Серотонін — що це таке, як підвищити?

Люди в усьому світі давно шукають спосіб стати більш щасливими і успішними. І при цьому навіть не здогадуються, що щастя поруч. Це дійсно так. Ще в середині минулого століття групі вчених вдалося виявити в крові людини речовина, що впливає на емоційний стан. Воно отримало назву серотонін або В « гормон щастя В ».
Саме від цього елемента залежить наш настрій і стан здоров’я, апетит і сексуальна активність, здатність до навчання і бажання пізнавати світ. Словом, чим більше цієї речовини — тим щасливіша людина. Розберемося, як підвищити рівень серотоніну і яку роль в організмі він грає.

Гормон щастя — що це?

Всі ми не раз чули, що гормон В «счастьяВ» — це серотонін. Про нього пишуть ЗМІ та інтернет, не залишилася осторонь і Вікіпедія. На її сторінках можна знайти детальну інформацію про історію відкриття і хімічну будову речовини. Але ці відомості більше для фахівців. Ми ж з’ясуємо, звідки береться гормон В «счастьяВ» з точки зору непрофесіоналів.

Серотонін , Так само як ендорфіни і дофаміну , Виробляється людським організмом і відповідає за рухову активність і відмінний настрій, наділяє впевненістю в собі, сміливістю і оптимізмом. При його дефіциті з’являється В «хаосВ» в думках, загальмованість і неуважність, непередбачуваність у вчинках і дратівливість.
Серотонін, будучи нейромедіатором, здійснює передачу нервових імпульсів між нейронами і клітинами людського організму. Простіше кажучи, без гормону неможлива повноцінна фізична, розумова і психоемоційна діяльність індивідуума.

Механізм виробництва серотоніну

Відомо, що гормон В «Радість» виробляється в головному мозку і шлунково-кишкового тракту. Молекули серотоніну формуються з амінокислоти триптофану. Велика частина нейромедіатора (90- 95%) синтезується в кишечнику і тільки 5- 10% — в шишкоподібної залозі. Мала частка гормону присутній в тромбоцитах і ЦНС. Для виробництва серотоніну дуже важливий яскравий сонячний колір. Саме тому в літні дні настрій і самопочуття завжди набагато краще, ніж в зимовий час.
Для повноцінного життя в організмі має постійно перебувати не менше 10 мг нейромедіатора. Дослідження показали, що серотонін, який виробляється в головному мозку, їм же і використовується. Потреба організму в гормоні В «счастьяВ» покривається за рахунок речовини, синтезованого кишечником.

Роль гормону В «счастьяВ» в організмі

Однією з головних функцій медіатора є забезпечення повноцінної взаємодії між клітинами головного мозку і організмом в цілому. Завдяки цьому, гормон виступає сполучною ланкою активності всіх рецепторів ЦНС. Крім того, серотонін В «руководітВ» та іншими функціями в організмі:

• зменшує дискомфорт і хворобливі відчуття під час руху, позбавляє від відчуття тяжкості в усьому тілі;
• покращує роботу серцево-судинної системи, підсилює і поглиблює скорочення міокарда;
• активізує кровопостачання статевих органів, підтримує в матці необхідну мікрофлору, сприяє зачаття і виношування плоду. Недолік серотоніну може викликати викидень на ранній стадії;
• гормон стабілізує згортання крові, зменшує кровоточивість;
• стимулює гладку мускулатуру шлунково-кишкового тракту, при цьому покращуючи перистальтику кишечника;
• знижує больовий поріг.

Оскільки серотонін є гормоном В «счастьяВ», то він життєво необхідний кожній людині. Оптимальний вміст нейромедіатора в крові становить 50- 200 нг /мл.

Чим небезпечний надлишок або дефіцит серотоніну

При будь-якому відхиленні рівня гормону В «счастьяВ» від норми неминуче виникають проблеми зі здоров’ям. Брак серотоніна або його надлишок може бути симптомом серйозних захворювань. Приводом для звернення до лікаря повинні стати скарги на занепад сил, збої в роботі серцево-судинної системи, нервова збудливість або депресивний настрій, порушення сну, погіршення пам’яті. Такі симптоми вимагають термінового медичного обстеження.
Аналіз на серотонін робиться нечасто і не в кожній клініці. Процедура проводиться тільки за призначенням лікаря.

Ознаки та причини зниженого рівня гормону в крові

На жаль, в організмі не завжди виробляється достатня кількість серотоніну. В результаті знижується фізична активність людини, погіршується пам’ять і здатність до навчання. Якісь функції організму згасають, а інші, навпаки, набувають зайву чутливість.

Для дефіциту серотоніну характерні наступні симптоми:

• Тривала і глибока депресія без видимих підстав.
• Порушення сну: безсоння, важке пробудження.
• Зайва збудливість і емоційність, дратівливість, схильність до істерії.
• Підвищення больового порогу.
• Порушення концентрації, неуважність, відхід у себе, неадекватна соціальна поведінка.
• Постійна тяга до солодкого і мучного. Це пояснюється тим, що ласощі на 1- 15 години піднімають рівень серотоніну.
• Підвищена стомлюваність, порушення режиму праці та відпочинку.

Особливо сильно від низького рівня гормону В «счастьяВ» страждають жінки. Для них характерні хронічні депресії, думки про суїцид, небажання будувати сімейні стосунки і народжувати дітей. Відсутність серотоніну вкрай негативно впливає на гормональний фон слабкої статі, роблячи жінок плаксивими, дратівливими, невпевненими в собі. Страждає і зовнішній вигляд — тьмяне волосся, бліда шкіра, зморшки нікому не додають краси.

Через що зменшується серотонін

Причини зниженого рівня гормону можуть бути самими різними. У переважної більшості людей його вироблення помітно скорочується в осінньо-зимовий період. Крім цього, на кількість гормону негативно впливає незбалансоване харчування, постійне недосипання, брак свіжого повітря і руху, стреси і хвороби.

Способи підвищення серотоніну

Підвищити рівень серотоніну в організмі можна різними методами. При серйозному дефіциті цієї речовини можуть бути прописані лікарські засоби, що підтримують в крові необхідну концентрацію гормону.
Поставивши собі за мету підвищити рівень серотоніну самостійно, слід пам’ятати, що лікування медикаментозними препаратами — це крайній захід. Такий спосіб терапії застосовується лише в психіатричній практиці для боротьби з психозами, хронічними депресіями і суїцидальними нахилами і тільки за призначенням лікаря.
У менш серйозних ситуаціях збільшити рівень гормону можна більш простими і природними способами: дотриманням дієти, організацією режиму сну і відпочинку, фізичною активністю і позитивним настроєм.
 

Ліки, що підвищують рівень серотоніну

Серотонін в таблетках як такої не проводиться. Говорячи про препарати, що містять гормон В «счастьяВ», мається на увазі, що вони підвищують його рівень в крові або зберігають необхідну концентрацію, лише послаблюючи психоемоційне навантаження. Такі антидепресанти можуть містити невелику кількість штучного серотоніну.
Призначаються вони лише в тому випадку, коли людина в силу обставин не в змозі самостійно впоратися з психоемоційними розладами.
Серед безлічі препаратів, що підтримують рівень гормону В «Радість», можна виділити наступні:

• пароксетин;
• сертралін;
• флуоксетин;
• Феварин;
• Опра.

Для лікування хронічних депресивних і суїцидальних станів використовують препарати нового покоління: Ефектін і Міртазапін.
Всі психотропні засоби відпускаються тільки за рецептом лікаря. Приймати їх необхідно строго по інструкції, не розжовуючи і запиваючи достатньою кількістю води. При підвищенні серотоніну до необхідного рівня ліки не можна різко відміняти. Слід щодня знижувати дозу до повної відмови від препарату.

Серотонін в продуктах

Основним джерелом природного гормону В «Радість» є продукти з високим вмістом триптофану , Оскільки саме на його основі відбувається біосинтез серотоніну. Не дарма вважається, що піднімає настрій і налаштовує на позитивний лад раціон, що включає в себе:

• молоко і молочні продукти: сметана, сир, йогурт;
• тверді сири;
• гіркий шоколад і какао;
• фініки і інжир;
• сливи;
• томати та інші пасльонові (картопля, кабачки);
• соя і бобові.

Використовуючи ці продукти, можна швидко і ефективно підвищити рівень серотоніну в організмі. Однак зловживати ними не варто. Дієта може обернутися негативними наслідками. Високий рівень серотоніну здатний спровокувати мігрені, нудоту, порушення сну і збої в роботі шлунково-кишкового тракту.
Багато фахівців рекомендують замінити прості цукри, що містяться в ласощах і здобної випічки на більш складні вуглеводи. Це подовжує період знаходження серотоніну в крові.
Якщо за допомогою раціону підвищити кількість гормону і поліпшити настрій не вдається, причина, як правило, криється в паразитарних інвазій, дисбактеріозі або психічний розлад.

Інші методи підвищення серотоніну

Найпростіший і швидкий спосіб підняти рівень гормону В «Радість» — частіше перебувати під сонячними променями. Вироблення медіатора безпосередньо залежить від кількості яскравого світла. Тому в осінньо-зимовий період і в похмурі дні настрій і самопочуття завжди буває гірше.

Не менш важливий для біосинтезу серотоніну повноцінний нічний відпочинок. Розважальні заходи допізна, робота подобово, сидіння за комп’ютером — все це знижує рівень гормону. При такому режимі медіатор виробляється нерівномірно, тому слід дотримуватися розпорядку: днем — активна діяльність, вночі — сон.
Позитивно впливає на вироблення серотоніну заняття спортом, особливо на свіжому повітрі: біг, лижі, ковзани, їзда на велосипеді. Навантаження при цьому повинна бути помірною. Згідно з останніми даними, гормон виробляється тільки у тих людей, які тренуються з задоволенням, а не мучать себе до знемоги.

І останній, найголовніший рада — кохайте і будьте коханими. Не дарма кажуть, що серотонін — це гормон В« счастьяВ ». Щире почуття, як основне джерело прекрасного настрою, допоможе впоратися з депресією і знайти віру в себе.