста і сенс її полягає в почерговому диханні правої і лівої ніздрів. Для комфортності виконання даної техніки потрібно розслабитися, зайняти зручне положення з прямою спиною. Рукою необхідно затиснути одну ніздрю, роблячи глибокий вдих і повільно втягуючи повітря. Потім робимо ще повільніше видих і чергуємо ніздрі. Подібну техніку необхідно виконувати до повного усунення больових відчуттів або до зменшення проявів. Крім усунення головного болю, подібні вправи дозволяють прочистити носові проходи, наситити мозок киснем.
Основні пози йоги при невралгії і мігрені
Головне в процесі занять йогою — це позитивний настрій, який і задає правильний ритм і сприяє ефективності таких занять. Перед початком занять потрібно абстрагуватися від проблем і больових відчуттів, відсторонитися від переживань і повністю розслабитися. Всі пози йоги задіють певні ділянки тіла, так і для позбавлення від мігрені корисними будуть не всі вправи.
Розминка шиї
Потрібно зайняти місце на стільці або сісти в позі лотоса, розслабивши кінцівки. За допомогою правої руки торкнутися лівого вуха і, потягнувшись в сторону, зробити нахил голови вправо. Для ефективності такої розминки можна чинити опір головою. Після хвилини перебування в такому положенні, зробити нахил в іншу сторону, повторити вправу кілька разів.
Поза Дельфін (поза собаки)
Поставивши ноги на ширину плечей, стаємо на коліна. Руками впираємося в підлогу так, щоб руки були перед нами на відстані ширини плечей. Далі потрібно опуститися на лікті, витягнути спину так, щоб стегна спрямувалися вгору, трохи підвівшись. Важливо, щоб в цей момент п’яти не відривалися від підлоги. М’язи шиї потрібно розслабити, опустивши голову вниз між плечей. У такому положенні провести не більше півхвилини, зробивши 3 глибоких вдиху і видиху. Повернутися в початкове положення і повторити при необхідності.
Поза верблюда
Поза схожа з попередньою — необхідно встати на коліна, вигинається назад, спираючись на стопи руками. В напрузі повинні бути м’язи сідниць і стегон, при цьому розслаблюється хребет. За рахунок відкриття хребетних артерій, мігрень відступає, і організм відчуває значне полегшення.
Протипоказання до занять
Йога має ряд протипоказань, не можна використовувати вправи при:
- серцево-судинних хворобах;
- простудних, вірусних інфекціях;
- пухлинних утвореннях.
Щоб виключити розвиток серйозних недуг, важливо звернутися до фахівця і з’ясувати причину появи мігрені, а так само протипоказання до використання занять йогою. Якщо нічого серйозного в результаті обстеження не виявлено, можна сміливо використовувати знання для боротьби з перенапруженням і втомою, які викликають часті головні болі. За допомогою йоги можна попередити появу нових нападів болю і мігрені, а так само розвиток невралгії.
Швидка допомога при нападі
Коли головний біль з’являється несподівано і руйнує всі плани, можна скористатися нескладними порадами досвідчених йогів, які знають секрети швидкого розслаблення і відновлення життєвих сил і енергії. Щоб розслабитися і вгамувати біль необхідно:
При постійних мучать головні болі, які не дають зосередитися на роботі або іншому процесі, необхідно не зволікати з візитом до лікаря. Після всіх необхідних обстежень заняття йогою принесуть гармонію і умиротворення в ваше життя, поліпшивши внутрішній стан.
Загрузка...
