Чи можна бігати при плоскостопості: кросівки і устілки для бігу, техніка вправи

Правильний біг при плоскостопості

Рекомендації при заняттях бігом плоскостопості

Спортивні змагання, дозволені при плоскостопості

Біг при плоскостопості

До проблеми плоскостопості багато пацієнтів відносяться лояльно, вважаючи її недостатньо серйозною. Однак неправильна тактика поведінки здатна привести до погіршення стану хворого. Надзвичайно важливим залишається питання, чи можна бігати при плоскостопості, як поєднувати спорт і терапію. На ці питання відповість стаття.

Коли біг і хвороба несумісні

Будь-ортопед скаже, фізичні навантаження для розвитку ступень ніг грають велику роль в терапії, але виконувати їх треба тільки під пильним контролем лікаря, або щоб виконувати всі його рекомендації.

Заняття бігом при плоскостопості
Основні правила:

• Ортопеди рекомендують бігати на ранній стадії розвитку плоскостопості, коли хвороба проявляється набряком і болючістю ніг після тривалих навантажень, тривалої ходьби. Такі симптоми говорять про наявність першого ступеня захворювання. Певна техніка, виконання спеціальних вправ під час бігу допоможуть збалансувати м’язовий тонус, укріпити суглобової апарат. Особливо корисні такі тренування для підлітків, коли формування ступень знаходиться в податливому стані;
• Якщо пацієнту поставлений діагноз В «плоскостопість другого ступеня», що характеризується наявністю болю, тяжкості, набряків в стопі, дискомфортом в колінах, біг краще обмежити, дотримуватися рекомендацій лікаря. Правильний біг підтюпцем здатний внести істотний внесок в терапію ніг;
• Біг і плоскостопість на 3 стадії розвитку патології несумісні. Симптоми захворювання проявляються зовні, у людини виникають постійні болі після звичайної ходьби від ступень до попереку. Присутні набряки ніг, тяжкість в колінних суглобах, пальці з часом починають деформуватися, виникають шишки і шпори на поверхні стопи.

Рекомендації та поради професіоналів

Якщо ортопед дозволив займатися бігом, дотримуйтесь основні рекомендації. Так як стопа повинна виступати в ролі амортизатора, потрібно подбати в першу чергу про придбання правильного взуття. При плоскостопості 2 стадії вона необхідна не тільки для бігу, але і для ходьби. На цьому грунтуються правила, які варто дотримувати, коли людина займається бігом:

• Підбір ортопедичного взуття (устілок). За рекомендацією лікаря набувають спеціалізоване взуття для бігу та ходьби, або купити ортопедичні устілки. Вони дуже зручні і практичні. Клейова основа допомагає міцно закріпити виріб на рівні стопи;
  Якщо необхідно вибрати взуття, перевагу варто віддати кросівок з високою амортизацією, правильним супінатором, яка не заломлює склепіння стопи. Посилена амортизація кросівок для бігу при плоскостопості, правильно підібраний розмір, хороший обхват стопи дозволять зробити заняття не тільки приємними, а й корисними. Устілки вибирають не за розміром взуття, а ноги. Рекомендується в ортопедичному салоні докласти їх до стопи, ортопедичний виступ повинен перебувати над склепінням, п’ята на правильному місці. Сьогодні багато спортивних магазини можуть запропонувати спеціалізовані ортопедичні устілки для бігу.

• Техніка бігу так само впливає на хворобу. Визначити необхідний темп, спосіб постановки стопи зможе тільки професійний тренер. Залежно від ступеня патології вони будуть змінюватися. Ортопеди радять чергувати біг при плоскостопості з вправами загальнозміцнюючий характеру, тонізуючі склепіння стопи. До них відноситься підняття на шкарпетки, перекати, стиснення пальців у обхваті. Бігати варто тільки по м’якій поверхні, щоб не травмувати ноги;
• Надзвичайно корисним буде в комплексній терапії виконувати масаж стопи після фізичних навантажень. Самомасаж полягає в катанні стопи по округлої поверхні, ходьбі по масажних килимків, грунту, каменів, траві і т.д. Можна виконувати розтирання, натискання на гомілки, стопи;
• Виконання кілька разів на день спеціальних вправ. Популярністю користується ходьба при плоскостопості на зовнішньої і внутрішньої сторони стопи, по похилій площині, високе підняття на шкарпетки, перекати.

Рекомендації при заняттях бігом плоскостопості
Звернути увагу при плоскостопості і занятті бігом варто на такі поради:

• Використовувати фізичні навантаження дозовано (пробіжки не повинні за часом перевищувати 40 хвилин);
• Не варто перевищувати тижневого обсягу в 50-60 км;
• Варто поєднувати біг із загальною терапією, яку призначить лікар (в більшості випадків вона полягає в постійному носінні ортопедії, виконанні масажу і спеціальних вправ для розвитку зводу стопи).

Як правильно бігати?

При плоскостопості вкрай важливо дотримуватися всіх рекомендацій фахівця щодо навантажень і проведення вправ. Є стандартні правила, пов’язані з пробіжкою при 2 і 3 ступеня хвороби ніг:

• Краще не виконувати марафонських забігів. Вони можуть тільки нашкодити. Якщо немає професійного тренера, варто спиратися на власне відчуття, дивитися на реакцію стопи, ніг при виконанні певної техніки бігу. Ортопеди радять виконувати на початку легкий біг підтюпцем;
• За тривалістю біг не повинен перевищувати 30 — 40 хвилин. Перший час краще використовувати час в межах 20-30 хвилин і спостерігати за станом ніг. Якщо не виникає болю та інших неприємних відчуттів, можна через тиждень збільшити навантаження на 5 хвилин, ще через 7 днів на 5 хвилин. В результаті біг повинен займати не більше 40 хвилин;
• Якщо пацієнт вирішив бігати з плоскостопістю, необхідно регулярно спостерігатися у ортопеда. Це допоможе уникнути ускладнень і зрозуміти, чи сприяють навантаження поліпшенню стану стопи.

Правильна техніка бігу
Краще запросити на час перших занять тренера. Він допоможе поставити правильну техніку, полегшити тренування для м’язів ноги. Після того, як правильний біг при плоскостопості перейде в звичку, буде на автоматизації, можна займатися самостійно.
Біг при плоскостопості можливий і може виявитися частиною терапії, якщо дотримуватися всіх правил його проведення. Для того, щоб мінімізувати навантаження на стопу, виконувати вправи правильно, важливо звернутися за кваліфікованою допомогою до професіонала. Ортопед допоможе розібратися в причинах патології, дасть рекомендації по заняттях, загальним зміцнює вправам. Тренер дозволить зробити тренування не тільки приємними, а й корисними.