Вегето-судинна дистонія часто є наслідком панічних станів, стресу і невротичних розладів. Багато людей вже зіткнулися з подібними проявами. Це не захворювання, а комплекс симптомів, які є наслідком порушень вегетативної функції організму. Наукова назва того — сімптокомплекс. Але чи можливий спорт при ВСД? Тренування тіла дійсно корисна, але, тільки маючи правильний підхід, можна не нашкодити організму ще більше. Внаслідок невірних дій перевантаження вегетативної системи може спровокувати ускладнення роботи будь-якої системи організму або порушення в функціонуванні внутрішніх органів. Що ж робити при діагнозі ВСДВ і як правильно розподілити навантаження, щоб підтримувати тіло і дух в гармонії?
Будова і призначення
Вегетативна система входить до складу ЦНС, відповідає за функціональність всіх внутрішніх органів і їх взаємодія всередині системи. Вона відповідає за такі функції:
- забезпечення взаємодії рефлексів і сигналів головного мозку;
- сприйняття навколишнього середовища, розслаблення або напруга в залежності від впливають на психіку чинників;
- перше рішення — активізація парасимпатичного відділу вегетативної НС: харчування, відпочинок, сон;
- другий — симпатичний відділ: захист і напад організму.
ВНС складається з двох відділів, кожен з яких відповідає за свої функції. Одна дозволяє організму розслаблятися, інша — напружуватися.
Симптоматика недуги
При вегето-судинної дистонії найбільш поширеними ознаками хвороби можуть бути:
- регулярні коливання артеріального тиску;
- хворобливі відчуття в області серця;
- утруднення дихання, що наступає раптово;
- почастішання ритму серця, аритмія;
- часті головні болі, запаморочення;
- запаморочення і слабкість в тілі;
- надмірна пітливість;
- відчуття ознобу, що змінюються жаром;
- відсутність або посилення апетиту;
- почуття нудоти, блювання;
- проблеми з сечовипусканням, його почастішання;
- поганий сон, кошмари;
- тривожні почуття, страх.
Рекомендації
Перш ніж поєднувати ВСД і фізичні навантаження, необхідно поцікавитися і визначити, який вид спорту підійде вам і не заподіє негативних наслідків:
- не можна перевантажувати тіло, виконуючи тренування вище своїх сил або на їх межі. Спортивні заняття не повинні приносити неприємних відчуттів і болю;
- поєднуючи ВСД і спорт, вибирайте тільки активні вправи, які мають велику рушійну силу;
- щоб не закрадалася тривога і страхи шкоди таких тренувань, які не вимірюйте показники тиску і пульсу відразу після занять;
- навантаження збільшити тільки поступово, починаючи з мінімальної кількості вправ;
- заняття повинні проходити на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні, можливо, це буде тренажерний зал;
- спортивна одяг не повинен обмежувати рухів;
- різноманітність рухів;
- комбінація аеробних і анаеробних вправ, задіє всі групи м’язів;
- виключно позитивні емоції від занять, ніяких преодаление сили і небажання займатися.
Особливості лікування
При вегето-судинної дистонії за допомогою необхідно звернутися до терапевта, який вислухавши скарги і проаналізувавши симптоматику проявів, направить вас до психотерапевта чи психіатра з психологом. Адже саме лікарі цієї сфери діяльності повинні допомогти привести психоемоційний стан в норму, позбавивши пацієнта від тривоги і страхів, які заважають повноцінно жити.
Фармацевтичне втручання відбувається зазвичай на перших порах, щоб загальмувати емоційні сплески і напади. Далі стан коригується виключно за допомогою психологічних методів і практичних занять. Найбільш поширений і ефективний метод боротьби з недугою — когнітивно — поведінковий.
Особливості тренувань
Вегетосудинної синдром може ускладнитися, якщо людина вибере собі темп або навантаження не по зубах. Невідповідність рівня підготовки може виражатися в треморе кінцівок, збільшення пітливості, скачках артеріального тиску, частоті серцевого ритму. Будь-який різновид спорту при неправильному розрахунку навантажень може посилити прояви ВСД. При правильній розстановці пріоритету навантажень людина відчує насолоду і позитивні емоції. Навіть втома після занять не буде напружувати і пригнічувати нервову систему людини, а навпаки — розслабить м’язи, знизить рівень стресу. Для того, щоб вдатися до силового тренування і не викликати погіршення стану, необхідно щоб займається спортом людина дотримувався наступні рекомендації:
- для виключення дисбалансу ВНС, в тренуваннях робити акцент на локальних вправах, односуглобних, щоб уникнути додатковий стрес для організму;
- не робити різких рухів і змін положення тіла, особливо у випадках низького тиску, адже може виникнути запаморочення і є ймовірність травмуватися;
- не опускати голову нижче таза;
- не використовувати затримки дихання, дихальна система повинна працювати рівно;
- поєднувати обтяження з легкими аеробними навантаженнями;
Вибір напрямку
Чи можна займатися спортом і при ВСД? Звичайно, тільки потрібно вибрати безпечне для пацієнта напрямок. Існують різні види фізичних занять, але не всі вони підходять при ВСД. У легкій атлетиці можна використовувати всі напрямки, крім штовхання тяжкості: ядра, молота, диска, а так само необхідно виключити стрибки з жердиною. Кращим і унікальним для всього організму стане біг. При бігу задіюється понад 80% мускулатури тіла, в роботу включаються всі системи організму, забезпечуючи киснем всі внутрішні органи. Для ефективних занять потрібно поетапно піднімати планку і збільшувати навантаження, скласти регулярний графік і дотримуватися всіх правил. Серце поступово буде включатися в роботу, справляючись з великим об’ємом крові, тому людина перестане відчувати біль в області серця і тривожні думки не будуть його відвідувати. Мозок значно краще буде себе почувати, так як надлишок кисню і посилення кровопостачання прискорять розумові процеси, допоможуть позбутися від депресій і легше переживати стрес. Велосипедний і кінний спорт так само не має застережень для ВСД, головне тут — плавні рухи без ривків і розмірений ритм. Взимку ці види діяльності можна замінити лижним спортом або ковзанами. Для єдиноборств існують обмеження, ці ігрові види спорту можуть допускатися тільки без участі в спарингах і тим більше змаганнях. Можна навчатися цьому мистецтву з технічної точки зору. Теж саме стосується акробатики, гімнастики та фігурного катання, адже вони досить травмонебезпечні і здатні завдати непоправної шкоди, особливо при травмах головного мозку. В якості альтернативи можна використовувати аеробіку або заняття фітнесу. Саме ці напрямки допоможуть привести тіло в ідеальну форму, надати сили організму і подарувати собі гарний настрій, протистоячи стресів. 
Можна використовувати аквааеробіку або плавання при ВСД. Заняття у воді знімають навантаження з хребта і суглобів, зміцнюють серцевий систему і органи дихання. Щоб укріпити вестибулярний апарат можна спробувати заняття на фітбол, тільки слід пам’ятати про розміреності вправ. З цим предметом зручно робити розтяжку, яка корисна для будь-якого організму. Влітку в гарну погоду можна весело проводити час за допомогою футболу, волейболу, тенісу, бадмінтону. Ці ігри крім позитивного заряду сприятимуть зміцненню здоров’я. Вегето-судинна дистонія — проблема, яка не терпить бездіяльності. Потрібно серйозно ставитися до свого здоров’я і переглянути погляди на поточний спосіб життя. Почати більше рухатися, зайнятися безпечним спортом і почати
Загрузка...
