Все в природі підпорядковується певним циклам, в тому числі і людина. Вдих, видих, серцебиття, сон, неспання і менструальний цикл — ці процеси регулюються гормонами, що виробляються епіфізом. Один з них — гормон сну.
Що відбувається, коли ми спимо?
Всі живі організми чергують активність з відпочинком. Без фази спокою не може існувати ніхто. Людина не проживе довго, якщо не буде відпочивати. І справа не тільки в тому, що мозок, органи, м’язи — все потребує спокою. Уві сні виробляється дуже важливий гормон мелатонін . 
Його, як і деякі інші гормони, синтезує епіфіз — шишковидная заліза. Цей крихітний орган знаходиться в головному мозку. З їжею в організм надходить амінокислота триптофан, яка днем, під впливом сонячного світла, перетворюється в серотонін — гормон щастя . Коли його в організмі достатньо, людина спокійний і умиротворений, перебуває в гарному настрої. Коли недостатньо — з’являються злість, дратівливість, агресія або депресія.
У нічний час серотонін перетворюється в гормон сну. Щоб вироблення здійснювалася в потрібних кількостях, необхідно дотримати кілька умов:
- з їжею повинен надходити триптофан, а також супутні його засвоєнню вітаміни і мікроелементи;
- щоб амінокислота перетворилася в гормон щастя, потрібно бувати днем на сонці не менше години;
- щоб один гормон перетворився в інший, потрібно правильно спати.
Що під цим мається на увазі? Найактивніше епіфіз виробляє свій продукт в повній темряві. Навіть ввімкнені електроприлади (не кажучи вже про каганці), здатні порушити цей процес. Тому потрібно вимкнути в кімнаті все джерела світла, закрити вікна щільними шторами. Якщо домогтися повної темряви не виходить, можна обдурити мозок, надівши на очі маску для сну. Синтез досягає піку активності в період з опівночі до четвертої ранку, тому в цей час потрібно відпочивати.
Якщо доводиться працювати ночами, потрібно приглушати світло. Прокинувшись вночі, не варто запалювати потужні джерела, а обмежитися каганцем. А ще здоровому сну сприяє порожній шлунок — переїдання на ніч шкодить синтезу гормону. Якщо дотримати всі умови, він буде вироблятися в необхідних організму кількостях.
Виконання фізичних вправ протягом години днем збільшить вироблення гормону вночі. 
Навіщо потрібен гормон?
Головна функція цього гормону — забезпечувати людині здоровий міцний сон. Виходить замкнуте коло: коли люди міцно сплять, активно проводиться гормон, що забезпечує міцний здоровий сон. Проте користь нічних гормонів не тільки в цьому, вони також відповідають за наступні процеси:
- уповільнюють процеси старіння;
- перешкоджають виникненню злоякісних новоутворень;
- роблять організм активним;
- захищають клітини від шкідливої дії;
- зміцнюють імунітет;
- знижують сприйнятливість до стресів;
- роблять людину спокійною і щасливою;
- регулюють рівень холестерину і артеріальний тиск.
Доведено, що серед людей, які страждають порушеннями сну або ведуть нічний спосіб життя, набагато більше ракових хворих. А також на тлі низького рівня мелатоніну людина стає дратівливою, агресивною і нещасним.
Занепад сил і поганий настрій можуть перерости в депресію і інші нервові і психічні захворювання. Відповідальний цей гормон і за стан інших гормональних функцій.
Крім того, рівень цього гормону діє на утворення жирових відкладень. Чим гірше і менше спить індивід, тим товщі стають його боки і живіт. А ще його нестача підвищує рівень цукру в крові. Це пов’язано ще і з тим, що часто люди мимоволі починають їсти більше, особливо шкідливою, калорійної їжі, якщо не висипаються.
Гормон не накопичується в організмі, тому неможливо виспатися про запас у вихідні. Тільки щоденний правильний сон не менше 7- 8 годин допоможе зберегти здоров’я і молодість. 
Де його взяти, якщо немає можливості правильно спати?
Ритм сучасного життя часто залишає занадто мало можливостей повноцінно висипатися вночі. Велика кількість вуличного освітлення в місті заважає нормальному синтезу гормону. Білі ночі або полярний день в деяких регіонах теж не сприяю нормальній роботі організму.
Допоможе в цьому випадку харчування. У деяких продуктах в чистому вигляді міститься аналогічний гормон:
- банани;
- помідори;
- кукурудза;
- Мал;
- ячмінь;
- родзинки.
А також вівсяна каша на натуральному молоці забезпечить організм необхідною речовиною.
Крім того, щоб нічний гормон вироблявся в потрібній кількості, необхідний достатній синтез серотоніну. А для його виробництва потрібен триптофан, який засвоюється в повній мірі в поєднанні з вітаміном B6 і кальцієм.
триптофану і вітамін В6 в деяких продуктах харчування (мг на 100 г):
Найменування
Триптофан
В6
Свинина
190
03
Печінка яловича
240
07
Курка
290
05
Горбуша
220
061
Горох
270
03
Вівсянка
140
027
Кедрові горіхи
420
08
Гриби
130
041
Кальцій, як і триптофан, і вітаміни групи B, міститься в сирах твердих сортів, молочних продуктах. А також він міститься в брокколі і інших видах капусти, зелені, горіхах і бобових. Але особливо багато кальцію в кунжутному насіння.
Якщо додавати в їжу якомога більше продуктів, що містять ці речовини, це допоможе хоча б частково компенсувати брак сонного гормону і поліпшити самопочуття і якість життя.
Вороги гормону — алкоголь, тютюн, наркотики, кава і стрес. Друзі — спорт, правильне харчування і розвантажувальні дні.
Сонний гормон і лікарські препарати
У разі якщо гормон не виробляється в потрібній кількості, рекомендується прийом препаратів, що містять його. Він випускається в таблетках і капсулах. Особливо це показано літнім людям. Якщо до 35 років нестача не так помітна, після, організм починає старіти, і при недостатності виробляється епіфізом гормону помітно погіршуються самопочуття і зовнішній вигляд.
Як і будь-який інший препарат, добавки з мелатонином мають протипоказання:
- вагітність і годування груддю;
- онкологічне захворювання;
- юний вік до 18 років;
- важкі захворювання імунної системи.
Побічні ефекти
Серед побічних ефектів спостерігаються головний біль, сонливість в денний час, порушення травлення. Однак такі ефекти бувають дуже рідко. Найчастіше прийом препаратів з гормоном сну не несе ніяких неприємних наслідків. Можливість побічної дії настільки незначна, що користь значно переважує шкоду.
Виробленні та засвоєнню нічного гормону заважає ряд лікарських препаратів:
- протизапальні;
- антидепресанти;
- снодійні.
На консультації у лікаря необхідно повідомити, який препарат приймається, врахувати і обговорити всі фактори, щоб оцінити необхідність прийому штучного гормону і заздалегідь передбачити можливі ризики.
Призначити прийом добавок з мелатонином в силах тільки лікар. Самолікування не тільки не доцільно, а й небезпечно. 
Профілактика нестачі
Безумовно, добре, що в даний час практично будь-яке відсутнє в організмі речовина можна заповнити лікарським препаратом або харчовою добавкою. Однак штучно вироблений гормон і вироблений власним організмом — не одне й те саме. Тому краще не допускати такої ситуації, коли недолік сонного гормону необхідно поповнювати ззовні. Щоб епіфіз справлявся зі своїм завданням, необхідно дотримуватися деяких правил:
- здоровий сон — робити це потрібно вночі, в цілковитій темряві і тиші. Перед тим як лягти в ліжко, потрібно провітрити кімнату, а краще, щоб під час сну вікно було відкрито для легкої прохолоди. Міцному сну посприяє зручна піжама з натуральних тканин і приємне постільна білизна. Засинання бажано до півночі;
- правильне харчування — раціон повинен бути збалансованим. Обов’язкова присутність продуктів, що містять триптофан, вітамін B6 кальцій. Крім того, не зайвими будуть і елементи, що відповідають за здоров’я нервової системи: калій і магній. Якщо немає протипоказань, раз в тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні або повне утримання від їжі;
- здоровий спосіб життя — заняття фізкультурою, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, відмова від шкідливих звичок і уникнення стресів і нервового перенапруження — все це сприяє активному виробленню такого потрібного гормону.
Дотримання цих нескладних правил не тільки підвищить вироблення потрібного гормону (меланін), але і допоможе зберегти здоров’я організму в цілому, а також продовжить життя і поліпшить її якість. Від більшості хвороб є тільки одне по-справжньому чинне ліки — здоровий спосіб життя.
Загрузка...
