Лікувальна гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба — комплекс вправ ЛФК

Фізкультура для лікування артрозу голеностопа

Вправи під час ремісії

Гімнастика при артрозі — користь

Ноги на протязі всього життя піддаються найсильнішої навантаженні, тому можуть виникати різні патології опорно-рухового апарату. Лікувальна гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба використовується на різних стадіях захворювання, допомагає позбутися від скутості і відновити рухливість зчленування.

Для чого потрібна гімнастика

Артроз — захворювання суглобових тканин, що має дегенеративний характер. Його лікуванням необхідно займатися відразу, як тільки проявляться перші симптоми. На початковій стадії хвороба ще можна перемогти, але з розвитком патології шансів відновити суглоб зменшуються. У занедбаній формі недуга можна вилікувати тільки за допомогою хірургічного втручання. ЛФК при артрозі суглоба виписують, щоб:

• Усунути дискомфорт і скутість в гомілковостопному суглобі;
• Позбутися від болю;
• Зняти м’язовий спазм;
• Зміцнити мускулатуру;
• Поліпшити кровообіг в хворої кінцівки, для нормалізації обмінних процесів в тканинах;
• Повернути сочленению його функціональність.

Гімнастика при артрозі
При артрозі гомілковостопного суглоба завжди призначається комплексне лікування , Яке включає в себе прийом медикаментів, фізіотерапію, масаж і гімнастику. Цей комплекс заходів допомагає відновити роботу суглоба, знімає запалення і біль. Позитивний ефект від консервативних методик виникає не відразу, необхідно набратися терпіння і продовжувати виконання гімнастики.

Коли слід тренувати гомілкостоп

Після підтвердження діагнозу пацієнту необхідно звернутися до лікаря або тренеру по ЛФК, щоб скласти індивідуальний комплекс вправ. Спеціаліст становить план тренувань в залежності від стану пацієнта, його фізіологічних особливостей і ступеня занедбаності артрозу.
Вправи не повинні приносити дискомфорту і болю, виконувати всі дії необхідно повільно і без різких рухів, щоб не спровокувати погіршення стану.

У цей період гімнастика при артрозі голеностопа покращує мікроциркуляцію лімфи і крові, знімає м’язові спазми, розслабляє, покращує самопочуття пацієнта. Вправи бажано проводити в положенні лежачи.
Виконання тренувального комплексу при деформирующем остеоартрозі голеностопа допомагає продовжити період ремісії, покращує рухливість суглоба, зміцнює м’язи, перешкоджаючи розвитку атрофії. Програма тренувань збільшується при затихання ознак патології: рекомендується додати вправи з предметами, з гімнастичної стінкою, в басейні, в положенні стоячи або сидячи.

Вправи для лікування артрозу гомілковостопного суглоба

Щоденні тренування допомагають поліпшити стан гомілковостопного суглоба і уповільнюють дегенеративні процеси в сполучних тканинах.
Перед проведенням тренування обов’язково розігрівати суглоби і м’язи за допомогою невеликого масажу щиколотки. Сама зарядка повинна складатися з трьох блоків: легкі вступні вправи для розминки, основний блок заняття з підвищеним навантаженням, в кінці виконують руху зі зниженою інтенсивністю.

Фізкультура для лікування артрозу голеностопа

Рекомендовані вправи

Гостра форма артрозу гомілковостопного суглоба заважає вести звичний спосіб життя, приносить біль і дискомфорт. Тому в цей час не рекомендується робити гімнастику. Комплекс вправ ЛФК при артрозі гомілковостопного суглоба для відновлення після загострення:

• Сядьте на стілець і витягніть ноги. Скоротіть стопу, тягніть носки на себе протягом 15 секунд, потім розслабте на 3-5 секунд і повторіть рух ще 10 раз;
• Сидячи на стільці, притисніть п’яти до підлоги і повертайте стопи всередину і назовні, виконайте 10 повторень;
• Робіть випади по черзі кожною ногою, переносячи вагу тіла на передню ногу і утримуючи рівновагу протягом декількох секунд. Зробіть 10-12 повторень на обидві сторони;
• Присядьте на стілець і робіть перекати з п’яти на носок і назад. Рух виконати 10-30 разів, орієнтуючись на відчуття.
• Сидячи на стільці, розслабте ноги і качайте ними вперед-назад у вигляді маятника.

Комплекс вправ під час ремісії

Зміцнення м’язів і зв’язок стопи необхідно, якщо підтверджений діагноз артроз гомілковостопного суглоба. Для цього підійде наступний комплекс вправ:

• Сидячи або лежачи виконуйте кругові рухи стопами спочатку в одну, а потім у зворотний бік;
• У положенні лежачи виконуйте вправу В «велосіпедВ», поперемінно то витягаючи, то скорочуючи стопу;
• Поставте ноги разом і виконуйте неглибокі присідання так, щоб стопа повністю стояла на підлозі і не відривалася. Повторіть 10-12 разів;
• Під ногу покладіть шматочок тканини, сядьте на стілець. Постарайтеся зім’яти клапоть без допомоги рук, виконуючи рухи пальцями ніг;
• Для вправи потрібно пластикова пляшка, валик або дерев’яна палиця. Перекочуйте снаряд вперед-назад, розминаючи всю підошву стопи.

Вправи під час ремісії

Гімнастика доктора Бубновскаого

Існують авторські методики лікування артрозу. Доктор Бубновский запропонував альтернативний вид терапії гомілковостопних зчленувань, при якому не потрібно застосовувати медикаментозні засоби і спеціальні фіксатори.

Найпростіший комплекс для лікування артрозу голеностопа по Бубнівська досить простий, його можна робити навіть в домашніх умовах.
Лягти на тверду поверхню спиною, руки витягнути уздовж тіла. Ноги розвести в сторони, щоб відстань між ними склало близько півметра, шкарпетки натягнути на себе, щоб відчувалося напруження задньої поверхні ніг. У цьому положенні прокручувати передню частину стопи, в обох напрямках, по 8-20 разів в кожну сторону, після чого робити те ж саме всією ступнею. Слідкуйте, щоб п’яти залишалися притиснутими до підлоги.
Після тренування з зусиллям стискайте пальці на кілька секунд, а потім розчепірюйте їх віялом, при виконанні цієї вправи стопа також повинна бути натягнута. Вправа зробіть 5-10 разів кожною ногою.
Лікування артрозу гомілковостопного суглоба — складний і тривалий процес. Щоб хвороба не прогресувала, необхідно виконувати всі рекомендації лікаря. Вправи допомагають зміцнити м’язи і зв’язки, попереджають розвиток недуги, покращують загальний стан організму. Приділяючи тренувань 10-20 хвилин в день, можна значно поліпшити стан гомілковостопних суглобів.