Думаю, кожен з нас при довгої сидячої роботи відчував м’язову напругу в області шиї. І якщо не знати, як правильно розслабити м’язи в цій галузі, то можна відчути, що вони починають вже хворіти.
Постійна напруга може порушити харчування хребта і привести до спазмів, запаморочень, шийного остеохондрозу та навіть розладу психіки. У цій статті ми розповімо, як цього не допустити і про те, як правильно робити масаж плечей і шиї.
- Техніка
- Що ще
Показання
Показання до масажу шийного відділу хребцевого стовпа наступні:
- виникнення болю в шиї або головного болю при тривалій роботі за комп’ютером;
- втома м’язів після тривалих фізичних навантажень;
- травми м’язів і кісток;
- захворювання судин, такі як артрит , артроз та ін .;
- остеохондроз (Навіть при важких формах в період ремісії);
- реабілітаційний період після операцій на суглобах;
- розтягнення зв’язок.
Масаж області шиї і плечей сприяє:
- купірування болів і поступового повного позбавлення від них;
- поліпшенню кровообігу;
- м’язовому розслабленню, вирівнюванню викривлених ділянок;
- усунення м’язових спазмів плечей, спини і шиї;
- зміцненню м’язів комірцевої зони.
Протипоказання
Користь від процедури масажу незаперечна, але не варто забувати і про наявні протипоказання. При певних ситуаціях вправи для розслаблення м’язів шиї і плечей робити суворо забороняється. Насправді, це досить стандартний список різних захворювань:
- тромбоз;
- онкологічне захворювання;
- хвороби крові;
- високий тиск;
- періартрит;
- інфекційні запалення шкірного покриву;
- хронічні дерматози.
При наявності хоча б однієї з перерахованих вище патологій масаж заборонений. У будь-якому випадку, необхідно проконсультуватися з лікарем. Не займайтеся самолікуванням.
Особливості
У проведенні масажу є кілька своїх особливостей, які необхідно врахувати ще до початку процедури. Наприклад, в разі гіпотоніків масажні рухи повинні бути спрямовані знизу-вгору, а гіпертоніків — навпаки зверху-вниз . Перерахуємо ще кілька нюансів:
Техніка масажу фахівцем
Пацієнта укладають на живіт на рівну поверхню (масажний стіл, наприклад). Голова його повертається в бік. Саму процедуру починають з області плечей і масажу передпліччя, з протилежного боку. Потім, голову пацієнта повертають в інший бік і роблять масаж для іншого плеча. 
Далі фахівець починає розминати м’язи, розташовані в області лопаток. Для цього він по черзі, в помірному ритмі збирає і стискає ділянки м’язів близько лопаток.
Наступний прийом — обертальні рухи великого пальця у самого шийного підстави. Вони повинні бути і сильними, і м’якими одночасно. Пальцями масажист повинен проникнути глибоко в м’язи, поки напруга повністю не зникне. Але пацієнт у цей час не повинен відчувати біль і неприємні відчуття .
Потім відбувається масування великими пальцями м’язів, які розташовані уздовж самого хребетного стовпа. Рухи йдуть від основи черепа і спрямовані вниз до середини спини. Самі рухи пальців повинні бути сильним і лагідними. Закінчується прийом, поверненням руки ковзним рухом в початкове положення.
Далі масажист переходить до масування області навколо лопатки. Пацієнт для цього повинен зігнути руку в лікті, розташувавши її уздовж попереку на спині. А ліва рука кладеться під плече пацієнта. Масажист пальцями однієї руки робить надавлюють руху на область м’язів навколо лопатки . Ну а тепер масажується безпосередньо плоска частина лопатки, круговими і помірно глибокими рухами.
Самомасаж
Як зняти напругу з м’язів, якщо немає можливості звернутися за допомогою до фахівця? Масаж комірцевої області можна робити і в домашніх умовах самостійно. Наприклад, під час робочого дня, буквально за п’ять хвилин, можна навіть не відходячи від робочого місця повернути працездатність і відновити сили, знявши напругу з комірцевої зони. Звичайне розтирання можна виконувати навіть поверх одягу.
Після сеансу масажу постава стає правильною за рахунок того, що плечі починають розправлятися самі. А скутість нервових закінчень йде через м’язової розслабленості.
Техніка
Фахівці рекомендують щодня знаходити хоча б пару вільних хвилин для самомасажу області шиї. Вправи, насправді, найпростіші. Розглянемо техніку масажу самому собі, для якої не потрібна допомога іншої людини. 
Для початку необхідно розігріти м’язи шиї за допомогою кругових рухів головою. Тільки робіть це повільно і обережно, щоб нічого не пошкодити. Долоні притисніть щільно до задньої частини шиї і виконуйте рухи, що погладжують. Потім круговими рухами, але вже пальцями рук починайте масажувати область за вухами і поступово спускайтеся вниз.
Тепер по черзі масажуйте свої плечі пальцями. Починати потрібно з нижньої частини шиї. Потім помасажуйте протилежну сторону правою рукою (ліве плече). І те ж саме зробіть для правого плеча.
Тепер можна здійснювати масаж постукивающими рухами кулаком. Але не варто це робити за допомогою сили. Рухи повинні бути легкими, прямими і ритмічними. Закінчити сеанс самомасажу так само погладжуванням.
Поради при самомасаж шиї
Що ще
Дуже хороший ефект дають різні масажери. Тільки необхідно вибрати ту модель, яка підійде саме вам. Вони бувають у вигляді: дерев’яних роликів, кульок, спеціальних масажуючих пластикових фігурок, спеціальних аплікаторів (Кузнєцова, наприклад).
Також є кілька видів електричних пристосувань для самомасажу, що дозволяють швидко і ефективно зняти відчуття натягнутості. Ми їх детально розглядали в окремій статті.
Є як вітчизняні, так і китайські масажери. Тільки треба вибирати якісний прилад у перевіреного проізводітеля.В 
Попередження:
Висновок
Регулярно роблячи розслабляючий масаж верхнього плечового пояса, можна запобігти появі остеохондрозу шийного відділу хребцевого стовпа. А вже при наявності даної патології, навіть при важких її стадіях, масаж покращує кровообіг і зменшує біль, а також прискорює відновлення хребетних функцій.
Оволодівши технікою самомасажу можна регулярно робити масаж для зняття напруги в кінці дня, незалежно від будь-яких обставин. Головне дотримуватися простих правил при проведенні процедури, щоб уникнути негативних наслідків.
Загрузка...
