Метаболізм — це біологічна назва обміну речовин. Для життєдіяльності необхідний синтез і розпад всіх хімічних сполук: білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів, гормонів, вітамінів, медіаторів. Для наукових цілей обмін різних речовин вивчається ізольовано, але в живому організмі процеси йдуть одночасно, забезпечуючи гомеостаз або постійність внутрішнього середовища. В процесі метаболізму харчові речовини перетворюються в енергію, за рахунок якої людина живе.
Методи прискорення метаболізму
Швидкість обміну визначається генетикою і віком. Чим більше людині років, тим нижче швидкість і тим легше утворюються жирові відкладення. У жінок на швидкість метаболізму сильно впливають статеві гормони, їх недолік в менопаузі не дозволяє швидко скинути вагу. Змінити — в розумних межах — метаболізм можна, якщо:
- розібратися в своїх істинних бажаннях і потребах;
- відрегулювати харчування;
- налагодити питний режим;
- спати достатню кількість часу;
- виконувати посильну фізичне навантаження;
- приймати деякі лікарські препарати;
- використовувати народний досвід.
Бажання і потреби
Схуднення починається з голови — в тому сенсі, що без реальної законодавчої і значущою для людини мети ніхто добровільно худнути не починати. Плануючи схуднення, потрібно чесно відповісти собі на питання: навіщо?
Мета повинна бути такою, щоб перевищувати щоденне бажання набити себе їжею або провести життя на дивані. Мотивація може бути такою:
- викликати інтерес у протилежної статі, створити сім’ю з дітьми;
- просунутися в кар’єрі, отримати певну посаду;
- поліпшити здоров’я — за будь-якої хвороби нормалізація ваги позначається позитивно.
Мета повинна бути серйозною, важливою для людини. Порожні і другорядні цілі не змусять змінити спосіб мислення і спосіб життя, без яких неможливо зовнішнє перетворення.
Усвідомлюючи свою власну мету, вкрай важливо радіти новому етапу життя. Схуднення — це не обмеження їжі і тужливі заняття, а посилення привабливості, зацікавлені погляди і дії, досягнення і успіх. Тільки внутрішній позитив по відношенню до себе здатний змінити життя — за неписаним законом, виконується не то, що декларується прилюдно, а то, що приховано в глибині душі.
Харчування
У кожної людини є міра порції — це власна долоню, яка за розміром така ж, як свій шлунок. Нормальна порція їжі на один раз — це долоню з гіркою. Все інше — зайве, це відкладається на боках.
Фізіологи давно встановили, що оптимальний перерву в їжі — 3 години. Цього часу достатньо, щоб з’їдена їжа повністю засвоїла. Щоб В «разогнатьВ» метаболізм, приймати їжу потрібно кожні 3 години протягом світлового дня, це 5 або 6 разів на добу. Сенс цього — в підтримці стабільного рівня інсуліну, що приборкує голод. 
Нормальне дробове харчування — основа швидкого метаболізму і зниження ваги тіла. Голодування не тільки марно, але й шкідливо. Голод провокується низьким рівнем інсуліну і маси інших гормонів, надлишок яких веде до метаболічної адаптації. Найважливіший з них — лептин або білковий гормон, що регулює енергетичний обмін. Зниження рівня цієї речовини веде до підвищення апетиту і набору ваги, а підвищення надає анорексигенний ефект — пригнічується апетит і знижується вага.
Читайте по темі: Що впливає на вагу людини: 3 несподіваних теорії
Якщо їжа не надходить довго, організм переводить витрачання енергії на економний режим, метаболізм різко сповільнюється. Втрата ваги в таких умовах неможлива. До того ж голод довго терпіти неможливо, людина зривається і поглинає вдвічі більше їжі, ніж якби їв рівномірно і потроху.
До вибору продуктів бажано підходити усвідомлено. Потрібні продукти з низьким глікемічним індексом.
Найвищий глікемічний індекс — вище 50 а саме 70 і 90 — мають цукор і мед, вони практично миттєво виявляються в крові.
Для схуднення підходять продукти з ГІ до 40. Це все овочі, крім кукурудзи і картоплі, несолодкі фрукти, висівковий хліб, каші на воді з цільних злаків, несолодкі напої. Риба і майже всі сорти м’яса мають нульовий глікемічний індекс, як і яйця. 
На час схуднення потрібно уникати жирних продуктів, але від рослинних масел відмовлятися не можна — багато необхідні речовини розчиняються тільки в жирі.
Комбінуючи ці продукти, можна їсти саме те, що подобається, з користю для себе. Потрібно уникати алкоголю в цей час — калорійність його величезна, і контроль над собою відразу втрачається.
З організмом треба дружити, а не намагатися його перебороти. Є бажано повільно, щоб відчути момент насичення. Сигнал — зміна смаку їжі. Як тільки смак перестав бути чудовим, значить, з’їдено досить. Все, що залишилося, краще залишити для наступного прийому їжі.
Читайте по темі: Як впоратися з апетитом? — Методи по його управлінню
Питний режим
Чиста вода — необхідний компонент прискорення метаболізму. Вода займає в складі тіла до 80%, хоча з віком ця кількість знижується.
Нормальна потреба здорової людини в воді — 30 мл на 1 кг ваги на добу. У спеку і при фізичному навантаженні потреба зростає до 50 мл на кілограм ваги. Більше норми пити не потрібно, це викличе зниження концентрації електролітів в крові, що загрожує порушенням серцевого ритму і іншими розладами здоров’я.
Якщо води недостатньо, то і прискорення метаболізму неможливо. Деякі хвороби накладають обмеження на кількість споживаної рідини — це захворювання серця і нирок, при яких виведення рідини утруднено. В цьому випадку потрібно спочатку порадитися з лікарем.
Тривалість сну
Потреба уві сні до у кожної людини індивідуальна — одному достатньо 5 годин, інакше — не менше 9. Ознаки достатньої тривалості сну:
- природне пробудження — людина прокидається від того, що виспався;
- ранкова бадьорість;
- денна активність без сонливості.
Якщо людина недосипає, то це згубно позначається на всіх видах обміну. Недосипання призводить до зниження рівня лептину та підйому рівня греліну — гормону голоду, що виробляється багатьма органами. Людина з хронічним недосипанням відчуває постійний голод і втамовує його.
Якщо нічного відпочинку недостатньо і є можливість спати вдень, це потрібно використовувати для прискорення метаболізму.
Фізичне навантаження
Це кращий метод прискорення метаболізму. М’язову напругу вимагає посилення кровотоку, прискорення ритму серця і частоти дихання — а це все серйозні В« статті расходаВ »енергії. 
Яку вибрати навантаження — справа особистих уподобань. Можна займатися в спортзалі або фітнес-клубі, бігати на вулиці, займатися скандинавської ходьбою або чимось ще. Важливо витримати перерву в їжі протягом півтора-двох годин після фізичного навантаження, щоб післядія фізичного зусилля проявилося в повній мірі.
Тим, хто не любить спорт, можна збільшити повсякденну рухову активність. Це ходьба пішки замість поїздок на транспорті (хоча б 2-3 зупинки), підйом по сходах замість ліфта, домашня робота, догляд за городом або дачею, невелика прання вручну, довга прогулянка в парку. Будь-який рух — навіть простий обхід офісу або квартири, розкладання речей, друкування на комп’ютері — збільшують витрату енергії, а значить, прискорює метаболізм.
Лікарські препарати
Ліки не можна застосовувати без рекомендації лікаря, цим можна непоправно зашкодити собі. Фармакотерапія ожиріння має допоміжне значення, оскільки використовується обмежено і за показаннями. Те, що безсовісно рекламується на кожному розі в якості В «чарівної таблетки», на перевірку виявляється або забороненим через безліч руйнівних дій хімічно речовиною, або нешкідливим рослинним збором, для реалізації якого маркетологи придумали красивий міф.
Офіційну реєстрацію мають лише два речовини для лікування ожиріння: орлістат (Ксенікал і аналоги) і сибутрамін (Сліма і аналоги).
Ксенікал (Лістата, Орсотен, Ксеналтен) блокує ферменти, що розщеплюють жири, тому з просвіту кишечника вони виводяться неусвоенного. Використовуючи ліки на тлі низкоуглеводной дієти, можна добитися відмінного результату. - Сибутрамін (Сліма, Голдлайн, Линдакса, Рідкісні) має центральну дію, регулює процеси насичення в головному мозку.
- У реєстрі лікарських засобів є гомеопатичний препарат Цефамадар, але ефективність всіх гомеопатичних засобів не доведена.
- Використання протидіабетичного ліки Глюкофаж засноване на його властивості швидко утилізувати глюкозу. Дія ліків на здоровий організм не вивчалося.
У всіх інших препаратах склад або прихований виробником, або зазначений не повністю. Небезпечні компоненти: яйця живих паразитів, амфетамін (викликає звикання і залежність), фенфлурамин (пошкоджує серцеві клапани), ізоліпан (викликає легеневу гіпертензію), мазиндол (виключений з номенклатури лікарських засобів), фендіметразін (викликає звикання), рімонабат (провокує психічні розлади) . З метою схуднення виробники часто включають до складу синтетичні гормони щитовидної залози, що призводить до виснаження органу.
В даний час в розробці знаходяться такі речовини:
- рекомбінантний лептин;
- мелонокортін — антагоніст нейропептиди Y, який підвищує апетит;
- інгібітори орексина — речовини, що стимулює апетит;
- холецистокінін — гормон, який відповідає за відчуття насичення.
Можливо, що в найближчому майбутньому будуть створені ефективні ліки на їх основі.
Народний досвід
Народна медицина рекомендує кілька оригінальних рецептів, якими можна доповнювати правильне харчування:
настій кукурудзяних рилець (4 столові ложки залити 05 літра окропу, настоювати в термосі) — покращує відділення жовчі і травлення в цілому; - печена картопля без солі і масла — протягом 3-х днів з’їдати по півтора кілограма, розділивши весь обсяг на 6 раз;
- сира гречка, набрякла в кефірі — рекомендується протягом 3-5 днів;
- свіжовичавлений сік селери — по 2 столові ложки до їжі;
- медова вода — 1 столова ложка меду на склянку теплої води, додати пару крапель соку лимона, вранці і ввечері до їжі;
- Імбирний чай;
- перга — побічний продукт бджільництва, по 5 крупинок до їжі;
- гіркий перець;
- ванна з морською сіллю або гірчичним порошком.
Баня
Найкраще народний засіб для активізації всіх видів обміну — баня. Висока температура прискорює обмінні процеси і відкриває шкірні пори, крізь які видаляється зайва рідина.
Корисно перед заходом в парну натерти шкіру медом з сіллю або облитися гарячою солоною водою. Після виходу з парної не варто відразу охолоджуватися, краще охолонути в передбаннику природним чином, щоб дія високої температури пройшло до кінця. У перервах між заходом в парну можна пити воду з лимоном або трав’яний чай.
Загрузка...
