Корисні вправи при варикозі вен
Заборонені вправи при варикозі
Заняття фітнесом при варикозі
Варикозне розширення вен нижніх кінцівок давно перестало вважатися хворобою похилого віку: такий діагноз все частіше ставиться людям активного віку. Почувши його від хірурга або флеболога — фахівця з лікування судинних патологій, людина замислюється: невже тепер йому забороняється відвідування спортивних секцій і тренажерних залів? Особливо це засмучує любителів спорту, які звикли стежити за своєю фігурою і бути В «в тонусі». Дати чітку відповідь на питання, чи можна при варикозі займатися фітнесом, здатний тільки лікар, детально обізнаний про стан здоров’я пацієнта.
Заборонити не можна дозволити
Варикоз ніг у людини розвивається завдяки вертикальній позі, при якій вони знаходяться на В «периферії» кровоносної системи і несуть відповідальність як за переміщення його тіла, так і за підняття і перенесення ваги. Різке збільшення тиску на ноги викликає порушення роботи клапанів, які регулюють кровотік у венах, деформацію венозних судин і застій крові в них, що призводить до варикозної патології. Розвиток хвороби може викликати і недолік руху: тривала статичність пози, довге стояння, або сидіння, поклавши ногу на ногу, провокують застійні явища. Тому говорити про те, що фітнес при варикозі категорично протипоказаний, неправильно: все залежить від стадії захворювання. 
Заняття фітнесом при варикозі
При ритмічних скороченнях різних м’язів в процесі виконання вправ комплексу фітнесу в організмі відбувається:
- Посилення роботи серцевого м’яза, збільшення частоти серцевих скорочень — частоти серцевих скорочень.
- Перерозподіл загального обсягу крові — збільшується її приток до серця і поліпшується відтік від нижньої частини тіла, перешкоджаючи застою.
- Збагачення тканин киснем і іншими корисними речовинами.
У початковій стадії варикозу, коли симптоматика носить слабо виражений характер і ніяких зовнішніх проявів хвороби не відзначається, великих обмежень по фізичній активності не існує. Дозована м’язове навантаження не тільки не шкодить, але допомагає, сповільнюючи розвиток патології. Зміцнюючи мускулатуру, фітнес при варикозі вен на ногах сприяє підвищенню еластичності венозних стінок, не дозволяючи недузі прогресувати.
Приступати до тренувань можна лише після консультації з лікарем, під керівництвом досвідченого тренера з фітнесу. Він підбере відповідний комплекс вправ і простежить за тим, щоб вони не приводили до надмірного напруження кістково-м’язової системи.
Якщо на ногах утворюються виражені венозні вузли, це свідчить про початок процесу тромбоутворення. Тоді темп занять фітнесом повинен прийняти щадну форму, а навантаження слід підвищувати поступово. При наявності симптомів розвиненою венозної недостатності (набряки, трофічні виразки) питання про допуск до занять фітнесом знімається з порядку денного — до поліпшення стану мова може йти тільки про вправи лікувальної фізкультури.
Правила занять
Тренер допоможе розробити план занять, виходячи з рекомендацій флеболога. При занятті фітнесом для людей, у яких діагностовано варикоз, з комплексу виключаються:
- Силові вправи — підняття штанги, присідання з гантелями і т.д .;
- Всі види, які передбачають значну вертикальне навантаження на ноги. Їх слід замінити вправами в положенні лежачи, нижні кінцівки вище голови — жими в такій позі викликають відтік крові по напряму вгору;
- Швидка ходьба на біговій доріжці (див. Правила занять бігом при варикозі ).
Ніколи не слід протягом одного заняття навантажувати всі групи м’язів ніг. Комплекс вправ при варикозі повинен бути збудований таким чином, щоб безпосередньо на ножну мускулатуру доводилося не більше половини загального навантаження. 
Заборонені вправи при варикозі
Рекомендується включати в комплекс занять наступні види вправ:
Заняття фітнесом повинні викликати не виснаження, а приємну втому і почуття емоційного задоволення. Це є свідченням того, що величина навантаження повністю відповідає стану здоров’я людини.
Щодо розтяжки ніг при варикозі думки медиків розходяться: одні її відкидають, інші вважають допустимої, але лише при уважному самоспостереженні і під контролем тренера. Рухи повинні бути максимально плавними, що не заподіюють дискомфорту або болю. Якщо під час виконання вправи виникають неприємні відчуття, а згодом відзначається поява на ногах нових судинних В «звездочекВ», розтяжка ніг при варикозі не повинна входити в комплекс.
Використання на тренуваннях з фітнесу різних тренажерних пристроїв залежить від рекомендацій лікаря. Степпер, якщо застосувати його на ранній стадії варикозу, — вельми корисний тренажер. Він допоможе зміцнити м’язи, поліпшити метаболізм, стимулювати кровообіг і зробити судини еластичнішими. Але навантаження необхідно ретельно дозувати, уникаючи перенапруги. Вертикальний велотренажер краще замінити його горизонтальним варіантом, на якому можна займатися в положенні напівлежачи, коли нижні кінцівки знаходяться вище голови. Напрямок струму крові в такій позі змінюється — вона йде від низу до верху, що сприяє усуненню венозного застою.
Стрибати на скакалці при варикозі в стадії тромбозу фахівці не рекомендують, оскільки відштовхувальні руху можуть спровокувати відрив тромбу. При початковій стадії хвороби таку вправу допустимо, але не більше одного підходу протягом 2-3 хвилин поспіль. Воно добре зміцнює м’язи і служить профілактикою для тих, хто знаходиться в групі ризику по варикозу в силу професії або спадкової схильності. 
Корисні вправи при варикозі вен
Корисні поради
На заняття фітнесом при варикозі вен на ногах слід приходити, надівши під спортивний костюм антиварикозного компресійну білизну — трико, колготки, панчохи або гольфи, в залежності від локалізації варикозу. Така білизна:
- підтримує судинний тонус;
- полегшує процес підняття крові знизу вгору;
- служить профілактиці застійних явищ.
Спортивний одяг для фітнесу повинна бути вільною, без тугих гумок і зав’язок на поясі і щиколотках, перешкоджають кровообігу. Взуття потрібно підібрати легку, добре фіксуючу гомілковостопний суглоб і стопу, але не стискає і не стискує її.
При виконанні комплексу кількість повторів кожного, хто входить в нього вправи повинно бути не менше 5 і не більше 20 разів, в залежності від рівня підготовки і стану здоров’я. Починати краще з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх.
Не можна переходити від однієї вправи до іншої без перепочинку — необхідні паузи. Після закінчення всього комплексу корисно повністю розслабитися, спокійно посидівши або полежавши.
Крім тренувань на суші, дуже хороший ефект при варикозі дає плавання, при якому навантаження на кістково-м’язову систему значно зменшується, м’язи працюють інтенсивно, а вода, виконуючи роль масажера, сприяє поліпшенню відтоку крові від нижніх кінцівок і зняття набряклості.
Варикоз не є довічним вироком, що позбавляє людину, котрій поставили такий діагноз, можливості займатися спортом на аматорському рівні. Дотримання ряду правил і рекомендацій лікаря при виконанні вправ робить фітнес помічником в боротьбі з цим захворюванням.
Загрузка...
