Хронічні закрепи супроводжуються болями в животі, сприяють появі анальних тріщин і геморою. Токсини з кишечника всмоктуються в кров і отруюють організм. З’являються головний біль, дратівливість, підвищена стомлюваність. Деякі заходи профілактики запорів допоможуть налагодити роботу травного тракту. 
Харчування
Цілі дієти при схильності до запорів: стимуляція моторики кишечника і розм’якшення калових мас.
Основні правила
Приймайте їжу 4-5 разів на день в один і той же час. Тривалі перерви порушують режим евакуації кишкового вмісту. - Сніданок повинен бути ситним і об’ємним (наприклад, каша з фруктами).
- Включіть в раціон продукти, багаті харчовими волокнами : Овочі, фрукти, ягоди. Рослинна клітковина не перетравлюється в кишечнику і стимулює перистальтику. Влітку з’їдайте не менше 200 г сирих ягід в день.
- Виключіть продукти, які гальмують рухову активність кишечника.
- При відсутності хронічних захворювань органів травлення спосіб приготування страв може бути будь-яким.
Список продуктів і страв
Надають послаблюючу дію (рекомендується)
Надають закріплює дію (не рекомендується)
- крупа гречана, ячна, вівсяна у вигляді каш і гарнірів;
- фрукти: абрикоси, чорнослив, яблука, банани;
- будь-які ягоди крім чорниці;
- овочі: білокачанна капуста, гарбуз, морква, буряк, редька; кабачки;
- хліб з додаванням пшеничних висівок: В «БарвіхінскійВ», В «Здоров’я», В «ДокторскійВ»;
- незбиране молоко і кисломолочні продукти;
- рослинна олія;
- часник.
- каша манна і рисова;
- картопля у вигляді пюре;
- білий хліб, здоба;
- макаронні вироби;
- киселі;
- фрукти: айва, груші, гранат;
- шоколад, какао, кави;
- консерви.
Спеціальні рецепти
Рецепт салату В «МетёлкаВ»
Інгредієнти:
- сирий буряк середнього розміру — 1 шт;
- капуста — 1/4 частина качана;
- цукор — 2 чайні ложки;
- сіль — 1 чайна ложка;
- вода кип’ячена — половина склянки;
- оцет 9% — 1 столова ложка;
- масло рослинне нерафінована — 3 столових ложки.
Овочі промийте, капусту нашаткуйте, буряк очистіть, натріть на крупній тертці, перемішайте з капустою. У воду додайте сіль, цукор, оцет. Полийте цим розчином суміш овочів, потім утрамбуйте як при заквасці капусти. Приблизно через годину виділиться сік. Салат заправте рослинним маслом, ще раз перемішайте. За бажанням можна додати яблука.
Рецепт фруктового салату
Інгредієнти:
- яблуко середнього розміру — 1 шт;
- апельсин -1 шт;
- ківі — 2 шт;
- м yoд — 1 чайна ложка
- вівсяні пластівці — 1 столова ложка;
- біойогурт — 1 баночка.
Фрукти промийте. Апельсин і ківі очистіть від шкірки, наріжте невеликими шматочками. Яблуко натріть на крупній тертці. Вівсяні пластівці подрібніть за допомогою кавомолки, перемішайте з йогуртом, додайте мед. Отриманою сумішшю заправте фрукти. Салат готовий!
Питний режим
Погане надходження рідини в організм — одна з основних причин закрепів. Частина води всмоктується в травному тракті і бере участь в обміні речовин. Частина, що залишилася рідина зв’язується з баластними речовинами в товстій кишці і розм’якшує калові маси. Для нормальної роботи кишечника людині потрібно 2-25 літра рідини на добу.
Звичайна вода — стакан води натще вранці стимулює перистальтику. Якщо запори супроводжуються спастичними болями в животі, температура рідини повинна бути 40-45 ° С, при схильності до атоническим запорів — 25 ° С. - Мінеральна вода — Донат Магній, Єсентуки №4 і 17 Хабас. Сульфат магнію надає м’яку послаблюючу дію. Приймайте по 1 склянці мінеральної води вранці натщесерце курсом 4 тижні.
- Компот із сухофруктів, ягід — пийте протягом дня.
- Фруктові та овочеві соки — сливовий, персиковий, абрикосовий, морквяний — пийте після їжі або між прийомами їжі.
- Відвар інжиру — 4-5 штук сушених плодів промийте, залийте літром окропу, варити 15 хвилин. Потім дістаньте інжир, подрібніть, додайте у воду. Відвар приймайте перед сном.
- Яблучний оцет — візьміть півсклянки кип’яченої води, додайте столову ложку яблучного оцту, приймайте перед їжею тричі на день.
Завантаження
Фізичне навантаження
Люди при активному способі життя в 2 рази рідше мають проблеми зі стільцем. Намагайтеся більше ходити пішки, запишіться в басейн або фітнес центр. Помірні фізичні навантаження, прогулянки активізують обмін речовин. Вранці після пробудження робіть спеціальні вправи для стимуляції моторики шлунково-кишкового тракту:
І. П: лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і притисніть їх до живота руками. Вважайте до 30 і повертайтеся в початкове положення. Механічне здавлення черевної стінки і кишечника підсилює перистальтику. - І. П: лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих і одночасно підніміть таз, напружуючи м’язи сідниць і живота; на видиху опуститеся. Вправа покращує відтік крові з вен малого таза, тому корисно при геморої.
- І. П: лежачи на спині, руки витягніть в сторони. На вдиху підніміть прямі ноги під кутом 90Вє до тулуба, потім на видиху повільно опустіть їх вправо; вдих — вихідне положення, видих — вліво. Якщо важко тримати ноги прямими, трохи зігніть їх в колінних суглобах.
- І. П: лежачи на животі, руки витягніть вперед. Підніміть голову і верхню частину тулуба, ноги притисніть до підлоги, долічіть до 30 і опустіться.
- І. П: стоячи, ноги на ширині плечей, прямі руки підняті над головою, пальці зімкнуті в замок. Повільно нахиляйтеся поперемінно вправо і вліво. При скороченні м’язів черевного преса і сідничної області активізується гладка мускулатура кишечника.
Читайте докладніше: У Вправи і масаж при запорі для поліпшення спорожнення кишечника
Боротьба зі стресом
У нормі у людини розмови про їжу і вид їжі підсилює слиновиділення і рухову активність кишечника. При хронічних стресових ситуаціях цей рефлекс притупляється. Порушується апетит, у важких випадках виникає відраза до їжі. Постійні переживання, конфлікти вдома і на роботі приводять до неврогенні запорів.
- Якщо є можливість змінити ситуацію — зробіть це: уникайте спілкування з людьми, що несуть негатив, влаштуйтеся на іншу роботу.
- Змініть ставлення до ситуації.
Дайте вихід негативним емоціям: купите гру дартс і метають дротики, побити боксерську грушу або подушку. Уявляйте при цьому, що б’єте кривдника. - Займіться йогою. Людина вчиться керувати емоціями, своїм тілом за допомогою спеціальних вправ, освоює техніку дихання і медитації. При заняттях йогою знижується вироблення гормонів стресу.
- Якщо не вдається самостійно взяти ситуацію під контроль, зверніться за допомогою до психотерапевта. При депресії лікар призначить лікарські препарати.
Режим дефекації
Якщо постійно відкладати відвідування туалету, порушиться нервово-м’язова регуляція акту дефекації. Це призведе до хронічних запорів. Привчіть себе спорожняти кишечник в один і той же час. Оптимальний час для дефекації — Цього ранку. Встаньте раніше, випийте натщесерце склянку води, зробіть гімнастику, поснідайте і йдіть в туалет. Якщо немає позивів до спорожнення кишечника, перший час використовуйте свічку з гліцерином. Важлива умова — відсутність поспіху і нервозності.
Пребіотики і пробіотики
- Пребіотики В — харчові компоненти, які не розщеплюються в кишечнику і надають послаблюючу дію. Вони збільшують масу кишкового вмісту, розм’якшують кал, служать субстратом для корисних мікроорганізмів — мешканців товстої кишки. Пребіотики випускають у вигляді біологічно активних харчових добавок. Найефективніші з них: Фітомуціл, Псілліум, Мукофальк, пшеничні висівки. При схильності до запорів додайте пребіотики в раціон.
Прибуток [b][/b] — кошти, до складу яких входить один або кілька видів живих бактерій. Прибуток призначають для профілактики і лікування дисбактеріозу . Порушення складу мікрофлори кишечника — не єдина причина запорів. Перш ніж думати про препарати, скоректуйте харчування і спосіб життя. Показання для прийому пробіотика — проблеми зі стільцем після курсу антибактеріальної терапії. Засоби вибору — Лінекс, Біфіформ.
Загрузка...
