За статистикою, жінки набагато більше схильні до захворювань щитовидної залози. Одним з таких станів є гіпотиреоз . Він розвивається на тлі недостатності молекул йоду в організмі. Найчастіше їх надходження порушується через неповноцінне харчування, коли необхідні мікроелементи не потрапляють разом з водою і їжею.
В результаті скорочується синтез гормонів щитовидної залози. Все це призводить до характерних проявів гіпотиреозу:
- блідість;
- підвищена втома;
- млявість;
- сухість шкірних покривів;
- набір ваги.
Причини підвищення ваги
Порушення функціонування щитовидної залози призводить до змін в обміні речовин. Всі процеси сповільнюються. І жиросжигание не є винятком.
Крім того, підвищується рівень холестерину в крові. Це негативно позначається на стані судин і значно погіршує витривалість організму. 
Можна сказати, що набір ваги при гіпотиреозі незв’язаних з посиленим апетитом. Навіть посилені тренування і дієта не призводять до бажаного результату, а тільки сприяють збільшенню загального стану.
Що потрібно робити?
В першу чергу хворому потрібно консультація лікаря-ендокринолога . Він зможе оцінити тяжкість з’явився стану і сказати, які фізичні навантаження будуть допустимі при гіпотиреозі в кожному окремому випадку. Крім того, будуть призначені препарати , Які скорегують рівень гормонів і підвищать ефективність від спорту.
Аеробні навантаження
Ці види спортивних навантажень сприяють спалюванню зайвих калорій. Іншим позитивним ефектом буде підвищення витривалості організму.
Плавання
Інший варіант корисних при гіпотиреозі навантажень. Найкраще підійде аквааеробіка. Але також необхідно вибрати знижену або помірну інтенсивність проведених занять. 
Індивідуальні заняття
Заняття з персональним тренером також можуть дати позитивний результат. Варто звернути увагу на фахівців, які працюють з пацієнтами, що мають гіпотиреоз. Вони знають про всі нюанси захворювання і здатні скласти індивідуальну програму по фізичному навантаженні з урахуванням особливостей кожного клієнта.
Для посилення обміну речовин під час заняття необхідно опрацьовувати всі групи м’язів. Амплітуда кожної вправи повинна бути максимальна, а темп і навантаження — помірним. Рекомендується виконувати по 2- 3 підходи. Кількість повторень обмежується 15- 20. Оптимальна тривалість тренування 40- 60 хвилин. Якщо хочеться трохи збільшити загальне навантаження, то після основного заняття рекомендується ходьба протягом півгодини.
Щоденні фізичні навантаження
При зниженні працездатності і витривалості навантажувати себе ніяк не хочеться. Це зовсім неправильний підхід. Щоденна фізичне навантаження не повинна бути відсутнім. Підйом на ліфті краще замінити сходами, а 2- 3 зупинки рекомендується прогулюватися пішки. У вихідні дні добре підійдуть прогулянки по парку або лісі. Пасивний домашній відпочинок змінюється на активний час на свіжому повітрі.
Безпека занять
В процесі заняття можна забувати про пульс. Його частоту треба постійно контролювати. З цією метою на зап’ясті одягають спеціальний прилад. Зовнішній вигляд такого апарату нагадує звичайний браслет.
До заняття проводиться тестування. Воно проводиться для обчислення оптимальної частоти серцевих скорочень. Якщо є бажання розрахувати всі самостійно, то можна скористатися простою формулою. З цифри 190 віднімається вік в роках.
При перевищенні допустимого рівня навантажень з’являються неприємні наслідки. Одним з них є непритомність. Це відбувається через зниження рівня артеріального тиску. Уникнути такої неприємності можна. Для цього достатньо збільшувати навантаження на організм поступово і контролювати частоту серцевих скорочень.
Під час занять буває непросто досягти того рівня пульсу, який сприяв би оптимальному спалюванню жиру. Це пояснюється зниженою швидкістю обміну речовин. Скорегувати цю проблему можуть тільки медикаментозні засоби. Вони будуть впливати на рівень гормонів в організмі. 
Що можна зробити додатково?
Крім фізичних навантажень, позитивний ефект при гіпотиреозі надає правильно харчування. Воно дозволяє досягти бажаних результатів в більш короткі терміни. Перевага віддається наступним продуктам:
- Йодовмісні. До них відносяться морепродукти, водорості, індичатина, чорнослив, журавлина, варені яйця і сир. Рекомендується вживання йодованої солі. Її кількість повинна бути мінімальною, щоб не допускати розвитку набряків.
- Містять амінокислоту тирозин. Вона міститься в рибі, м’ясі, соєвих бобах, авокадо, молочних продуктах, сирі і вівсянці.
- Містять селен. Він необхідний для нормалізації обмінних процесів і вироблення оптимальної кількості гормонів. Його можна знайти в печінці, яйцях, рисі, кукурудзі, квасолі, пшениці і фісташках.
- У сирних продуктах, сирі, яйцях, молоці, рибі та м’ясі міститься необхідний для організму білок. Він сприяє підвищенню витривалості організму і працездатності м’язів.
Саме харчування повинно бути збалансовано. Всі продукти підбираються з тим розрахунком, щоб вони доповнювали один одного. Їсти необхідно дрібно, до 5- 6 раз в день. Оптимальний перерву між прийомами їжі становить 3- 4 години.
Такі продукти, як соя, броколі, капуста і боби негативно впливають на процеси, пов’язані з утворенням гормонів. Їх рекомендують піддавати попередній термічній обробці перед вживанням. 
Що їсти не можна?
Продукти, які краще не вживати хворим з гіпотиреозом: 
Продукти містять вуглеводи
- В першу чергу до заборонених продуктів належать вуглеводи, які швидко засвоюються організмом. Вони шкідливі для здорових людей, а для хворих тим більше. Ліпіди, яких і так в організмі синтезується занадто багато, утворюються в ще більшій кількості. Такі продукти краще замінити їжею, що містить повільні вуглеводи.
- Крохмалисті продукти. Макарони, білий хліб і білий рис замінюються на хліб, що містить цільні зерна, солодка картопля. Замість білого рису рекомендуються інші сорти. Наприклад, бурий або червоний.
- Рафінована соняшникова олія також виключається з раціону. Салати краще заправляти нежирної сметаною або йогуртом. З масел можна вживати кокосове. Воно нормалізує роботу щитовидної залози і сприяє підвищенню швидкості метаболізму в організмі.
Рекомендована дієта
Дієта , Яка призначається при гіпотиреозі, називається стіл № 8. Її основні принципи:
- Обмеження жирів тваринного походження. А саме жирної свинини, сиру, сметани, майонезу.
- Копчені продукти, ковбаси, сало також не рекомендуються.
- Дозволяється біле м’ясо, крупи, овочі. Фрукти повинні бути не солодкими.
- Частота прийомів їжі повинна бути близько 5- 6 раз в день.
Ці рекомендації не є строгими. З плином часу така дієта застаріла. Набагато краще дотримуватися традиційних принципів правильного і збалансованого харчування. На відміну від столу № 8 воно не буде приводити до постійного синтезу інсуліну і постійного відчуття голоду не буде.
Всі фізичні навантаження при гіпотиреозі повинні комбінуватися з прийомом лікарських засобів і спеціальною дієтою. Тільки таке поєднане вплив на організм з усіх боків дасть позитивний результат. Підвищується витривалість, знижується вага і нормалізується гормональний фон. Все це призводить до повного одужання пацієнта. А збереження звичок в подальшому дозволить підтримати гормони на необхідному рівні.
Загрузка...
