Вправи при варикозі вен нижніх кінцівок — лікувальна гімнастика для ніг

Заходи профілактики варикозу

Вправи для органів малого таза при варикозі

Розминка на сидячій роботі при варикозі

Оздоровча гімнастика для ніг при варикозі

Вправи при варикозі вен на ногах

Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.

Вправи при варикозі вен на ногах

Переваги терапевтичної фізкультури

Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровотоку, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м’язів.

Рекомендовані вправи

Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірних покривів.
Дозволені:

• Зміцнення м’язів ніг із задіянням тазостегнової області;
• Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові піатательнимі речовинами;
• Піші прогулянки, їзда на велотренажері , При інтенсивному натисканні на педалі;
• Плавання в басейні.

Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків — вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивних навантажень на організм.

Рекомендації лікарів

Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.
Перевтома може тільки нашкодити пацієнту, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.

Оздоровчий комплекс

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:

• Для зменшення втоми ніг у вечірній час — лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин;
• Ноги з’єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз;
• Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.

Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.

Оздоровча гімнастика для ніг при варикозі

Гімнастика в офісі

Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:

• Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою;
• Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 входів для кожної ноги;
• Тягнутися пальцями вгору, п’яти зафіксувати на підлозі нерухомо;
• Виконати перекати ступень з п’яти на носок.

При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. У цей час корисно виконувати руху в положенні стоячи:

• Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги;
• Ходьба на п’ятах, спина пряма;
• Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги;
• Відривати по черзі п’яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.

Розминка на сидячій роботі при варикозі

Стрибки Мікуліна

У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика академіка Мікуліна. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.

Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого таза, який нерідко розвивається при вторинної і наступних вагітностей, при сильному навантаженню на таз.

Комплекс вправи для органів малого таза

Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровообіг. Корисно виконувати такі вправи:

• Велосипед — в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді;
• Ножиці — попеременное схрещування ніг;
• Напівприсідання — не нижче рівня колін;
• Стискання сідниць — вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.

Корисно робити легкі погладжування від кісточок до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозні, придбаний в аптечному пункті.
На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку — випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені і опущені уздовж тіла. На вдиху — руки вгору, на видиху виконати ластівку.

Вправи для органів малого таза при варикозі
Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряклість. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном — злакові каші, фруктові смузі.

Бубновский про варикозі

Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м’язової тканини.
Гімнастика виконується в будь-якому положенні:

Доктор Бубновский радить розділити комплекс вправ на три частини — вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.

Біг найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, поза залежно від стадії варикозного ураження і віку людини.

Профілактичні вправи

При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.

Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірного масла цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п’яти були вище рівня сідниць.

Заходи профілактики варикозу
Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїду, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.
Велику роль для профілактики варикозу відіграє повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісної і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.

Заборони

Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:

• Стрибки на скакалці (інтенсивне навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу);
• Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше);
• Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку);
• Силові викиди (тонус судин);
• Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів).
• Інтенсивний біг, на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)

Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива — басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією лікаря-флеболога.