Чи можна займатися скандинавської ходьбою при артрозі колінного і коксартрозе тазостегнового суглобів

Заняття скандинавської ходьбою

Палки для скандинавської тренування

Користь такого виду ходьби

Скандинавська ходьба при артрозі коліна

Для лікування патологій суглобів застосовують різні методики. Мета лікування — запобігти подальшому руйнуванню хрящової тканини і на ранніх стадіях запустити регенерацію. Багатьох цікавить, чи можна займатися скандинавської ходьбою при артрозі колінного суглоба і коксартрозе. Відповідь на це питання залежить від того, як рухова активність впливає на хрящову тканину.

Чи корисні руху

Серед фахівців в сфері здоров’я суглобів немає єдиної думки щодо користі навантажень. Деякі вважають, що тренуватися потрібно кожен день, а інші стверджують, що для лікування необхідний повний спокій. Що ж вважати правильним, розглянемо далі.
У гострий період хвороби, незалежно від стадії її розвитку, будь-які навантаження слід виключити. Це допоможе зменшити запалення і біль. Але коли яскрава симптоматика проходить, помірні навантаження вкрай необхідні.
Ступінь і характер фізичного навантаження індивідуальні. Він підбирається в залежності типу пошкодження суглоба. На варіант навантаження впливає і те, в якому місця суглоба розташований деструктивний процес і наскільки інтенсивно протікає руйнування.

Скандинавська ходьба при артрозі коліна
Чи корисно багато ходити при артрозі — цей вид навантажень підходить для більшості пацієнтів, які страждають від патологій, при яких руйнується хрящова тканина. Ходьба надає наступну дію:

• Стабілізує психологічний стан пацієнта;
• Підвищує рухливість суглобів;
• Зміцнює м’язи ніг;
• Стабілізує обмін речовин;
• Покращує розумову активність;
• Робить міцними зв’язки.

Чи не корисна ходьба по сходах, особливо вгору. Такі навантаження занадто високі для хворих суглобів.

Користь скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба при артрозі коліна — ефективний терапевтичний метод, випробуваний тисячами пацієнтів. Цей вид спорту дає наступний ефект:

• Позбавляє від скутості в суглобах;
• Тонізує м’язи ніг і спини;
• Нормалізує кровообіг в з’єднаннях;
• Збільшує діапазон можливих рухів.

Займатися скандинавської ходьбою при коксартрозе тазостегнового суглоба краще, ніж будь-якими іншими видами спорту. За рахунок використання спеціальних палиць на суглоб знижується навантаження, як би зменшується маса тіла. У процес втягуються м’язи спини і преса. Процедури надають загальнозміцнюючий ефект.

Користь ходьби при артрозі
В процесі скандинавської прогулянки поліпшується постава. Такий спорт — хороша можливість позбутися від зайвих кілограмів, розвантаживши суглоб. Навантаження, що отримується при ходьбі, порівнянна з бігом, який при більшості форм артрозу протипоказаний.

Правила для пацієнтів

Щоб скандинавська ходьба принесла користь, а хворі суглоби почали відновлюватися, пацієнти повинні враховувати правила заняття спортом при артрозі:

• Оздоровчі прогулянки повинні бути регулярними;
• Не варто робити процедуру, якщо відчувається сильний біль;
• Перед кожною прогулянкою необхідно проводити розминку;
• Після ходьби важливо забезпечити суглобам повноцінний відпочинок;
• Тривалість прогулянок збільшувати можна поступово.

Головне правило при скандинавської ходьбі — поступове збільшення навантажень без відчуття болю і дискомфорту. Коли гострий період хвороби минув, можна приступити до тренувань.

Грамотна техніка

Скандинавська ходьба з палицями не принесе користі, якщо людина використовує їх як милиці, або ледь торкається землі. Відсутність терапевтичного ефекту найчастіше пов’язано саме з неправильною технікою заходи.

Ось деякі особливості, які повинні враховувати пацієнти, які вирішили займатися скандинавської ходьбою при артрозі коліна:

• Основна маса тіла повинна бути з того боку, на яку руку спирається людина;
• З кожним кроком змінюється сторона і нога основного навантаження;
• Масу тіла потрібно переносити плавно, але енергійно;
• Нижній кінець палиці завжди відведено трохи назад, як при катанні на лижах;
• Руки не слід піднімати до горизонтального положення;
• Намагатися розслабляти кисть в момент, коли палиця відривається від землі.

Заняття скандинавської ходьбою
Одні пацієнти для правильного освоєння техніки скандинавської ходьби користуються послугами тренера, інші вчаться правильно ходити з палицями при артрозі самостійно.
Ходьба при артрозі повинна бути регулярною. В іншому випадку поліпшень не буде. Для досягнення ефекту достатньо проводити близько 5 занять на тиждень. Тривалість кожного тренування — мінімуму 30 хвилин.
Темп прогулянок індивідуальний. Не варто під когось підлаштовуватися. Пацієнт повинен відчувати себе комфортно, а нога після прогулянки не повинна боліти.

Правильний підбір екіпіровки

Скандинавська ходьба при артрозі суглобів не допоможе, якщо людина використовує підручні матеріали замість спеціалізованого обладнання. Основна затримка для багатьох — як правильно підібрати палиці і чи можна їх чимось замінити.
Палки для скандинавської ходьби в період артрозу не можна замінювати наступними предметами:

• Лижними палицями;
• тростини;
• Туристичними палицями;
• Живцями від лопат.

 Спеціальне спортивне обладнання продається в профільних магазинах. Палиці мають свої особливості і відмінності. Використовуючи їх, людина зможе позбутися від захворювання, а не просто позайматися спортом.
Палки для скандинавської тренування мають такі особливості:

• Легка вага;
• Висока міцність;
• Амортизуючі функції;
• Зручна ручка;
• Регульовані ремені-рукавички;
• Зносостійкі наконечники;
• Наявність захисних ковпачків для ходьби по асфальту.

Палки для скандинавської тренування
Палиці бувають регульовані і фіксовані. Для прогулянок при артрозі краще вибирати ті, які не складаються. Краще відразу врахувати своє зростання і приміряти виріб для себе. При використанні телескопічних палиць завжди зберігається ризик, що в невідповідний момент вони складуться, іноді це приводило до травмування.
Спеціальні вироби призначені для оздоровчих піших прогулянок при артрозі. Тільки таким способом пацієнт не завдасть собі додаткової шкоди.
Крім палиць для скандинавської ходьби знадобиться зручне взуття. Вибираючи її, варто міряти на щільний носок. Виріб не повинен викликати дискомфорту або тиснути. Для ходьби при артрозі не слід вибирати бігові кросівки. Взуття має бути легкою і зручною.
Не можна поєднувати спортивні прогулянки з походом за покупками. Додаткова маса негативно впливає на суглоби. При артрозі носіння важких предметів заборонено, особливо після спортивних процедур.

Скандинавська ходьба корисна при артрозі. Щоб не травмувати себе і поліпшити самопочуття, слід суворо дотримуватися правил, використовувати тільки відповідне спорядження та стежити за регулярністю і тривалістю тренувань.